10 nejlepších doplňků stravy proti akné

Také potraviny s vysokým glykemickým indexem mohou nepřímo vést k nadprodukci kožního mazu (mastnoty), což vede k infekci bakterií Cutibacterium acnes, která způsobuje zánět ve folikulách.

Ke vzniku akné mohou přispívat i další faktory, jako je stres, rodinná anamnéza, kouření cigaret, hormonální změny, puberta, těhotenství, endokrinní onemocnění, léky a kosmetické přípravky s vysokým obsahem oleje, jako jsou hydratační krémy, krémy a čisticí prostředky. Vzhledem ke všem rizikovým faktorům se akné s největší pravděpodobností objeví během puberty v důsledku hormonálních změn, které spouštějí produkci oleje. Akné vzniklé v pubertě obvykle po dosažení dospělosti ustoupí, ale ne vždy.

Existuje mnoho přístupů k léčbě akné, včetně léků, lokálních mastí, chemického peelingu, lékařských zákroků a přírodních doplňků.

Který doplněk je na akné nejlepší?

Zde prozkoumáme nejlepší doplňky stravy a přírodní přístupy k léčbě akné.

Vitamin A

Vitamin A, který se nachází v mnoha oranžových a žlutých potravinách, je antioxidant, který může pomoci podpořit zdravou pokožku tím, že chrání před volnými radikály a udržuje zánět na uzdě. Antioxidanty, jako je vitamin A, mohou také pomoci snížit stárnutí pleti tím, že minimalizují poškození buněk. Konzumace potravin bohatých na vitamin A, jako je zelená listová zelenina, meloun, mango, losos a meruňky, může přispět k lepšímu zdraví pokožky.

Vitamin A, který je rozpustný v tucích, je pro některé lidi potenciální náhradou farmaceutické léčby isotretinoinem při léčbě akné. Výzkumy týkající se perorálních doplňků vitaminu A při akné se různí. Jedna nedávná studie zjistila, že perorální vitamin A ve formě izotretinoinu v dávce 20 mg denně je účinný při léčbě acne vulgaris. Jiný výzkum zjistil, že perorální vitamin A sice nebyl účinný při léčbě akné, ale může zabránit jeho zhoršování.

Perorální užívání vitaminu A může být obtížné, protože se jedná o vitamin rozpustný v tucích. V tucích rozpustné vitaminy A, E, D a K se mohou v těle hromadit a způsobovat příznaky toxicity. Toto riziko není spojeno s vitaminy B a C rozpustnými ve vodě, u nichž se přebytek vymočí z těla s velmi nízkým rizikem nahromadění toxických hladin. Z tohoto důvodu je důležité dodržovat pokyny k dávkování doplňků stravy s vitaminem A a dávat si pozor na příznaky toxicity, které mohou zahrnovat ospalost, podrážděnost, nevolnost, zvracení a bolesti břicha.

Existuje také riziko záchvatů, bolestí hlavy a rozmazaného vidění v důsledku akutní toxicity vitaminu A, která způsobuje zvýšený nitrolební tlak. Chronická toxicita vitaminu A může vést ke svědění kůže, bolesti svalů nebo kostí, vysoké hladině cholesterolu, vypadávání vlasů, ztrátě chuti k jídlu a poškození jater. S nadměrným příjmem vitaminu A během těhotenství jsou spojeny vrozené vady. K akutní toxicitě vitaminu A dochází rychle, pokud dospělý člověk přijme několik set tisíc mezinárodních jednotek (IU) vitaminu A. Chronická toxicita vitaminu A se může časem objevit u dospělých, kteří pravidelně přijímají více než 25 000 IU denně. Doporučená denní hodnota vitaminu A pro osoby od čtyř let věku je 5 000 IU.

Vzhledem k rizikům spojeným s perorálním podáváním vitaminu A se v mnoha léčebných postupech používá lokální forma vitaminu A zvaná retinol nebo retinoid. Americká dermatologická akademie uvádí, že retinol může pomoci předcházet a léčit zánětlivé projevy akné tím, že snižuje zánětlivý večerní tón pleti, zvyšuje růst kožních buněk, což pomáhá hojit jizvy, a chrání před poškozením vlivem životního prostředí a zároveň snižuje produkci kožního mazu a zánět.

Lokální aplikace vitaminu A je pro léčbu akné nejslibnější, pokud vezmeme v úvahu jiné způsoby podávání vitaminu. Při minimální dávce 0,25 % vitaminu A v lokální masti nebo krému byste mohli zaznamenat zlepšení u akné vulgaris. Stejně jako u jiných přípravků proveďte před nanesením na obličej náplasťový test na malé části pokožky mimo obličej, například na vnitřní straně paže, abyste se ujistili, že se neobjeví žádné negativní vedlejší účinky, jako je zarudnutí nebo olupování. Počkejte 24 hodin, než zjistíte, zda přípravek vyvolává reakci na místě náplasťového testu.

Retinoidy mohou zvýšit vaši citlivost na slunce. Denní používání opalovacího krému může pomoci chránit vaši pokožku před poškozením UV zářením.

Pokud chcete zlepšit, předcházet nebo léčit akné přirozenou cestou, řešením, které hledáte, by mohly být lokální aplikace vitaminu A, doplňky stravy s nízkými dávkami vitaminu A a potraviny bohaté na vitamin A.

Zinek

Zinek, základní minerál ve vaší stravě, je známý jako přírodní možnost léčby akné. Jeho protizánětlivé vlastnosti mohou pomoci zmírnit podráždění a zarudnutí, které se vyskytuje u středně těžkého až těžkého akné. Kromě toho může zinek také pomoci snížit výskyt lézí a jizev po akné.

Prvním krokem k využití zinku jako léčby akné je zajištění dostatečného množství zinku ve stravě. Mezi potraviny bohaté na zinek patří fazole, ořechy, červené maso, celozrnné výrobky, drůbež a obohacené obiloviny. Vysoký obsah zinku mají také mléčné výrobky, které však u některých lidí mohou přispívat k tvorbě akné.

Pokud ve stravě nepřijímáte dostatek zinku, mohl by být opodstatněný perorální doplněk zinku. Zinek lze nalézt jako samostatný doplněk stravy a běžně se nachází v multivitamínech.

Pokud jíte příliš mnoho zinku nebo pokud užíváte nadměrné množství doplňku stravy se zinkem, mohly by se u vás objevit nežádoucí vedlejší účinky, jako je necitlivost a slabost končetin, bolesti hlavy, průjem, bolesti břicha, nechutenství nebo nevolnost a zvracení. Perorální zinek by také mohl interferovat s některými farmaceutickými léky včetně těch, které se používají při autoimunitních onemocněních a antibiotikách.

Stejně jako vitamin A by mohl být lokální zinek vhodnou volbou pro léčbu akné. Zdá se, že mírné akné se nejvíce zlepšuje při lokální aplikaci zinku. Všimněte si také, že pacienti s akné mají obvykle sníženou hladinu zinku v séru. Jedna studie zjistila, že pacienti s akné měli výrazně nižší hladinu zinku v séru ve srovnání s kontrolními osobami. U pacientů, kteří byli léčeni zinkem, došlo k významnému zlepšení průměrného počtu zánětlivých papul ve srovnání s těmi, kteří zinkem léčeni nebyli. Výzkumníci také zaznamenali, že při suplementaci zinkem nebyl zjištěn významný rozdíl ve výskytu nežádoucích účinků ve srovnání s kontrolní skupinou, která zinek nedostávala.

U lokálního přípravku se zinkem by se také doporučoval náplasťový test, aby se před jeho aplikací na obličej nezjistila žádná alergická reakce. Někdy se může na obličeji objevit negativní reakce i bez reakce při škrábacím testu. Pokud se objeví zarudnutí, kopřivka nebo podráždění, přestaňte přípravek používat a umyjte si jej z obličeje.

Zinek by mohl být dobrou volbou, pokud máte mírné nebo zánětlivé akné nebo jizvy po akné.

Tea Tree Oil

Olej z čajovníku může díky svým protizánětlivým a antibakteriálním vlastnostem pomoci při léčbě výskytu akné.

Několik studií určilo, že tea tree olej je vhodnou alternativou pro léčbu akné vulgaris. Jedna taková studie zjistila, že u účastníků, kteří aplikovali tea tree olej dvakrát denně po dobu 12 týdnů, došlo k výraznému zlepšení mírného až středně těžkého akné bez závažných vedlejších účinků.

Jiná studie zjistila, že lokální kombinace tea tree oleje a resveratrolu vedla k menšímu množství bakterií a oleje na kůži spolu s menšími póry. Každé z těchto zjištění by mohlo zlepšit nebo zabránit vzniku akné.

Jedna další studie zjistila, že tea tree olej působí antimikrobiálně a protizánětlivě. Obě tyto vlastnosti by pomohly vysvětlit pozitivní účinky tea tree oleje na acne vulgaris.

Před použitím je důležité provést náplasťový test a čajovníkový olej naředit. Chcete dát několik kapek tea tree oleje do čajové lžičky nosného oleje, například mandlového nebo hroznového. Proveďte náplasťový test a poté po jemném omytí čisticím přípravkem na akné naneste kombinaci olejů na postižené místo. Pro dosažení nejlepších výsledků aplikujte jednou denně.

Lokální aplikace tea tree oleje by mohla být dobrým přírodním prostředkem na aknózní pleť.

Další doplňky stravy proti akné

Níže jsou uvedeny další doplňky stravy, které prokazatelně pomáhají zlepšit nebo předcházet výskytu akné nebo snižovat jizvy po akné.

• Antioxidanty: Údaje z vědecké studie naznačují, že oxidační stres hraje klíčovou roli v postupu akné a může být použit jako biomarkerový ukazatel k posouzení aktivity onemocnění a ke sledování jeho léčby.
• Omega 3 mastné kyseliny: Existují určité důkazy, že doplňování rybího oleje je spojeno se zlepšením celkové závažnosti akné, zejména u jedinců se středně závažným až závažným akné.
• Selen: Selen reguluje tvorbu kožního mazu a má protizánětlivé účinky.
• Vitamín D: Studie zjistila, že u osob s cystickým akné, které měly nízkou hladinu vitaminu D, hrozilo riziko rozvoje závažnějších příznaků. Jiná studie zjistila, že když lidé s akné užívali perorální doplňky vitaminu D, jejich příznaky se výrazně zlepšily.
• Vitamin C: Vitamin C, známý také jako kyselina askorbová, působí protizánětlivě a při lokálním použití může pomoci snížit zarudnutí a otoky související s akné. Proto může zlepšit vzhled lézí akné. Vitamin C léčí jizvy po akné tím, že zvyšuje syntézu kolagenu, bílkoviny zodpovědné za strukturu pokožky a nezbytné pro obnovu zdravé pokožky. V důsledku toho může vitamin C urychlit hojení jizev po akné.
• Vitamin E: Vitamin E je antioxidant a má protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci zlepšit stav zánětlivého akné.
• Probiotika:  Zlepšují zdraví střev, což může pozitivně ovlivnit stav pokožky