Jak na HUBNUTÍ II.

Miruš, to jsou moc krásné sladkobolně rozněžnělé nálady, viď ? No v Luhačovicích tě ještě srázek mine, ale ty si jich v životě ještě užiješ. A jména - krásná, fakt. Mně se líbí klasika. Tak se beruško teď opatruj. Je dobře, že jsi s námi nyní nebyla, to by pro mimíska bylo náročné, myslím, že mimísek zcela správně rozhodl za tebe. Tak ať je pořád takto moudrý :-))

Ahojte berušky:)Čtu si tu, jak plánujete Luhačovice, moc vám to přeju, bude to určitě ještě lepší, když bude přelom jara a léta, než teď na podzim:) Bohužel mě určitě omluvíte:) Termín máme sice počátkem května, ale v dobu, kdy se budete vesele srážet, já budu vesele kojit a trpět poporodníma depresema:)))) Alespoň doufám - tedy v to kojení:))) Ale jak vás znám, budete na nás určitě myslet, že jóóóó:)Jinak dneska se tedy ukazuje, jak v těhotenství řádí hormony. Je mi ze všeho smutno, brečela jsem i nad postýlkou s nebesema, kterou jsem našla na internetu...prostě mě to dojalo...hledám totiž nějaký proutěný košík a nemůžu ho najít, moc bych si chtěla splnit sen a pořídit ho miminku na ty dva měsíce, než z něj vyroste:) No a jak tak hledám a otvírám stránky, tak mi dojme i medvídek na povlečení...No a navrch jsem si na Rodině přečetla článek o adopci, proč já to čtu???? Takový smutek, co mě vzal za srdíčko, z těch dětí, co nemaj mámu a tátu...resp. mají, ale co nefungují...z dětí, co když se do dětského domova dostaly, tak neznaly postel, byly zvyklé spát jen na zemi...co neznají pohlazení...já to už nemůžu psát...a přes to všechno ty svý mámy milují a těší se na každou návštěvu, byť by měla být jednou do roka...No a pak se divte, že jsem tak rozhozená...ten neustálý strach o toho broučka v bříšku, i o toho staršího, vyrostla z ní tak pěkná holka, že se bojím a říkám si, že klidně mohla být ošklivější, aby jí nikdo nikdy neublížil...Ještě že vás mám a můžu se tu vypsat. Je tolik smutku na světě, já vím, i radostí, ale dneska mám teda den, jako by všechen smutek padl na mě. Možná je to dobře, člověk si uvědomí, že nic není zadarmo a že za ty hezké chvíle má být vděčný a nebrat je samozřejmě...Končím se smutněním...RENÁTKO, vidíš do čeho se dobrovolně hrneš, když chceš miminko?:)))) Tak kočenky, jdu do hajan, mějte se tu krásně, zítra si vás počtu a určitě mi vykouzlíte na tváři zase úsměv, když čtu ty vaše postřehy, tak to se nedá:)Papa vaše Míra a Adélka (jo, tak si představte, že Anička, jakožto jméno pro holčičku je zavrženo(v dospělosti by jí říkali Ančo:), a poslední návrh je Ivanka:) Co tomu říkáte? Kluk je jasný, Honzík, už necouvnem:) Ale ta holčička...s tou si lámeme hlavu pořád:) Před vánoci bychom se na utz měli dozvědět, co to bude:)

Tak a konecne klid a cas na Vas, myslela jsem na to jak zdrhnout na doktorku cely den, ale sefova me nenechala ani v klidu vycurat, takze pitnak bez problemu za mnou, no jeste par hodin nez budu v postylce, kde mi nikdo nic nezvecnuje a to uz vydrzim jak nic.Cviky jsem rano zvladla, dokonce jsem se az divila jak, jenom me trochu boli ta no, zadek.IVUSKO,Nesmutni, takova krasna zenska jako TY!!! Jsi uzasna!!! A zpevacka nejvetsi, kdyz z toho i sexis hlas, hihihi A jeste jednou se omlouvam za ten patek, bezne nejsem tak nespolehliva, ale jsem zavisla na mobilu, budu s tim muset neco delat.RENATKO,Priste Te s madam Stockovou neberem do party. Nebo leda by sis s sebou vzala spunty do usi, pak by se o tom dalo uvazovat....A s tema Luhacovicema, to vyresim behem tohoto nebo zacatkem pristiho tydne, ju?Jo holky, precliky, to poslu mamci, bude muset pect, hned bych si jeden, dva.... jsem preclikoholik, pomoooooooocIVANKO,Ty jsi nerozhodila bacil, jenom jsi kvuli nam trochu nezvladala odpocinek, moc dluzime. JInak nejlepsi na vykuryrovani je tepla whiskey s medem a mlekem, nebo s pomerancem :o))))))))))DANI,Ja si umyslne koupila tricko se vzorkem, jak mi poradila Jane a tudiz muzu na prsa bryndat co hrdlo raci.Beru konec kvetna nebo zacatek cervna jako smerodatny a hledam vhodny vikend pro Luhacovice (Cuhalovice jak rikame v Brode).MARTINKO,lasko moje chrapaci, na kozenky se vykasli, az bude srazek v Cuhalovicach, nebo minisraz v Praze, tak se vasnive obejmeme a stejne budeme mit problem na sebe rukama dosahnout, jelikoz Ty rozhodne nemas ceho litovat, hihihiTak, lezu do vany, doctu hospodarske noviny, vypiju jeste jeden zeleny cajik a pujdu si cist do postylky Harryho Pottera.Jo!!! Byla jsem dnes taky u kadernice, nechala jsem si obarvit paco, mam to porad zrzave, ale takove nejake svetlejsi a krasne naducane bohate jak andilek, kdyz ja si to samam neumim tak hezky udelat (Renco a Marto zadne postranni poznamky,jo?)Zitra yacinam den hruskovou aktivii, k obedu si dam lucinu s celozrnou bagetkou a papriku. K veceri jeste nevim....

Ahojky s večeremtak jen na chvíli dnes a asi nestihnu vše přečíst, ale věřím, že většina příspěvků je chválou srazíku a jeho optimistického ladění.Maxo, no samo, že se sejdem, to bude prima !Ivo, jen v náznacích tuším že se vyrovnáváš s biologickou změnou. Každý věk má svou přednost, některý více, některý méně. Prostě když se to nechce točit s námi zpět, tak ať co nejlépe využijem každý den. Všecno má v životě své místo a čas.Hellen ! ty se máš, óóó :-) To je jako v pohádce.Vlaďko, jakou slovenskou specialitu? To rok nevydržíme, fakt..A jen potvrzuji, že Heleny preclíčky byly skvělé a ještě slintám na klávesnici. Peču je na neděli, Heleno, drž palce ať jsou jak ty tvoje.Mílo, juchů, tak 8 kg? no to je bomba. Ať ti ta nálada a optimismus ze srázku vydrží a vydrží. A minisrázek bude určitě ještě do Vánoc.Holky, fotek je víc, ne všechny se zdařily, tak jsem vybrala ty lepší. Třeba nevyšly ty focené ve městě na schodech. asi jsem byla daleko, nevím. Prostě skupinky nic moc.A Luhačovice se mi líbí tuze a tuze, musím ale na tu dobu ještě zorganizovat výroční pomaturitní setkání, tak doufám, že se nám to nepřekřížíTak a co večerní rotoped? Jedem ! Jdu na svých 20 min na to, mám dnes zpoždění, koukám, ale musela jsem sem juknout.Věra

Ad konzumace alkoholu při hubnutí. Psala jsem si víc než půl roku vše co sním a vypiju. Během půl roku šlo dolů asi 10kg, s občasnými výkyvy nahoru nebo i čtrnáctidenní stagnací váhy( počet kcal byl OK). Vždy to bylo v souvislosti s alkoholem. A to i když toho alkoholu bylo víc než dost a druhý den jsem v podstatě hladověla a slibovala, že už to nikdy neudělám. Nedávno se mi dostal do ruky článek a v něm se psalo přímo o alkoholu, něco v tom smyslu, že alkohol je nepřítel štíhlé linie. vysvětlovali to tam tím, že játra zpracovávají alkohol přednostně a dá jim to mnoíhem víc práce než zpracování potravy, byť tučné. Takže si ty tuky schovávají na později, jenže mezitím se znovu najíme a játra to už jaksi nestíhají. takžr se hubnutí přinejlepším zastaví, přinejhorším stoupne i při malém počtu kcal. Určitě to neplatí pro každého, ale u mě teda na 100%. Teď zrovna tu mám skleničku červeného vínka, to se mi to kecá. A taky pozor, po alkoholu stoupá chuť k jídlu, nastupuje euforie a menší sebekontrola- nejlepší podmínky k tomu pěkně se "přežrat". Taky se mi stalo. Jo, jo když to vínko a ...(doplň si sám,-a) je tááák dobrý.

Já chuďátko se za Váma jaxi celý den pořádně nedostala:o( Práce jak na kostele

Ahojte kočky!Evikova,pracuj na těch Luhačovicích!!Mě by vyhovoval spíš ten květen,červen máme dost narozeninový.V zápalu psaní receptu preclíkového jsem vám zapomněla sdělit,že jsem ho"dohnala".Váha zůstala stejná ono se není co divit,příjem kalorií byl podstatně vyšší než výdej a ty endorfiny to vše nezvládly.Musím honem dofotit film ať se můžeme kochat dalšími snímky.To budou ty "ranní".S hvězdičkou!Do okna mi kouká měsíc, už ho ubývá,škoda že jsme propásly to zatmění.Mějte,padám si zasloužit mzdu.H.

Ivo napsala jsi:>"Dodržuješ rozsah tepové frekvence na >těch max. 70% MTF? Pokud jezdíš >rychleji, buduješ sice fyzickou >kondici, ale nespaluješ tuky."S tim bych tak docela nesouhlasil. Myslim ze zakon zachovani energie plati i v tomto pripade. Dejme tomu ze budu mit za nejake casove obdobi, dejme tomu tyden, stejny en. prijem. A jeden tyden budu jezdit hodinu denne na rotopedu na 70% MTF a druhy tyden na 80% MTF.I kdyz ve druhem pripade budu cast trenikove hodiny brat energii z glukagenovych zasob v krvi a jatrech po skonceni treninku se tyto zasoby doplni a to prave na ukor tuku.Takze, enrgeticko bilacne vzato, musim v druhem tydnu spalit vice tuku nez v prvnim tydnu protoze muj celkovy energeticky vydej byl vyssi pri stejnem energetickem prijmu.Otazka je, zda budu schopen udrzet vykon na 80% MTF po celou dobu. Ale to je uz otazka me kondice, trenovanosti. A tu si mohu zvysovat tim ze bude jezdit na vyssi TF nez je striktne ta doporucovana tukove spalovaci.Dasi vec je, ze vzorecek pro MTF 220 - vek je hodne nepresny. Skutecna MTF se da urcit jen zatezovym testem a byva pro kazdy typ zateze jina. Jinou MTF mohu mit pro beh, jinou pro rotoped a jinou pro plavani. S tim take souvisi tzv. laktatovy prah. Ten se da take zvysit treninkem a je jasne, ze pokud je lakt. prah pod 80% me MTF nebudu schopen jet hodinu na 80% MTF.Podle mych zkusenosti nema cenu prilis hlidat horni mez TF, dat spis na pocit, na co se zrovna citim.Sledovani TF ma spis vyznam pro hlidani dolni hranice TF, abych nejel s hodne malou zatezi.

Lotko,napsala jsi:"Postavu bych sice zformovat potrebovala, ale chapu, ze se mi to rotopedenim nepovede, takze mi jde alespon o spalovani tuku hlavne v oblasti hyzdi a stehen."Myslim, ze rotopedeni ti muze pomoci zformovat postavu a to tim ze ti pomuze zhubnout celkove. Bohuzel se tuk nebere hlavne z okoli svalu ktere posilujes ale odevsad mozne. Ale kdyz mas nejvice tuku ulozeno v bocich je pravdepodobne, ze se bude taky brat hlavne z tech boku.Dalsi zpusob jak zformovat postavu je takova finta a je to asi pro zeny obtiznejsi. Kdyz mas ted hodne stihle ramena, paze, tak kdyz se ti podari posilovanim nabrat svalovou hmotu v horni casti tak opticky vylepsis postavu a bude se pak zdanlive jevit, ze jsi v bocich stihlejsi nez co nameris metrem ve skutecnosti.

Marti, já budu endorfínovat u holiče příští týden. Asi udělám nějaký radikálnější řez... H.

taky kočky zítra přijdu naendorfínovaná od holiče mrt

Adriano, díky za vtip na cestu domů, to je přesně něco pro mě, moc mě pobavil, budu si ho mumlat celou cestu nebo zapomenu a když někdy nebudu moct spát, tak si vzpomenu na méďu.Mějte se krásně, příjemný večer a "honěnou" a dobrou noc, Dana

Adriano, tak jsem se pobavila před odchodem. Ale dnes jsem se pobavila i nad příspěvkem Hellen - ona chudinka nemůže ani cvičit. To mě nikdo nehoní. Heleno, Miluno jak to mám udělat aby začala honěná????? mějte krásný zbytek dne a ať endorfínky jen skáčou. mrt

Samozřejmě, že i ten alkohol se musí být uměřeně a nepřehánět to, když už!Bodejť by pivařům nerostlo břicho, když do sebe nalámou obden 5-10 "kousků" :-)Všechno má svoje rozumné meze - jídlo i cvičení.Ráno jsem zkoušela cviky od Ivy - no mědvěd neohrabanej, ještěže mě nikdo neviděl :-) Akorát vykopat se dřív z postele je problém, dneska mi málem ujelo to správný metro. A to chodím spát brzy, ale po mědvěděch mám asi i zimní spánek... což mi připomíná jeden kouzelný ftip (výrazivo jsem neupravovala, ztratilo by to kouzlo :-)Po lese chodí nasranej medvěd, všude kolem už sníh a medvěd vzteky tu nakopne veverku, tu zmlátí vlka a bručí si pod fousy:"Kurňa, já to kafe neměl v září pít!"

Já snad dnes neodejdu.Alenko, já a proutek? Proutek je Hanička, já spíše stará sukovice.Lotko, jak to, že nemůžeš posilovat? To můžeš i večer, doma. Zavřít se do pokoje a využívat váhy vlastního těla. Já taky nechodím do posilovny. Pod slovem posilovat rozuměj třeba v leže na boku unožovat nebo v sedě přednožovat. Rozumíš, pracovat s váhou vlastní nohy nebo ruky. Břišní svaly můžeš přece také cvičit na koberci. Neznáš kalanetiku nebo pillates? Myslím, že i v cizině jsou k dispozici nějaké knihy nebo časopisy k bodybuildingu. Koukni po něčem takovém.

Alenko, ona Iva myslela, kdyby byla na mém místě, že by byla jako proutek. Kdybys ji viděla, jak je pěkně štíhlá, no skvělý. Ale my budeme taky. Dnes jdu ke svému kadeřníkovi, tak uvidíme co tam hodí. mrt

Co se týká alkoholu v podstatě souhlasím s Adrianou. Myslím si , že v malé míře, občas a s rozumem sklenička přírodního vína nebo piva neuškodí. A i tohle, jako všechno je velmi individuální.

Ivo, dekuju moc. Posilovat bohuzel nemuzu, nemam tady moznost. Jediny pohyb navic, krome prirozeneho pro me predstavuje prave ten rotoped. Postavu bych sice zformovat potrebovala, ale chapu, ze se mi to rotopedenim nepovede, takze mi jde alespon o spalovani tuku hlavne v oblasti hyzdi a stehen. Tepovou frekvenci dodrzuju, tedy - snazim se. Kdyzi jsem si ji pocitala (uz si nevzpominam presne jak) ale minimum mam neco pres 121 a max. 137.5, ale docetla jsem se, ze na spalovani tuku je dobre dodrzovat tepovku okolo 130, a tak se snazim, i kdyz u toho nekdy vypotim snad hektolitry potu :-)) Jo, je to fuska, to hubnuti......Kazdopadne dekuju moc za odpoved.

Ještě před odchodem, ať nezapomenu.Lotko, myslím, že jezdit 2x denně na rotopedu 45 minut je z hlediska formování těla zbytečné. Záleží, co od toho čekáš.Pokud chceš zhubnout a současně modelovat tělo, můžeš si dát denně tak 10-15 minut jízdy na rotopedu k zahřátí, místo rozcvičky. Tím prohřeješ svaly, které budou lépe spolupracovat.Ale následné posilování by mělo směřovat obden na jiné svalové skupiny.Nejlépe je cvičit denně jiné svalové skupiny, nebo 3x týdně - obden celé tělo. Záleží, kolik času tomu chceš věnovat. Pokud máš možnost denně, střídej posilování buď jeden den nohy, druhý den ruce. Břicho můžeš denně.Nebo si urči, že budeš cvičit pondělí-středa-pátek-neděle a to celé tělo najednou. Následující týden to bude úterý-čtvrtek-sobota. Atd.Sval skutečně potřebuje 24-48 hodin k regeneraci. Formování postavy a nárůst svalové hmoty se neděje při cvičení, ale právě v té regenerační fázi.Jízda na kole, nebo rotopedu, je dobrá na spalování tuků, ale záleží na intenzitě. Dodržuješ rozsah tepové frekvence na těch max. 70% MTF? Pokud jezdíš rychleji, buduješ sice fyzickou kondici, ale nespaluješ tuky. Maximálně ti zhutní stehna, zvláště pokud jsi "hruška".Ideální posilovací plán:10 minut zahřátí na kole a pak:1. den - břicho,hýždě, vnitřní strana stehen, vnější strana stehen, prsa, záda2. den - ramena, biceps,triceps, velký zádový sval,břicho.I pomalé posilování tě zapotí, zeptej se holek. A to jsme cvičily opravdu chvíli. Cvičením zvýšíš tělesnou teplotu a nakopneš metabolismus, že ještě nějakou dobu pracuje na zvýšený výkon. A jak ti bude přibývat svalů, bude se zvyšovat i klidový metabolismus. Budeš moci jíst více a váha se ti udrží.Už fakt utíkám. Pokud budeš ještě něco chtít, napiš. Iva

Pro všechny opilky :-)Pivo 10° světlé 0,5 l: 655kJ (sacharidy 10,5g - alkohol 20ml)Pivo 10° tmavé 0,5 l: 1055kJ (sacharidy 31,5g - alkohol 20ml)Pivo 12° světlé 0,5 l: 705kJ (sacharidy 10g - alkohol 25ml)Víno bílé přírodní 0,2 l: 452kJ (sacharidy 0,2g - alkohol 23ml)Víno červené přírodní 0,2 l: 550kJ (sacharidy 0,4g - alkohol 24ml)Slivovice 40% 5cl: 462kJ (sacharidy 0g - alkohol 20ml)Whisky 43% 5cl: 498kJ (sacharidy 0g - alkohol 21,5ml)Vaječňák 20% 5cl: 596kJ (sacharidy 10g - alkohol 10ml)Takže kaloricky není pivo nejhorší, ale má nejvíc sacharidů, kdežto z alkoholu si je tělo nejdřív musí vyrobit :-) Na obsah alkoholu je nastejno zhruba 2dl vína, panák tvrdého a půllitr piva 11°.A ještě některé nealko nápoje:Džus 100% pomeranč 0,2 l: 354kJ (sacharidy 17,2g)Coca-cola normal 0,2l: 326kJ (sacharidy 20,2g)Minerálka light 0,2l: 118kJ (sacharidy 6,8g)