Proteinové koktejly

Jani mrkni na moje stránky,je to tam dobře vysvětlené!!!:-).Ronnie.cz je taky dobrý,ale to první je napsáno s láskou.:-)))

Lucka si dala práci a krásně ti to vypsala.:-)
Sacharidové okno je čas těsně po tréninku,který trva cca 20min.kdy je třeba doplnit vyčerpanou enerii a nemusíš mít strach,že se to uloží jako tuk.Můžeš vypít sacharidový koktejl,nebo třeba sníst banán,sacharid.tyčku a podobně.Po delší době už je vhodnější si dát spíš ty bílkoviny.Proto třeba psala Lucka,že si kluci ve fitku míchají banán do proteinu.Oni to myslí dobře,ale chtějí to mít všechno na jednou.Tak proto se to má rozdělit.Banán do 20min.A ten protein později.

Jani,v bílkovinách a tedy v proteinových koktejlech je obsaženo velké množství aminokyselin.V BCAA jsou pouze tři(valin,leucin a isoleucin).Tyto aminokyseliny vhodné právě na tu regeneraci a udržení sval.hmoty.Takže BCAA jsou v bílkovinách,ale tady jsou izolovaně.
Takže BCAA na regeneraci,ale bílkoviny jsou nejen na regeneraci,ale hlavně na růst sval.hmoty.Nevím,jestli to vysvětluju dost jednoduše.Klidně se ptej dál.

Pro Jancu:
BCAA = Brached Chain Amino Acids = větvené aminokyseliny leucin, isoleucin a valin(aminokyseliny jsou základní stavební jednotka bílkovin, ale ve formě, ve které je bereme my, tj. BCAA, jsou už rozštěpené). Pokud si vezmeš aminokyseliny po cvičení, tvé svaly jsou méně unavené proto, že jim tato látka slouží jako "potrava" a svaly rychleji zregenrují, nepřímý účinek na hubnutí mají tím, že zvyšují podíl svalové hmoty na úkor tukové tkáně, samozřejmě pokud cvičíš. Krom toho aminokyseliny které si vezmeš před tréninkem zabrání tomu, aby tělo spotřebovalo jako zdroj energie svalovou hmotu, ve snaze uchránit si vlastní (malé) zásoby aminokyselin. Navíc při užívání aminokyselin se zmenšuje množství vyplavované kyseliny mléčné. Tj. méně tě bolí svaly po cvičení.

Proteiny = bílkoviny, nerozštěpené. Tělo má více práce s jejich zpracováním, to co tu psal Dvid, při trávení bílkovin tělo spotřebuje hodně energie, také jejich využitelnost je menší, ale zase obsahují všechny aminokyseliny (ne jen ty tři co jsou v BCAA). Nejlepším zdrojem bílkovin jsou: maso, mléko a mléčné výrobky (syrovátka, tvaroh, odtučněné mléko) vaječné bílky. Průšvih je v tom, že tělo potřebuje přísun bílkovin nonstop, neumí si je stejně jako některé vitamíny ukládat do zásoby a pokud není dostatek bílkovin, tvoje svaly nejen že neporostou (obrazně myšleno) ale bohužel se stanou i prvním pohotovým zdrojem energie, po kterém tělo sáhne, až vyčerpá scharidy co jsou v krvi - proto lidi, co hubnou bez pohybu hladovkou, tak krásně ztratí na váze a zrosolovatí, protože tuk začne tvořit větší objem jejich těla. Proto se taky kompletní protein bere na noc (tělo v noci "buduje" svaly).

Tak...určitě jsem tam nasekala hromadu chyb a je to laicky pojaté, ale myslím Jani, že to takhle pochopíš lépe. Čerpala jsem z ronnie.cz tak zkus pohledat tam, články o výživě a o BCAA tam má dva fakt pěkné. Počti si a hned budeš chytřejší :-) Doufám, že jsem nevyplodila nějakou strašnou mystifikaci.

A pro Mezu: obávám se, že Radka má mozek ok, chybu v pravopisu myslím může udělat každý, a jen tak mezi náma, o pravopisné rejpaly tu stojíme ze všech nejméně. Škoda, že nevíš, co to je sacharidové okno, zrovna od tebe bych se nechala poučit mooooc ráda!

Hele Mezu,jestli neumíš nic jiného než kritizovat,tak sem nelez.Stane se,že tu občas někdo napíše blbě slovo,splete písmenko,nebo i a y,ale většinou jsme všichni v pracovním procesu a tohle zvládáme v malých přestávkách.Takže si jdi buzerovat někam jinam.

Nevím sice co je sacharidové okno,ale myslím,že bys měla hlavně odstranit nedostatky
v českém jazyce.Tím samozřejmě vůbec neodsuzuji
cvičení.Musí se však s tělem cvičit i mozek.
Držím palce!!

Radi, co je "sacharidové okno" nemám tucha a taky nevím, jaký je rozdíl mezi BCAA a proinovým koktejlem - můžeš mi to něak jednoduše - jako laikovi - vysvětlit? + když připíšeš výhody a nevýhody obou budu ráda :o)

Luci tu kombinaci banánu s proteiny jsem taky často vyděla.Ale protože jsem i v kontaktu s výrobci,tak vím,že to není dobrý.V posilovnách uvidíš plno chyb jak ve stravování,tak ve cvičení.Musíš to brát zdravím rozumem.Vezmi si,že máš např.65% protein a přidáš do něj mléko,tím z něj uděláš 67% protein,který teď obsahuje už i více tuku a navíc porušíš vyváženost koktejlu.A když tam přidáš banán,tak doplníš další tuk a cukry.Tak na co pak chtít 65% protein,když z něj uděláš něco jiného a ještě hůř ztravitelného?Já si dávám po tréninku do půl hodiny taky banán,ale protein až když přijedu domu.Ví někdo,co je "sacharidové okno" těsně po tréninku?

Tak tuhle značku jsem osobně nevyzkoušela.Ale docela mě to láká,protože neobsahuje laktozu.Tak ji Luci vyzkoušej a napiš,jestli je ta chuť taková,jak se píše.
To balení by mělo vyjít na měsíc.Taky záleží,kolikrát denně se to bere.Když to budeš brát jen jednou denně,tak to vyjde i na 2 měsíce.Cena je ale dost vysoká,v porovnání s ostatními.Tak snad to bude stát za to!

a kolik se ho dava? na jak dlouho ta kilovka vydrzi?

Kombinace banán + voda/nizkotucne mleko + koktejl to jsem videla prave u par lidi v posilovne co si to tam michali rovnou po cviceni...pravda, nepili to vecer, ale odpoledne, nepidila jsem se, ale rikala jsem si, jestli si tim nevylepsuji chut.

Jj presne ty "whey" jsem mela na mysli, ze chutnaji naprosto nechutne :-) brrrr....syrovatka. Soju jsem nezkousela ale pokud je chutove horsi, tak potes koste. Me celkem zaujaly proteinova napoje Nectar od Syntraxu, meli by mit chut jako dzusy. A 85% bilkovin 0% tuku a 0% cukru, navic jsou instantni a nemusi se michat v sejkru ci mixeru a rozpusti se pry na 100%. Tak nevim, vyzkousela bych, prave vecer na nahrazeni casti vecere, ale nejmensi baleni je kilovka a stoji pres tisicovku. Nemate nekdo zkusenosti jak to chutna?

Jani,vůbec neporovnávej BCAA s koktejly.Stejně když si přečteš složení nějakého proteinu,tak tam BCAA v malém množství taky najdeš.V dietě jsou proteiny ideální.Jestli ti budou chutnat a nebudeš mít žaludeční nebo střevní problémy,tak do nich jdi.Dobře tě zasytí,dokrmíš svaly a je to opravdu i ochrana před ztrátou sval.hmoty.Tobě stačí jako večeře.Namíchej si je před spaním.Já jsem je pila jako druhou večeři.Nejdřív jsem si dala nějakou zeleninu a něco k tomu,(to co píše Lucka) a než jsem šla spát tak 90% koktejl.jestli ti můžu doporučit,tak jsou dobré od Aminostaru.Mají velký výběr příchutí a dobře se rozmíchavají.Ale napoprvé si kup malé balení,ať vyzkoušíš co to s tebou udělá a taky chuť.BCAA užívej pořád.
Luci,ta kombinace banán a koktej není dobrá.Každý výrobce doporučuje míchat pouze s vodou,nebo v nevyhnutelném případě s nízkotuč.mlékem.Ale pak už je tu riziko průjmu.A taky,proč si dávat v dietě kalorie z mléka navíc?Ty proteiny už se z mléka vyrábí,tak neporušuj poměr.Banán večer,to není dobrý nápad.je hodně kalorický.Ten bych si dala tak do oběda.
Žádný člověk z normální stravy i když si to hlídá,nezíská 2g.bílkovin na 1kg.hmotnosti.Jedině že by zvládl k obědu celé kuře a další bílkoviny z ostatních jídel.Proto se vyrábí koncentráty,kde je bílkovin hodně a navíc nezatěžují žaludek a jsou lehce stravitelné.Obzvlášť syrovátkové proteiny s označením "WHEY".Pokud někdo řeší,že má po koktejlu stejně hlad,pak bych místo syrovátkového koktejlu,zvolila směs.(viz složení).Takový protein s obsahem sojové bílkoviny zasytí až dost.Bohužel chuť je děsná.

Nazdar lidičky.
Tak teď jsem z toho jelen. Ať to čtu jak to čtu, pořád mi z toho nevyplívá zcela jasně, jestli je proteinový koktejl vhodný i pro mě, když se snažím shodit.
Koupila bych si samozřejmě nějaký s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů, ale i tak nevím...
Na netu jsem dokonce četla, že když je bílkovin moc, tak se mění zpátky na tuk - co je na tom pravdy?
Švagr pije proteinový koktejl večer po tréninku a tvrdil mi, že je to na ochranu a růst svalů - to mě taky docela láká - ne že bych chtěla vypadat jako Rambo, ale když už dřu a posiluju, tak ať je to vidět, no ne?
Já do teď pila a piju z tohoto důvodu BCAA - poradíte mi někdo, co je lepší?
Je pravda, že BCAA mi do teď vyhovovalo - když jsem ho pila, mohla jsem cvičit fakt hodně a nic mě nebolelo. Pak mi ale došlo a než jsem si koupila další balení cvičila jsem bez něj a svaly to nezvládaly (viz to moje rameno :o)
Umíte někdo tyto produkty porovnat?
Díky předem!

ok. Ja prave vim ze uz to tady nekdo nekomu doporucoval (myslim ze Hejtmy :-)), bylo to pred nejakou dobou, nejak jsem tomu nevenovala pozornost, ale ted mne to zase zaclo vrtat hlavou. Ja se snazim k veceri vzdycky nejakou blikovinu at uz cottage nebo kure nebo tunaka, ale myslim, ze je to malo. Proteinovy koktejl mne zaujal, ze je to takove jednoduche, nemusim mit strach ze toho udelam moc a prejim se :-).

Pro Radku - pro zajimavost jsme to mnozstvi proteinu nedavno s brachou pocitali. Ani on, ani ja se na 2g/kg nedostaneme ani smykem :-) braska se diky proteinovym koktejlum a mnozstvi konzumovanych kurat blizi :-) ja jelikoz jsem pozirac ovoce a zeleniny tak mam smulu.
Pro Vicky: pit ci nepit, to je oc tu bezi :-) ne ted vazne, pohlidej si pomer sacharidy/proteiny v konkretnim vyrobku ktery si budes kupovat (jak jsem se sakra mohla nechat napalit Nutrendem ze to je 100% bilkovin???) a myslim, ze klido pit muzes, i vecer misto vecere...no ale ja osobne bych to stejne vyresila tim, ze bych si dala treba jeden kousek zeleniny (salatovou okurku, rajce, papriku) a k tomu ten koktejl. Resila jsem to podobne, kdyz jsem hubla, jen jsem si misto koktejlu davala kureci maso, platek kurecich ci krutich prsou osmahnout bez tuku na panvi a k tomu zeleninu (bez zalivky samozrejme).

Jinak jak uz tu psal Dvid, ty proteinove koktejly s vysokym podilem bilkovin jsou bud dost drahy, nebo chutnaj odporne, ale kdyz prekonas ten prvni pocit, da se to. Nebo po cviceni to rozmixovat s bananem a nizkotucnym mlikem (ale to jsou zas sacharidy nahoru, coz by sice po zatezi vadit nemelo, ale "jen tak" bez pohybu misto vecere bych to nepila).

Ahoj Vicky,tak já mám s proteiny dobrou zkušenost.Takže doporučuju večer pít vysokou koncentraci bílkovin.Takže třeba 90%.Pokud to někomu nedělá dobře,jako třeba mě,tak doporučuju bílk.tablety.Jsou kvalitnější,ale taky o dost dražší a nezasytí.A vůbec bych nedávala menší dávku jen pro to,že jsem ženská.Stejně ať dělám co dělám,tak 2g/1kg váhy nemám.(doporučený příjem bílkovin pro sportovce na den)

tak to je jasne - dvid je zkratka dokonaveho vidu:-)).
Ahoj holky :-). Tak jaky byl ten zaver s proteinovym koktejlem misto vecere pri hubnuti? Pit ci nepit?

pro Radku,žádné "A" mi tam nechybí protože nejsem David!!!!používám všude jen tento nick i když zní blbě.. :-D

Rado, mas tam ode mne vzkaz na ICQ :-)

Jani - ja si taky myslela ze "na tohle ja nejsem" a ted si nedokazu predstavit, ze bych s tim sekla...vydrz, uvidis ze za par tydnu se ti cviceni tak vryje pod kuzi, ze...ale to uvidis sama :-)

Radi, já to mám stím nářečím tak všelijak - odevšad něco... pocházím z moravského slovácka - narodila jsem se cca 17 km od Luhačovic. Pak jsem studovala gympl v Kroměříži(kde jsem 4 roky bydlela na intru s hanačkou), pak VOŠ v Brně, vdala jsem se na Sloveksko (na Záhorí), pracuju v Břeclavi a studuju Pražskou školu na Starém Hrozenkově... Tož tak :o)
Jinak teda - jídelníček poctivě zapisuju!
V pátek pošlu.