Jak na hubnutí na rotopedu - jezdite? - jak casto?

A jaké máte zkušenosti s orbitrekem, myslím si že působí na nohy, zadeček, boky stejně, ale já na rotopedu moc nezhubla. Teď mám orbitrek a nějaké kg dole,ale na vzhled to není vůbec vidět. Je pravda, že zatím šlapu teprve krátce. Mátu někdo zkušenost, porovnat rotoped a orbitrek.

Hambáči, já jsem zhubla celkově všude, vzhledově to vypadá tak, jakoby se mohutná postava scvrkávala (tuk ubývá). Hodně jsem zhubla na stehnech, bocích, zadku, zádech, prsou,rukách a v obličeji. Po těch špecích, co jsem měla, mám možná někde nějaké svaly, zatím nejsou tak moc viditelné. Nohy mi hodně zhubly, ale především se zpevnily v kotníku, látkách a v kolenou, ale není to tak, že bych byla samý sval, na to člověk musí ještě posilovat. Ale rotoped spíše zabírá na snižování váhy. Poté praktikuji ještě strečink na protažení svalů.

Hančo, jsi šikovna:-) Ja se snazim zhubnout uz dost dlouho, vydrzim to tak pet dnu a pak se o vikendu preziram. A jde to zas na novo, nejdriv se zapalem, pak uz... Ja se ale bojim, ze mi spis narostou svaly, nez aby mi moje nohy zeštíhlely. Co myslis?? A na co vsechno ten rotoped zabira, myslim jako, jestli se mi zmensi zadek nebo boky nebo stehna... Jak to teda je?? Díky, díky...

Hned první měsíc, překvapivě 5 kg dole. Sama jsem tomu nechtěla věřit, pak už to šlo o něco pomaleji, také se to zastavilo, ale chce to vydržet.

Hančo, děkuji za doporučení, hned v pondělí si půjdu koupit to magnézium a kalcium. Už od dětství jsem při těle a být o pár kilo lehčí a o pár centimetrů užší by bylo fajn. Jen se bojím jestli to vydržím, protože moje pevná vůle není nijek slavná. Sice každé ráno a večer dělám cviky na zpevnění bříška a do toho beru Lipoxal, ale nijak závratné změny jsem nezaznamenala. Tak tomu chci trochu pomoci tím rotopedem. Snad se to podaří. A kdy vy jste zaznamenala první úbytky váhy?-to abych se měla na co těšit.

Dančo, děkuji za ocenění, já jen doufám, že to třeba nakopne i více lidí. Jestli Ti mohu pro začátek poradit, tak začni nejdříve třeba na 30 minutách a jen sleduj, kolik stihneš ujet km, nebo na 10 km a sleduj, za jaký čas je ujedeš. Pak si dej nějaký limit, který se snaž pravidelně nějaký čas dodržovat, postupně se bude výkon zlepšovat a budeš si přidávat čas a km. Nejlepší je vše si zapisovat. Během tréninku je potřeba doplňovat tekutiny. Já piji mírně teplý ovocný čaj, který si naleji do láhve se sportovním uzávěrem. Mám vyzkoušené, že čaj je lepší než studená voda, hlavně bez bublinek, to si musíš vyzkoušet, každému vyhovuje něco jiného. Manžel se také přidal, někdy jsem mněla vztek, protože muži hubnou rychleji, a když sleze z rotopedu, tak má vždy takový spokojený výraz. Já když mám vztek na děti nebo mně někdo pořádně naštve, tak si vždycky říkám, že mít rotoped po ruce, tak na něj sednu a ten vztek vyšlapu. A někdy to opravdu pomáhá. Po tréninku doporučuji rozpustti tabletu magnézia a na noc kalcium, hlavně pro ženy, kalcium se usazuje v kostech v noci.

Dobrý den Hančo, chtěla jsem Vám poděkovat za inspiraci s tím rotopedem. Mám ho již 3 roky a nyní mi slouží jen jako věšák na moje hadry, tak si myslím, že ho zase oprášim a zkusim tu Vaši metodu. Váš výsledek mě velmi nadchl a nakopl k akci.

Hanco, me to u tebe vychazi podle meho vypoctu taky na 121-130, brala jsem jako faktor tech 65-70% pro stredne trenovane.
Jak vidis jsou vysledky u tebe podle obou vzorcu dost podobny. Kdyz mas puls 60 ve 46letech a 2 roky pravidelne trenujes myslim ze si fakt fit a s vahou nijak extra problemy mit asi nebudes. Takovy puls jako ty nemam ja v 28 ani nahodou a to mam jen par kilo navic. Takze muzes klidne jit trosku vys nez tech 113.
Predtim tu ale psali zensky co maji pres 100kilo a nemaji moc kondicku. V takovych pripadech pak clovek musi byt opatrny a vzit na ten vyssi puls fakt ohled a pouzit ten presnejsi vypocet aby se hned nestrhal a melo to efekt na postavu.

Cherry, spočítej mi prosím moji maximální tepovou frekvenci podle Tvého vzorce, vychází mi nějaké číslo, ale nevím jestli jsem to pochopila dobře. Klidový puls mám 60/min, věk 46 let. Trénuji už 2 roky. Podle mého vzorce mi pro spalování tuků vychází 113-131 tepů, podle Tvého 121-130.

Tano a nepletes si ten tvuj puls s krevnim tlakem?
Puls si zmeris nejjednoduseji sama na zapesti, kolikrat ti bouchne srdce za minutu. Ale jsou na to i pristroje (hodinky nebo i pas co si pripnes pod prsa). Pokud nemas moc velkou nadvahu, jsi mlada a zdrava tak bys mela mit kolem 60.

Ta tukozroutska polivka je ta nejvetsi pomsta telu kterou muzete udelat. Uzenete si z toho jen rozhozeny metabolismus a zaludecny vredy. A jojo efekt je predem naprogramovan!!!
Jedina moznost je TRVALE zmenit stravovaci navyky a jist zdrave t.zn. hodne bilkovin a zeleniny a malo uhlohydratu (brambory, pecivo atd.) A dbat na dostatek vitaminu a mineralu!

Hanco ten vypocet 220-vek se uvadi hodne casto, lze ho ale brat jen jako orientacni je totiz docela nepresny, protoze dost zalezi na klidovem pulsu. Muj pribuzny vystudoval sportovni medicinu a beha maraton a mam to vycteno z jim doporucenych knih.
Ona totiz 120kilova netrenovana zenska ma jiny klidovy puls nez treba profi maratonec co denne trenuje a je top fit. Timpadem je jeji maximum mnohem niz nez toho profi sportovce i kdyz jsou oba stejne stari.

Holky já mam skvělou metodu na hubnutí,rotoped je super to je fakt ale ještě když k tomu přidáte nco tak je zaručenej úspěch.Já jezdím každej den 40 minut.Vždycky odpoledne 20 a k večeru 20.Jím málo a zdravě.A je fakt že nic jinýho mi nepomolo.Bomba je když budete pravidelně jíst tukožroutskou polívku ale nevim..Někomu se nechce jíst celej tejden jenom polívku.Mějte se a držim palce!

a co mam rict doktorovi-ze mam tep 100?. . at me premeri?..mam fakt kolem 90-105bezne

Já mám tento výpočet pro maximální tepovou frekvenci:
220 - věk = maximální tepová frekvence
Ideální pro hubnutí je zóna 65 - 75% této maximální tepové frekvence, kdy tělo spaluje z vynaložené energie největší procento ze zásob tuků. Při hubnutí je důležité být alespoň 80% doby cvičení v zóně pro spalování tuků.
Pro udržení kondice je nejlepší zóna 75 - 80% maximální tepové frekvence, kdy tělo využívá více krevního cukru než zásob v tucích.

a az budes trochu vic trenovana, po cca. 6-12 tydnech pak muzes mit tep pomalinku vyssi, ale pres maximum nikdy nesmis jit jinak nespalis zasoby tuku ale jen cukry a budes po cviceni nejen fyzicky znicena ale i hladova protoze ti klesne hladina inzulinu v krvi.

maximalni pulsova frekvence = klidovy puls + (220 - 3/4 * vek - klidovy puls) * treninkovy faktor ..... ten faktor je u netrenovanych a zacatecniku 0,60 - 0,65, u trenovanych 0,65 - 0,70, u profi sportovcu 0,70 - 0,75
Zacatecnik by mel trenovat cca 10 tepu pod touhle maximalni frekvenci.... me to vychazi na 142 a toho se drzim a je to fakt znat.
Ale pokud ma nekdo v klidu 100 tak to je opravdu strasne moc! Nez se vrhnes na cviceni nech se poradne prohlidnout od doktora jestli nemas neco se srdcem, i to omdlivani po namaze muze byt signal ze neni vse v poradku.

Mne pomaha rotoped udrzovat si vahu bez nejake specialni diety, i kdyz se snazim nezrat prilis, a taky je to super na kondicku. Jezdim 2-3 krat tydne, 2 hodiny s prestavkou. Hlavne hodne tekutin, pozor na dehydrataci. Ja vypiju 3-4 litry za dve hodiny, vodu s trochou iontaku. Pro ty, co se moc nepoti, je nejlepsi cista voda.
Tak preju hodne uspechu... David

v normalnim stavu tep kolem 100? to je strasne moc. klidovy je kolem 60. Male deti maji kolem 80...

ahoj, jak je to s tim tepem? jaky ho musim u cviceni mit, abych nebyla znicena a vydrzela jet dlouho a zdrave?..v normalnim stavu ho mam docela vysokej 100tepu za minutu...je mi 22 jsem stihla(ne vychrtla), ale necvicim(driv jsem cvicila, ale pak jsem zacala byt hrozne unavena u cviceni-az na omdleni)..mam i skakavy tlak nekdy nizsi jindy vyssi nez by mel byt (nekdy hodne vysokej i 150/100)