Synergie vitamínu D a hořčíku

Užívání některých živin společně je prospěšné pro každodenní zdraví. Hořčík s vitaminem D je toho nejlepším příkladem.

Tyto dvě každodenní základní látky, které působí společně, hořčík a vitamin D mohou prospět zdraví pohybového aparátu, metabolismu a srdce. Vitamin D zase může zlepšit vstřebávání a zadržování hořčíku.

Společná vitalita vitaminu D a hořčíku

Vědci zaznamenali zásadní vztah mezi hořčíkem a vitaminem D (1).

Užívání jednoho bez druhého selhává v jejich plném přínosu:

• Vitamín D, který vzniká při pobytu na slunci a je konzumován v potravinách nebo přímým perorálním příjmem, je neaktivní.
• Enzymy, které aktivují vitamin D, potřebují ke správné činnosti minerál hořčík. Hořčík podporuje transport vitaminu D v celém těle.
• Vitamin D může zvýšit vstřebávání hořčíku ve střevech.
• Ve spojení hořčík a vitamin D podporují zdraví pohybového aparátu a srdce a zároveň podporují správnou funkci metabolismu.

Jaké jsou různé druhy hořčíku?

Je známo, že hořčík je z hlediska minerálů jednou z našich základních potřeb.

Věděli jste však, že jednotlivé druhy plní v těle zcela odlišné funkce?

Každá forma hořčíku slouží k jiným účelům a lze ji zvolit na základě individuálních zdravotních potřeb a cílů. Zde je přehled dynamiky jednotlivých forem.

Citrát hořečnatý

Pokud hledáte produkt, který pokrývá a podporuje širokou škálu orgánů náchylných k procesu stárnutí, je to právě tento! 

Citrát hořečnatý může: 

• Podporovat zdraví srdce a cév
• přispívat k posílení kostí
• Pomáhat udržovat normální funkci svalů a nervů (2,3)

L-threonát hořečnatý (Neuromag)

Ne všechen hořčík se snadno vstřebává do mozku a centrálního nervového systému. Neuro-Mag® Magnesium L-Threonate od Life Extension nabízí ultra vstřebatelnou formu hořčíku, která se pro mozek lépe vstřebává, protože snadno překonává hematoencefalickou bariéru.

To může pozitivně ovlivnit celkové zdraví mozku a komunikaci mezi neurony, a proto je vynikající pro podporu paměti a udržení kognitivníchfunkcí (4-9).

Oxid hořečnatý

Oxid hořečnatý je druh minerálního doplňku hořčíku, který se používá k léčbě nebo prevenci nízké hladiny hořčíku v krvi. Je to jedna z nejběžnějších forem doplňků hořčíku díky vysokému obsahu hořčíku v hmotnosti (10).

Navíc obsahuje vysoké procento elementárního hořčíku, ale má špatnou rozpustnost. Díky tomu se hořčík uvolňuje v průběhu času a tato forma je oblíbená v přípravcích s prodlouženým uvolňováním hořčíku.

Sukcinát hořečnatý

Tento doplněk stravy je hořčík kombinovaný s kyselinou jantarovou, což je přírodní sloučenina, která se nachází v těle a některých potravinách. Tato kombinace může nabídnout biologicky dostupnou formu hořčíku, která se účinně vstřebává a využívá v těle.

Sukcinát hořčíku je často vybírán pro svůj potenciální přínos při produkci energie a buněčném metabolismu, protože kyselina jantarová se podílí na Krebsově cyklu (klíčová součást produkce buněčné energie).

Tato forma hořčíku může být zvláště prospěšná pro jedince, kteří chtějí podpořit hladinu energie, snížit únavu a zlepšit metabolické zdraví.

Magnesium Caps pro zdraví celého těla od Life Extension obsahují jak sukcinát hořečnatý, tak oxid a citrát. 

Acetyltaurinát hořečnatý

Přípravek Calm-Mag od společnosti Life Extension obsahuje acetyltaurinát hořčíku, což je další forma, která může snadno procházet hematoencefalickou bariérou a pozitivně ovlivňovat mozkové dráhy spojené se zvládáním stresu (11).

Bylo prokázáno, že hořčík acetyltaurát pomáhá mysli relaxovat, podporuje pocity klidu a zdravou aktivitu neurotransmiterů, které navozují dobrý pocit, jako je serotonin a GABA.

Kombinace hořčíku a draslíku

Hořčík a draslík jsou silnou kombinací, protože spolu v mnoha ohledech spolupracují, a dokonce se o nich mluví jako o sestrách! 

Draslík se podílí na mnoha stejných biologických reakcích jako hořčík. Podporuje vazodilataci, což je rozšiřování cév.

To zase podporuje zdravý průtok krve. Tento minerál také podporuje vylučování sodíku močí z těla, což podporuje zdraví kardiovaskulárního systému.

Co dělá vitamin D?

Co se týče výzkumu, zdravotní přínosy vitaminu D jsou dobře známé. Účinnost příjmu vitaminu D však závisí na příjmu dostatečného množství hořčíku.

Vitamin D je nezbytný pro:

• imunitní funkce
• Zdraví srdce
• kognitivní výkonnost (12,13)
•  

Smutnou skutečností je, že mnoho lidí nevyužívá všech výhod vitaminu D kvůli nízké hladině hořčíku. Odhaduje se, že 10 až 20 % světové populace trpí nedostatkem hořčíku (14).

• Hořčík je nezbytný pro přeměnu vitaminu D na jeho aktivní formu (15,16).
• Hořčík napomáhá transportu vitaminu D v krvi (17,18).
• Udržování dostatečné hladiny vitaminu D pomáhá hořčíku dosahovat jeho mnoha prospěšných účinků (19,20).
• Studie zaměřené na vitamin D a hořčík potvrzují jejich společný přínos pro imunitu, svalovou sílu, zdraví srdce a další (21-23).

Příznivé účinky na krev

Hořčík hraje klíčovou roli při transportu vitaminu D v krvi a aktivaci buněčných receptorů pro jeho využití (15,31).

Nedostatek hořčíku může snížit počet receptorů pro vitamin D, čímž se snižuje jeho účinnost (27). Hořčík navíc podporuje tvorbu parathormonu, který je nezbytný pro přeměnu vitaminu D na jeho aktivní formu (21, 26-32) .

Hořčík navíc podporuje produkci parathormonu, který je nezbytný pro přeměnu vitaminu D (30, 31, 32, 33) na jeho aktivní formu (28).

Přínosy pro dlouhověkost

Výzkumy spojují nedostatek vitaminu D se zvýšeným rizikem úmrtí, přičemž nízká hladina hořčíku toto riziko zesiluje. Studie provedená na 1892 mužích po dobu 22 let zjistila, že ti s nízkým příjmem vitaminu D a hořčíku měli o 60 % vyšší riziko úmrtí (26). 

Navíc se ukázalo, že hořčík má zásadní význam při léčbě křivice, protože umožňuje aktivaci vitaminu D tam, kde samotný vitamin D nestačil (29).

Studie s ženami po menopauze také odhalila, že suplementace hořčíkem snížila nedostatek vitaminu D přibližně o 20 %. To zdůrazňuje rozhodující vzájemné působení těchto živin pro zdraví a dlouhověkost (27).

Přínos pro kosti a zuby

Vitamin D a hořčík mají zásadní význam pro udržení zdravé kostní hmoty a pevnosti (36,37).

• Společně zlepšují zdraví kostí; vitamin D napomáhá vstřebávání vápníku a hořčíku, čímž předchází osteoporóze.
• Nízká hladina hořčíku může vést ke snížené hladině parathormonu a nižší hladině aktivního vitaminu D, což ovlivňuje zdraví kostí (20).
• Obě živiny jsou nezbytné pro doplňování minerálů v zubech, což může zabránit jejich ztrátě (37,38).
• Dostatečná hladina vitaminu D souvisí s úspěšností operací zubních implantátů (39).
• Zdraví ústní dutiny významně ovlivňuje celkový zdravotní stav, přičemž existuje souvislost mezi onemocněním parodontu a systémovými chorobami, jako je diabetes II. typu a kardiovaskulární onemocnění (38).
• Vitamin D a hořčík mohou dále bojovat proti zánětům v dutině ústní a předcházet parodontálním onemocněním (37,39).
•  

Vše souvisí se svaly

Sarkopenie, s věkem související úbytek svalové hmoty a funkce, který vede k pádům a zlomeninám, je částečně způsobena chronickým zánětem (35).

Vitamin D a hořčík mohou tento zánět snižovat a potenciálně sarkopenii předcházet (23). Výzkumy ukazují, že receptorů vitaminu D ve svalech s věkem ubývá, ale perorální podávání vitaminu D může tyto receptory zvýšit (34).

Studie s ženami středního věku s nedostatkem vitaminu D ukázala, že u těch, které užívaly vitamin D a hořčík, došlo ke zlepšení síly úchopu a pohyblivosti výrazně více než u skupiny, která užívala placebo, spolu se snížením zánětu (23).

Reference:

1. Dai Q, Zhu X, Manson JE, et al. Magnesium status and supplementation influence vitamin D status and metabolism: results from a randomized trial. Am J Clin Nutr. 2018 Dec 1;108(6):1249-58.
2. Magnes Res. 2010 Jun;23(2):60-72.
3. Eur J Clin Invest. 2011 Apr;41(4):405-10.
4. Neuron. 2010;65(2):165-77.
5. Nutr Rev. 2012;70(3):153-64.
6. Magnes Res. 2009;22(4):235-46.
7. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-90.
8. Expert Opin Ther Targets. 2014;18(10):1121-30.
9. Mol Brain. 2014;7:65.
10. Life Extension Magazine, Dec 2014. Magnesium: The Missing Link To A Healthy Heart
11. Biol Trace Elem Res. 2019;192(2):244-251.
12. Cannell JJ, Hollis BW. Use of vitamin D in clinical practice. Altern Med Rev. 2008 Mar;13(1):6-20.
13. Hansdottir S, Monick MM, Hinde SL, et al. Respiratory epithelial cells convert inactive vitamin D to its active form: potential effects on host defense. J Immunol. 2008 Nov 15;181(10):7090-9
14. https://www.cerascreen.co.uk/blogs/health-portal/magnesium-deficiency-symptoms?refURL=https%3A%2F%2Fwww.google.com%2F
15. Deng X, Song Y, Manson JE, et al. Magnesium, vitamin D status and mortality: results from US National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2001 to 2006 and NHANES III. BMC Med. 2013 Aug 27;11:187.
16. Available at: https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-D. Accessed April 27, 2021.
17. Rosanoff A, Dai Q, Shapses SA. Essential Nutrient Interactions: Does Low or Suboptimal Magnesium Status Interact with Vitamin D and/or Calcium Status? Adv Nutr. 2016 Jan;7(1):25-43.
18. Erem S, Atfi A, Razzaque MS. Anabolic effects of vitamin D and magnesium in aging bone. J Steroid Biochem Mol Biol. 2019 Oct;193:105400.
19. Uwitonze AM, Razzaque MS. Role of Magnesium in Vitamin D Activation and Function. J Am Osteopath Assoc. 2018 Mar 1;118(3):181-9.
20. Al Alawi AM, Majoni SW, Falhammar H. Magnesium and Human Health: Perspectives and Research Directions. Int J Endocrinol. 2018;2018:9041694.
21. Farhanghi MA, Mahboob S, Ostadrahimi A. Obesity induced magnesium deficiency can be treated by vitamin D supplementation. J Pak Med Assoc. 2009 Apr;59(4):258-61.
22. Abiri B, Vafa M. Effects of vitamin D and/or magnesium supplementation on mood, serum levels of BDNF, inflammatory biomarkers, and SIRT1 in obese women: a study protocol for a double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Trials. 2020 Feb 26;21(1):225.
23. Kheyruri F, Sarrafzadeh J, Hosseini AF, et al. Randomized Study of the Effects of Vitamin D and Magnesium Co-Supplementation on Muscle Strength and Function, Body Composition, and Inflammation in Vitamin D-Deficient Middle-Aged Women. Biol Trace Elem Res. 2020 Sep 21.
24. Danik JS, Manson JE. Vitamin d and cardiovascular disease. Curr Treat Options Cardiovasc Med. 2012 Aug;14(4):414-24.
25. Vazquez-Lorente H, Herrera-Quintana L, Molina-Lopez J, et al. Response of Vitamin D after Magnesium Intervention in a Postmenopausal Population from the Province of Granada, Spain. Nutrients.2020Jul 30;12(8).
26. Mursu J, Nurmi T, Voutilainen S, et al. The association between serum 25-hydroxyvitamin D3 concentration and risk of disease death in men: modification by magnesium intake. Eur J Epidemiol. 2015 Apr;30(4):343-7.
27. Reddy P, Edwards LR. Magnesium Supplementation in Vitamin D Deficiency. Am J Ther. 2019 Jan/Feb;26(1):e124-e32
28. Khundmiri SJ, Murray RD, Lederer E. PTH and Vitamin D. Compr Physiol. 2016 Mar 15;6(2):561-601.
29. Gallagher JC. Vitamin D and aging. Endocrinol Metab Clin North Am. 2013 Jun;42(2):319-32.
30. Dai Q, Zhu X, Manson JE, et al. Magnesium status and supplementation influence vitamin D status and metabolism: results from a randomized trial. Am J Clin Nutr. 2018 Dec 1;108(6):1249-58.
31. Rosanoff A, Dai Q, Shapses SA. Essential Nutrient Interactions: Does Low or Suboptimal Magnesium Status Interact with Vitamin D and/or Calcium Status? Adv Nutr. 2016 Jan;7(1):25-43.
32. Uwitonze AM, Razzaque MS. Role of Magnesium in Vitamin D Activation and Function. J Am Osteopath Assoc. 2018 Mar 1;118(3):181-9.
33. Al Alawi AM, Majoni SW, Falhammar H. Magnesium and Human Health: Perspectives and Research Directions. Int J Endocrinol. 2018;2018:9041694.
34. Cruz-Jentoft AJ, Bahat G, Bauer J, et al. Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis. Age Ageing. 2019 Jan 1;48(1):16-31.
35. Cruz-Jentoft AJ, Dawson Hughes B, Scott D, et al. Nutritional strategies for maintaining muscle mass and strength from middle age to later life: A narrative review. Maturitas. 2020 Feb;132:57-64.
36. Razzaque MS. Magnesium: Are We Consuming Enough? Nutrients. 2018 Dec 2;10(12):1863.
37. Uwitonze AM, Rahman S, Ojeh N, et al. Oral manifestations of magnesium and vitamin D inadequacy. J Steroid Biochem Mol Biol. 2020 Jun;200:105636.
38. Uwitonze AM, Murererehe J, Ineza MC, et al. Effects of vitamin D status on oral health. J Steroid Biochem Mol Biol. 2018 Jan;175:190-4.
39. Nastri L, Moretti A, Migliaccio S, et al. Do Dietary Supplements and Nutraceuticals Have Effects on Dental Implant Osseointegration? A Scoping Review. Nutrients. 2020 Jan 20;12(1).