Ergonomie spánku
Polštář a poloha hlavy
- Při poloze na zádech a břiše stačí nízký polštář (pokud nemáte potíže s krkem, jde to i bez polštáře).
- Při poloze na boku musí být polštář vysoký, musí vyplňovat prostor mezi matrací a hlavou tak, aby hlava zůstala vose páteře (nesmí padat dolů k matraci nebo být moc zvednuta).
Můžete zkusit zdravotní polštář s centrální prohlubní nebo velký nízký polštář, který si při ulehnutí na bok nahrnete pod hlavu (popřípadě si přidáte malý polštářek).
Spánek na břiše
Není vhodné spát na břiše s nataženýma nohama (hlava je v přílišné rotaci). Pokud chcete spát na břiše, pokrčte nohu na straně obličeje a pod koleno a stehno si dejte velký vysoký polštář.
Špatná poloha kolen a kyčlí
Při nočních bolestech kolen a kyčlí často přináší úlevu vložení polštáře mezi kolena.
Matrace
Nejsou vhodné ani příliš měkké, ani příliš tvrdé matrace, stará proležená matrace, trojdílná matrace. V dobrém obchodě vás nechají testovací matraci vyzkoušet, nestyďte se a chvíli poležte, jedná se o vaše zdraví.
- Orientační test tvrdosti matrace: Stojíte vedle postele a zavřenou pěstí se opřete o matraci, pokud se ruka zanoří 1-2 cm, je matrace příliš tvrdá. Jestliže se zanoří celá pěst až po zápěstí, je matrace příliš měkká.
Zdroj: Kamil Ramík - Cviky na vaši bolest, nakladatelství Grada
Související články
Komentáře
- Pro vkládání komentářů se musíte registrovat nebo přihlásit
Mě procházka taky náramně pomáhá na usníní. :D A do toho jsem začala brát hořčík a spím jako zabitá. :D
- Pro vkládání komentářů se musíte registrovat nebo přihlásit
Taky nedám dopustit na hořčík. Beru od Nordbo (kupuju na eshopu Alpik) a jsem nadšená. Měla jsem hrozně málo energie a zároveň můj spánek byl děsnej. Při užívání hořčíku se citím jak vyměněná. :D
- Pro vkládání komentářů se musíte registrovat nebo přihlásit
Ten eshop mám taky ráda, nakupuju tam přírodní čističe do domácnosti.
- Pro vkládání komentářů se musíte registrovat nebo přihlásit
Prodám Elvanse 40MG, XANAX 2MG DISKRÉTNÍ SOUKROMÝ ROZVOZ. přes [email protected].
Objednejte nyní na mém webu níže pro diskrétní a rychlé doručení.
https://luxferosmedss.company.site/ROHYPNOL-2MG-Rivotril-2mg-Tablet-Liquid-Fantanyl-p448942427.
https://luxferosmedss.company.site/Oxycodone-30mg-Vicodin-10mg-p448942428.
https://luxferosmedss.company.site/Anderall-XR-30mg-p448942434.
https://luxferosmedss.company.site/XANAX-KXALOL-1MG-Aprazolam-p448942430.
https://luxferosmedss.company.site/COCAINE-HEROIN-Powdered-Ketamin-BlackTar-White-Brown-p448942429
Objednaný Palgotal 75/650 mg Triplixam 10 mg/2,5 mg/10 mg a Norethisteron 10 mg, Pentobarbital Nembutal (tablety, tekutiny, prášky) Diazepam valium bez předpisu, MDMAXTC pilulky, koupit KCN, prodat heroinový prášek, koupit rap Actavis, SD koupit rap Actavis, SD včetně následujících. Elvanse 30 mg na prodej, Xanax 2 mg, Dilaudid 8 mg na prodej, Oxycodone 30 mg objednané, Elvanse 30 mg objednané, Suboxone stripe 8 mg na prodej, Adderall 30 mg na prodej, Hydrocodone 10/325 mg na prodej, 10mdin Valepam na prodej, 10mdin Valcetium na prodej, 10mdin Valcetium na prodej 5-10 mg na prodej, Clonopin 2 mg na prodej, Opana 40 mg na prodej, Oxynorm 20 mg na prodej, Oxycontin 40 mg na prodej, Rivotril 2 mg na prodej, Duromin na prodej, 5 mg Objednávka MD prodám 0g0mg MDl 2 mg, 5mpg MD Tilidine 100/8 mg, prodám Concerta XL 18-36 mg, objednám prodám Morphine 15 mg, prodám Mandrax (Quaalude) 300 mg, prodám kodeinový sirup, Ritalin 20 mg, prodám Lortab Watson 7, 5 mg, objednal jsem Fentanyl náplast 100mg koupit Stilno 10mg koupit viagru 100mg přes pult.
Objednal jsem si Metadon 40 mg, Elvanse 70 mg volně prodejný.
Objednal jsem si Subutex 8 mg, koupil jsem Lyrica 300 mg, koupil jsem Secondary 15 mg, prodal jsem volně prodejný přípravek Soma 350
- Pro vkládání komentářů se musíte registrovat nebo přihlásit
- Pro vkládání komentářů se musíte registrovat nebo přihlásit
Pošli odkaz