Vdovský hrb - Jak se ho pomocí cvičení zbavit

Vdovský hrb (odborně se mu říká posturální kyfóza) je nahromaděná tuková tkáň, kterou najdeme mezi hrudní a krční páteří, konkrétně kolem jejího posledního, sedmého obratle. Kromě estetického charakteru ovšem může mít i zdravotní dopady v podobě omezeného prokrvování a přísunu živin do mozku. Vdovský hrb nevznikne jen tak, ze dne na den – je často důsledkem dlouhodobého procesu. 

“Za jeho vznikem může stát genetika, rozvoj osteoporózy, degenerativní změny, ale nejčastěji vzniká v důsledku špatného životního stylu, kdy spoustu času trávíme vyhrbení a s hlavou vysunutou před tělo, abychom lépe viděli na počítač nebo mobil. Ramena jsou stočená k sobě a trapézy a svaly kolem krční páteře jsou ve velkém napětí. Stejně se tomu děje i v případě, že máme úzkosti, nebo třeba i dlouhodobý stres – celí se pak choulíme,” vysvětluje pohybová specialistka Zuzana Rybářová. Když se v takové pozici nacházíme dlouhodobě, začne si vybírat svou daň staženými prsními svaly i bránicí (máme problém se nadechnout), ale také bolestmi ramen, šíjovými svaly, zatuhlým trapézem – a právě vznikem vdovského hrbu.

A jaké je tedy řešení? “Prevencí bolestí zad, ramen, ale také vzniku vdovského hrbu je myslet si na to, abychom drželi hlavu správně – nad hrudníkem a pod tím by měla být nastavena pánev. Neklesejte hlavou k mobilu, ale zvedněte mobil nahoru, před oči. Monitor nebo laptop si vypodložte knihami, abyste upínali zrak na jejich horní okraj. Můžete si představovat, že vaše hlava je míček naplněný héliem a stoupá nahoru. A kdykoliv můžete, dejte si na temeno hlavy tenkou knihu a pracujte s ní na počítači, čtěte si tak esemesky, jezte, choďte s ní… Uvidíte, jak se hezky napřímíte a tělo si znovu uvědomí správný pohybový návyk. O tom, že budeme působit mnohem sebevědoměji nemluvě,” přidává vyzkoušený tip Zuzana Rybářová.

4 účinné cviky proti vdovskému hrbu

Abeceda proti vdovskému hrbu

1. Písmeno Y

Zvedněte horní končetiny nad hlavu. Ruce a dlaně nechte v prodloužení předloktí a stáhněte lopatky a ramena dolů. Vydržte 30 sekund.

2. Písmeno W

Pokrčte lokty a přitáhněte je k tělu, k trupu, ruce nechte v prodloužení předloktí. Vydržte 30 sekund.

3. Písmeno L

Horní končetiny dejte do pravého úhlu tak, že paže jsou kolmé k tělu, předloktí kolmé k pažím, ruce opět nechte v prodloužení předloktí. Vydržte 30 sekund.

4. Písmeno T

Horní končetiny protáhněte a upažte, jsou kolmé k tělu a dlaně směřují dopředu. Vydržte 30 sekund.