Lysin a jeho účinky

Co dělá lysin?

L-lysin je jako stavební kámen pro tělesné bílkoviny, jako je kolagen, a je potřebný při výrobě hormonů, protilátek a enzymů. Hraje také roli při růstu a vývoji, vstřebávání vápníku, správné funkci mozku, zotavení po zranění a mnoha dalších tělesných procesech. L-lysin se v těle také přeměňuje na karnitin, který je nezbytný pro transport mastných kyselin do mitochondrií pro výrobu energie.

Potraviny s vysokým obsahem lysinu

L-lysin se v nejvyšší koncentraci nachází v potravinách s vysokým obsahem bílkovin, jako je maso, ryby a jiné mořské plody, mléčné výrobky, sója a ořechy a semena.

Obecně platí, že strava, která poskytuje dostatečné množství bílkovin, pokryje potřebu L-lysinu v těle (přibližně 2,5 gramu denně).

Ve stravě, která je na L-lysin nedostatečná, nestačí doplňovat pouze L-lysin. Ve skutečnosti při nízkobílkovinné stravě doplňování samotného L-lysinu ještě více snižuje kvalitu bílkovin ve stravě.¹ Proto se doplňování L-lysinu nedoporučuje lidem konzumujícím nízkobílkovinnou stravu.

Místo toho se těmto osobám doporučují doplňky stravy poskytující všechny esenciální aminokyseliny nebo vysoce kvalitní zdroje bílkovin, jako je syrovátka nebo vaječný bílek.

Výhody doplňku lysinu

Suplementace L-lysinem může přinést výhody v pěti oblastech.

• Prevence a hojení oparů a herpes lézí
• Snížení pocitu úzkosti nebo stresu
• Podpora syntézy kolagenu a hojení ran
• Zlepšení využití vápníku
• zvýšení hladiny karnitinu

Prevence a hojení oparů a herpes lézí

Existují dva typy viru Herpes simplex (HSV): typ 1 (HSV-1) je nejčastěji zodpovědný za opary (označované také jako horečnaté puchýře), zatímco typ 2 (HSV-2) je zodpovědný za téměř 90 % případů genitálního oparu (zbývajících 10 % způsobuje HSV-1).

Počáteční infekce HSV-1 může způsobit horečku, bolestivý otok a otevřené vřídky na dásních a uvnitř tváří nebo bolestivou a zánětlivou bolest v krku, která se obvykle objeví 2 až 12 dní po kontaktu s osobou s HSV-1. Recidivy se většinou omezují na přítomnost oparů/horečky.

Příznaky první epizody genitálního oparu mohou zahrnovat svědění nebo pálení, bolest nohou, hýždí nebo genitální oblasti, vaginální výtok nebo pocit tlaku v oblasti břicha. Během několika dní se v místě infekce objeví vřídky (léze). Léze se mohou objevit také na děložním čípku u žen nebo v močovém průchodu u mužů. Tyto malé červené hrbolky se mohou vyvinout v puchýře nebo bolestivé otevřené rány. V průběhu několika dní se vřídky rozleptají a poté se zahojí bez jizvení. Mezi další příznaky, které mohou doprovázet primární epizodu genitálního oparu, může patřit horečka, bolest hlavy, bolesti svalů, bolestivé nebo obtížné močení, vaginální výtok a zduření žláz v oblasti třísel.

Po prvotní infekci virem HSV-1 nebo HSV-2 se virus dostane do smyslových nervů na konci míchy a zabydlí se tam. U většiny lidí se virus stává spícím (neaktivním). U ostatních se však může reaktivovat. Když se virus reaktivuje, putuje podél nervů ke kůži, kde se na povrchu v místě původních oparů nebo v jejich blízkosti množí a způsobuje vznik nových vřídků. Může se také reaktivovat, aniž by způsobil viditelné vředy.

Obliba L-lysinu vznikla na základě výzkumu, který ve studiích provedených ve zkumavkách v 60. letech 20. století prokázal, že lysin má antivirovou aktivitu.² Bylo zjištěno, že tento účinek L-lysinu je způsoben blokováním L-argininu, další aminokyseliny. Vzhledem k tomu, že velká část inhibičního účinku L-lysinu je způsobena touto inhibicí L-argininu, aby byla suplementace L-lysinem účinná při snižování reaktivace herpes viru, musí být omezen příjem potravin s vysokým obsahem L-argininu a nízkým obsahem L-lysinu.

Kromě studií na zkumavkách, které naznačují potřebu tohoto dvojího přístupu, výsledky dvojitě zaslepených studií o účinnosti suplementace L-lysinem ukázaly, že vyhýbání se potravinám bohatým na L-arginin přináší rozporuplné výsledky.

Když byl L-lysin podáván v dávce 1 gram třikrát denně spolu s omezením potravin s vysokým obsahem L-argininu a nízkým obsahem L-lysinu, jako jsou ořechy a semena, čokoláda, arašídy a želatina/kolagen, studie prokázaly velmi dobré výsledky.^3-6 Například v jedné dvojitě zaslepené studii u osob s opakovanými opary byl L-lysin po šesti měsících užívání hodnocen jako účinný nebo velmi účinný u 74 % osob ve srovnání s pouhými 28 % osob, které dostávaly placebo.⁴ Ve skupině s L-lysinem bylo méně recidiv, mírnější příznaky a léze se rychleji hojily.

Pozitivní výsledky byly zaznamenány také v dlouhodobé klinické studii s osobami s recidivujícím HSV-2, u nichž se vyskytly nejméně čtyři a více epizod ročně.6 Po prvním roce suplementace L-lysinem (500 mg denně) spolu s dietou, která omezovala potraviny s vysokým obsahem L-argininu a nízkým obsahem L-lysinu, vedla k 63% snížení počtu ročních recidiv a 49% zkrácení doby opravy lézí. Stejní pacienti byli sledováni po dobu 8 let s protokolem 500 mg L-lysinu denně po dobu 30 dnů každých 12 měsíců při současném dodržování diety, která omezovala potraviny s vysokým obsahem L-argininu a nízkým obsahem L-lysinu. Pokud subjekty cítily, že se začíná vracet příznak, okamžitě zvýšily dávku L-lysinu na jednorázovou dávku 3 g denně, dokud příznaky neustoupily. Tento protokol výrazně snížil počet recidiv a dobu hojení, pokud k recidivě došlo.

Ze všech klinických důkazů vyplývá, že pro dosažení nejlepších výsledků je třeba L-lysin užívat preventivně nebo jej začít užívat okamžitě, jakmile se začnou objevovat příznaky (prodromální fáze), a je třeba jej kombinovat s omezením potravin s vysokým obsahem L-argininu a nízkým obsahem L-lysinu.

Snížení pocitu úzkosti nebo stresu

L-lysin může hrát roli při snižování pocitů úzkosti nebo stresu na základě předběžných vědeckých důkazů ve studiích na zvířatech i na lidech. Jedna studie například zjistila, že přidání lysinu do pšeničné mouky ve vesnicích v Sýrii pomohlo snížit skóre úzkosti a stresového hormonu kortizolu.

V jiné dvojitě zaslepené klinické studii v Japonsku týdenní perorální suplementace L-lysinem (2,64 g denně) a L-argininem (2,64 g denně) snížila pocity stresu a úzkosti a také snížila hladinu slinného kortizolu a chromograninu-A (markeru stresu).

Podpora syntézy kolagenu a hojení ran

L-lysin je nezbytný pro tvorbu kolagenu, hlavní bílkoviny matrix pojivové tkáně, která tvoří šlachy, vazy a kosti, a také vnitrobuněčného tmelu, který udržuje kůži a další tkáně na svém místě. Suplementace L-lysinem může přispět ke zvýšení produkce kolagenu.⁹ Lokální přípravek obsahující 15 % L-lysinu napomohl rychlejšímu hojení ran než standardní léčba nebo léčba placebem.

Zlepšení využití vápníku

L-lysin a další esenciální aminokyseliny mají zásadní význam pro zdraví kostí. L-lysin může přispět ke zvýšení vstřebávání vápníku. V jedné studii na lidech se sníženou minerální hustotou kostí se při suplementaci vápníkem vázaným na L-lysin významně zvýšila biologická dostupnost vápníku.

Zvýšení hladiny karnitinu

Karnitin je vitaminu podobná sloučenina syntetizovaná v těle z L-lysinu. Karnitin je zodpovědný za transport mastných kyselin s dlouhým řetězcem do mitochondrií v buňkách, které produkují energii. Suplementace L-lysinem může zvýšit hladinu karnitinu v krvi, což naznačuje, že L-lysin zvýšil syntézu karnitinu.