Serotonin – hormon štěstí: Jak ho přirozeně zvýšit?

Co je serotonin a jak funguje

Serotonin (5-hydroxytryptamin, 5-HT) je neurotransmiter, tedy chemická látka, která přenáší signály mezi nervovými buňkami.
Většina serotoninu (až 90 %) se tvoří ve střevech, kde ovlivňuje trávení, ale také se významně podílí na fungování nervové soustavy a mozku.

Serotonin ovlivňuje:

• náladu a pocity štěstí
• kvalitu spánku
• chuť k jídlu
• regulaci tělesné teploty
• paměť a soustředění

Nízká hladina serotoninu bývá spojována s depresí, úzkostí, poruchami spánku, podrážděností a dokonce i s přejídáním či migrénami.

Jak přirozeně zvýšit hladinu serotoninu

Existuje mnoho účinných a vědecky podložených způsobů, jak tvorbu serotoninu v těle podpořit. Tyto metody jsou zcela přirozené a často vedou i k celkovému zlepšení zdraví.

1. Dostatek tryptofanu ve stravě

Serotonin vzniká z aminokyseliny tryptofanu, kterou tělo přijímá z potravy.
Proto je klíčové zařadit do jídelníčku potraviny bohaté na tryptofan:

• ořechy a semínka (zejména dýňová, sezamová, lněná)
• vejce
• losos, tuňák, sardinky
• tofu, tempeh a další sójové produkty
• banány
• ovesné vločky
• parmazán a jiné zrající sýry
• hořká čokoláda (min. 70 % kakaa)

👉 Kombinace tryptofanu se sacharidy zvyšuje jeho vstřebávání do mozku, takže např. banán s ovesnou kaší je ideální „serotoninová snídaně“.

2. Sluneční světlo a vitamin D

Přirozené světlo je jedním z nejsilnějších stimulátorů produkce serotoninu.
U lidí, kteří tráví málo času venku, se často objevuje sezónní afektivní porucha (zimní deprese) právě kvůli poklesu serotoninu.

• Dopřejte si alespoň 20–30 minut denně na denním světle (i v zimě).
• Doplňujte vitamin D3, který tvorbu serotoninu podporuje (např. 1000–2000 IU denně).

3. Terapie červeným světlem (Red Light Therapy)

Terapie červeným světlem, známá také jako fotobiomodulace, využívá specifické vlnové délky červeného (630–660 nm) a blízkého infračerveného světla (810–850 nm). Tato světla pronikají hluboko do tkání a aktivují mitochondrie – energetická centra buněk.

Výsledkem je lepší buněčná energie (ATP), regenerace i pozitivní dopad na nervový systém a mozkovou chemii.

Jak červené světlo podporuje serotonin:

• stimuluje enzymy, které přeměňují tryptofan na serotonin,
• stabilizuje hladinu melatoninu a zlepšuje cirkadiánní rytmus,
• snižuje stresový hormon kortizol,
• zlepšuje okysličení mozku a funkci neuronů.

Jak používat:

• Ráno nebo dopoledne – pomáhá tělu nastartovat přirozený rytmus.
• 10–20 minut denně ze vzdálenosti cca 20–30 cm.
• Ideální vlnové délky: 660 nm (red) + 850 nm (NIR).

Zaměřte se na oblasti obličeje, krku nebo hrudníku – to jsou místa s dobrým přenosem světelné energie do nervových drah.
Používejte certifikované přístroje, např. RedPad nebo jiné kvalitní panely s přesně uvedenými parametry.

👉 Kombinace červeného světla, slunečního záření, pohybu a zdravé stravy vytváří silný synergický efekt pro zvýšení serotoninu.

4. Pravidelný pohyb

Fyzická aktivita je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zvýšit serotonin.
Během cvičení se zvyšuje jeho tvorba a zároveň se uvolňují endorfiny, které posilují pocit euforie a vitality.

Nejvíce pomáhá:

• aerobní pohyb (běh, tanec, plavání, jízda na kole),
• jóga a dechová cvičení,
• svižné procházky v přírodě.

Stačí 30 minut denně a výsledky se projeví už během několika týdnů.

5. Dostatek spánku

Nedostatek spánku výrazně snižuje hladinu serotoninu i citlivost receptorů, které ho zpracovávají.
Snažte se chodit spát přibližně ve stejnou dobu a dopřejte si 7–8 hodin kvalitního spánku.

Pomáhá:

• večerní klid bez obrazovek,
• teplá sprcha nebo bylinkový čaj (např. meduňka, levandule),
• doplněk L-tryptofan nebo 5-HTP může zlepšit usínání i náladu.

6. Meditace, dech a vědomé uvolnění

Stres je největším „zlodějem“ serotoninu.
Techniky jako meditace, mindfulness, dechová cvičení, jóga nebo pobyt v přírodě prokazatelně zvyšují aktivitu serotonergních neuronů.

Stačí pár minut denně:

• pomalý hluboký nádech nosem (4 sekundy),
• krátké zadržení dechu (2 sekundy),
• pomalý výdech ústy (6 sekund).

Pravidelnost je klíčová — serotonin potřebuje klidné prostředí.

7.  Byliny a přírodní doplňky pro lepší náladu

Některé byliny a přírodní látky mohou pomoci vyrovnat hladinu serotoninu:

• Šafrán (Crocus sativus) – klinicky prokázaný účinek při mírné depresi
• Rhodiola rosea – adaptogen, který pomáhá zvládat stres a únavu
• Ashwagandha – snižuje kortizol a zlepšuje náladu
• L-tryptofan / 5-HTP – přímé prekurzory serotoninu
• Omega-3 mastné kyseliny – zlepšují přenos nervových signálů
• Hořčík (bisglycinát) – klíčový minerál pro tvorbu serotoninu

💡 Doplňky jako Eterna Vita Shilajit Complex, Mattisson Magnesium Bisglycinát nebo Mattisson 5-HTP mohou přirozeně podpořit nervový systém a psychickou pohodu.

8. Nezapomínejte na radost

Serotonin se přirozeně uvolňuje i při pozitivních emocích, smíchu a sociálních interakcích.
Obklopte se lidmi, kteří vás inspirují, dělejte, co vás baví, poslouchejte hudbu, tancujte, malujte nebo si dopřejte masáž.
Každý okamžik radosti doslova mění chemii vašeho mozku.

Serotonin není jen „hormon štěstí“ – je to klíč k rovnováze těla i mysli.
Jeho přirozené zvýšení není o jedné pilulce, ale o celkovém životním stylu: zdravé stravě, světle, pohybu, spánku, relaxaci a vnitřním klidu.

A když k tomu přidáte i moderní biohackingové nástroje jako terapii červeným světlem, získáte silného spojence pro dlouhodobou vitalitu, lepší náladu a duševní harmonii.

MK