Jak na HUBNUTÍ

Ahoj dívky, zdravím vás a zároveň se loučím, protože mažu domů, jdeme nakupovat semínka na zahrádku, už se moc těším. Tu otravnou práci mám za sebou, takže příští týden už snad bude klídek. Krásný víkend a nehřešme!!!!!!

Ahoj berušky před víkendem. Venku je zima, tak nezmrzněte. Mějte se nádherně. Babča.

Ahojky děvenky,tak máme konečně pátek a já mám svátek (jako ostatně všichni blázni každý pátek :o)))KÁČO, vítej a buď tu s náma

Ahojky,tak jsem se sem konečně dostala, nějak jsem dnes zavalena prací. Přečetla jsem si příspěvek Ivuli - myslím, že problémy s břichem mohou mít také psychickou příčinu. Podvědomě se už předem bojíš jídla, které sníš, podvědomě se bojíš, abys zas nepřibrala a tělo dostáváš do stresu. A mezi důsledky stresu se řadí mimo jiné i problémy v zažívání - nadýmání, zácpa nebo průjmy atd. Tedy - to je moje úvaha. Třeba je u Tebe problém opravdu jen fyziologický, máš třeba slabší zažívání a nesneseš některé potraviny. Ale zdá se mi divné, že máš potíže třeba i jen po kousíčku knackebrotu s máslem, prostě po jakémkoli jídle. Přičetla bych to možná spíše té psychice. Já mám třeba pocit nadmutí někdy dokonce i když nemám v žaludku nic, ale jsem vystavena stresu - ne třeba z jídla, ale pracovního, v soukromém životě...Když si to tak zpětně uvědomuji, měla jsem tyhle potíže vlastně celkem často ve svém dosavadním zaměstnání, ve kterém jsem podala výpověď, protože mi vůbec nevyhovuje. Předtím jsem se jakoby "dusila", potlačovala v sobě zlost a pocity beznaděje. Jako kdyby jsem byla nafouknutá těmi negativními myšlenkami. Teď, přestože ve stresu jsem vlastně stále - ještě nemám práci novou a sháním, tak ale ze mě spadl ten "balvan", který jsem na tohle pracoviště denodennně nosila v sobě. Tak zkus přehodnotit nejprv své pocity a myšlenky.Jinak zdravím všechny při pátku. Už dnes nějak vázne psaní, možná jste už odjeli "víkendovat". Tak pevnou vůli pro boj s víkendovými lahůdkami a papa.Evča

Tak hlásím, že miminko jede domů. Zatím zůstává na sunaru, podrobnosti moc nevím, tatík vyletěl jak z rychlíku. A přes víkend tam taky nepůjdeme, dáme jim klid. Musí si udělat nějakou organizaci a chtějí si užít se navzájem jako rodinka. Plně je chápu a respektuji jejich přání.No a pro Ivulu. Zhubla jsi krásně, gratuluji. A řešení tvého problému bych viděla v nasazení potravinového doplňku k úpravě střevní flóry. Vypadá to, že ji nemáš dostatečně osídlenu, zřejmě jíš málo bifido výrobků - jogurty, kefíry a proto tě nadýmá. Zkus si koupit v lékárně Laktobacilus, Lepicol nebo Flavolaktiv. Všechny normalizují poměry ve střevu. Vynechej čerstvé pečivo, i když celozrnné by nemělo nadýmat. Možná jíš i hodně zeleniny, také to může být důvod - především zelí, kapusta, kedlubny, brokolice, květák.Pozor na větší množství cukrů, a to i v ovoci, může kvasit. Předpokládám, že smažená jídla nejíš.Mě pomáhá na tyhle problémy kefír, mátový čaj, fenyklový čaj.A masáže břicha, v květinářství dostaneš masážní oleje Salus - pomůže borovice, meduňka.Pokud ti to ale nepomůže, měla bys nechat vyšetřit střeva, ale to bych také volila jako poslední možnost.Přeji vám krásný víkend, já ho budu mít alespoň klidnější. Snad už to bude všechno dobré. Iva

ahoj holky, jsem Vaše pravidelna, čtenářka, i když nepřispívám, ale mám jeden dotaz, možná poradí Iva.Měřím 170cm a během roku jsem zhubla ze 70 kg na 55 kg,nenásilným způsobem díky změně jídelníčku a Vašim skvělým radam. Cítím se při této váze dobře, ale hubnout už samozřejmě nechci. No ale trápí mě pořád nafouklé břicho. Stačí když sním něco malinkého a břicho se mi nafoukne do uctyhodných rozměrů, jako kdybych spořádala půl prasete. Cítím se jako bych měla každou chvíli prasknout, přitom sem taková nedojezena a hlad a chuť mam pořád. Tak nevím co s tím. Ráno po probuzení mam břicho pekně ploché, ale stačí sníst k snídani první kousek knackebrotu s máslem a je konec. Ivula

Záleží, jak hustou ji chceš mít a pro kolik lidí jí děláš. Pro 4 lidi počítám tak 1,5 litru, to určitě 300g stačí. A fantazii se meze nekladou, určitě bude lepší zahuštěná zeleninou než moukou. Napiš, jak se povedla.

IVO

Mílo, díky, doufám, že to taky tak dopadne. Čekáme jenom na tu moč a dnešní výsledky bili, malý za včerejšek přibral na sunaru 100g. Taky říkali, že by ji pustili domů a pod dohledem místní lékařky a vysadí kojení jen na dva dny. Budeme vědět až po poledni.Ovoce dopoledne - mohu jenom doporučit. Odlehčí zažívání, usnadní vylučování a fajn se udržuje nebo snižuje váha - to už záleží na ostatním denním jídle. Je to nejméně bolestné udržování váhy.A kdo nevíte, co vařit, Dadalova kuchařka - tam je hafo receptů, i z Prima vařečky. Stačí si vybrat.

Ahoj dívky,všechny zdravím.Ano zasněženo,ani ledový vítr,asi to ještě přijde,hnusný bláto.Hnusná váha.Včera na ten večírek jsem fakt skoro nešla,nic mi nebylo a ty kalhoty,co jsem nakonec na sebe natahla...no děs a neměla jsem co k tomu,snachy blůzu.Připadala jsem si děsně a šla jsem brzo domů,styděla jsem se i vstát od stolu na záchod bé bé bé blbá blbá blbá.Ivo - naše lékařka mi říkala,že takové děti taky měla,že jim ta hladina bili klesala dlouho a pomalu,hlavně u těch kojených,že by je pustila domů a sledovala u dět.lékaře a to kojení by vysadila tak jen na tři dny a zase nechala,že je to škoda zrušit.Tak snad to dopadne,co nejlíp pro malýho.Chtěla bych taky od po najet na tu kůru.Zatím Pa Míla

Recepty z hlívy na www.vegetarián.cz, ale pokud se tam nemůžeš dostat, opíšu ti tu polévku:500g hlívy, 50g másla, česnek, 1 pl mouky, 1 pl tuku, pepř, majoránka, paprika,sůlHlívu nakrájíme na nudličky a podusíme na části tuku. Pté ji přendáme do hrnce s vařící osolenou vodou, přidáme česnek utřený se solí a pepřem, zahustíme jíškou, připravenou ze zbytku tuku a mouky. Hotovou okořeníme majoránkou a paprikou, zpěněnou na tuku. Podle potřeby osolíme.Dělám podobně falešnou ze sojového granulátu s příchutí šunky.20g sojového granulátu uvařím v zeleninovém vývaru. Na oleji zpěním cibuli, přisypu papriku , zasypu moukou a zásmažku zaliju granulátem i s vývarem. Doplním do potřebného množství vodou, přisolím, okořením pepřem, majoránkou a česnekem.Lehká, nízkokalorická, chutná a zasytí.Jinak hlíva velmi užitečná a zdravá houba, skoro bez kalorií, ale bohužel i dražší než žampion. Ale jde z ní udělat všechno - od polévky, přes guláš, dušené na česneku, se zeleninou. Jako změna výtečné.

Ahojda holčiny při mrazivo-větrném pátku. DANO, Dano - taky jsi to mohla na víkend zařídit veselejší. Nebo na tom pracuješ? :-)).Ještě na sebe prásknu, že kromě toho cvičení, zkouším dopoledne jíst v jednom dni buď jenom ovoce nebo zeleninu a piju minerálku, čaj nebo kávu (já ale piju Vitakávu nebo "špaldovku", takže kofein žádný) a jedna z pozitivních věcí na tom je, že se velice dobře dopoledne "vyprazdňuji". Měla jsem s tím docela problémy a jak už tady bylo několikrát psáno, když jsou v těle zadržovány "odpadní" látky, hubnutí jde hůř. Pro můj metabolismus to byla zase změna a k lepšímu. Takže žádný "pišingřík" ke kafi po ránu, ale šup tam kiwi nebo pomeranč a "céčko" ať koná, co umí. Hlad? No ten je přece převlečená žízeň, takže piju, piju, piju až ho udolám vodou. Dotaz na všechny - vařila jste některá "gulášovou polívku" z hlívy ústřičné? Včera jsem ji měla v jídelně, kam chodím na obědy, a moc mi chutnala. Vyzkoušela bych ji, postup bude asi podobný, jako u "klasiky", jenom nevím, jak upravit tu "houbu". Kdyby někdo znal, jak na věc, přijmu radu.A už musím ke "strojům". Mé heslo na březen: Obtížné neznamená nemožné. Zatím ahojda

Hezký zasněžený pátek!Konečně, konečně jsem se už dostala i k psaní, nejen čtení. Pořád dokolečka práce, práce a práce. A doma počítač nemám, abych mohla aspoň z domů psát. A vlastně jsem se včera dopoledne a dneska celé ráno ani nedostala na Doktorku.Včera v AE jsme měli pro nás nové cvičební nářadí. Nějak expanér, či tak podobně. Je to kulatá guma, asi 1,5 metru dlouhá a na každém konci má držátko. Hanka určitě zná. Různě se s tím posilují všechny partie těla. Napoprvé to bylo dost namáhavé.Slyšeli jste kdysi Halinu, jak v nějakém pořadu říkala, že podle nějakých zahraničních statistik ženy řeknou dvakrát více slov než muži. Říkala to doma manželovi, a že čím by to asi mohlo být, když tu se ozve: Co jsi to říkala, zopakuj. U nás je to úplně stejné. Na každý dotaz "co jsi říkala? ještě jednou" a to není jen tehdy, když leží na gauči nebo poslouchá TV, kdy už nevnímá vůbec nic. Připadám si fakt někdy jak blbec. Též máte takové chlapy?Tak pracujte, těšte se na víkend, nemocní, ať vyzdraví a vůbec užívejte si volných dnů. Sněží furt a furt a neustále a sypači a odhrnovači jezdí a jezdí. To bude břečky.Miluna

K tomu cvičení které popsala Iva.V podstatě bych souhlasila,ale na začátku cvičení je velice dobré se zahřát,zahřát svaly.Jinak může dojít k jejich poškození.Zahřátí může být ve formě takové té razantní chůze na místě se zdviháním kolen nebo různých poskoků.Taky skákání přes švihadlo.Na boky a zadek je výborná kalanetika.U ní ale velmi důležité provedení,nesedět si na zadečku jako knedlík,ale propnout boky dopředu a pokud to alespoň trochu jde,tak se snažit při cvičení stáhnout půlky.Jde to zpočátku ztuha,ale když se člověk soustředí,tak to jde.A navíc,ihned po cvičení je poznat na bolestivosti půlek,že jsme pro to pozadí něco udělaly.Jinak si myslím,že je pro tělo lepší cvičit třikrát týdně kompletně celé tělo,mnoho těchto sestav je v časopise fitstyle,který je výborný.V mezičase si jít zaplavat,svaly rozplavat a uvolnit ve vodě.A taky moje milované kolo.Ale asi záleží hodně na tom,co komu vyhovuje.Takže sportu zdar! Ivana

Jak už jsem tady psala, já se na jarní očistu podle rozpisu v MF dnes chystám a pro toho, kdo má zájem ji tady přesně podle novin opíšu.První denpouze zelenina, nejlépe syrová.Například jako salát zakapaný olivovým olejem. Mělo by jí být jeden až jeden a půl kilogramu.Druhý denpouze ovoce, také jeden až jeden a půl kilogramu. Pokud možno více druhů než třeba pouze jablka, přednost by mělo mít ovoce s nižším obsahem sacharidů. Nejlepší je ananas, který obsahuje hodně vlákniny, dále grapefruit, jablka, mango. Nevhodné naopak banány či hroznové víno, protože jsou příliš sladké.Třetí denpostupně zařazovat další potraviny, například brambory vařené ve slupce, kysané zelí obsahující množství vitaminu C či zeleninu dušenou na rostlinném tuku,Čtvrtý denpřidat celozrnné pečivo, těstoviny nebo rýži, které je potřeba kombinovat se zeleninou či ovocem. Nadále platí pravidlo přidávat každý den pouze jednu novou potravinu.Pátý denpoprvé zařadit živočišné bílkoviny, nejlépe ve formě živého bílého jogurtu, obsahujícího probiotickou kulturu. Ta pomáhá udržovat rovnováhu mikroflóry trávicího traktu.Šestý denna talíři by se měl objevit sýr nebo třeba nízkotučný tvaroh, nikoli ale slazené tvarohové pochoutky.Sedmý denjídelníček může doplnit bílé maso, rybí, kuřecí, králičí nebo krůtí. Maso by mělo být dušené, vařené nebo maximálně opečené na sucho. Tabu by mělo být smažené nebo pečené na tuku.Tak to je ono. Lékaři doporučují, snad by se to daslo i vydržet. Úterní úplňkový pitňák by mohla být docela dobrá startovací čára. Jdete do toho ?

Krásný pátek všem!Simčo, do pitnáku v pondělí jdu!!! A od středy očistná kůra s Mirkou.Váha se mi od pondělka nehla, mám z toho maličko smutnou, ale nevzdáme to!LisBys

Ahoj holkýýý,hezký pátek!Mirko uvidíš, že se budeš tchýni líbit :) A dej si něco dobrého, je to odměna za ty dva měsíce a když potom najedem na tu očistnou kůru, tak uvidíš, že to v těle nezanechá následky.LisBys, jdeme v pondělí do pitňáku?

Zdravím všechny, dnes jsem se probudila do zasněžené Orlové. Přes noc napadlo asi 10cm sněhu, byl to šok. Ono už včera bylo takové aprílové počasí - sluníčko, za chvíli sněhová bouře. Ale toto!!! Tak zase vysoké botky a zimní bunda a z toho víkendového cyklomaratónu zase nic nebude.Alexek od včerejška na sunaru, moc mu to nejede, zatím odblinkává. Uvidíme dnešní výsledky moči a krve, ale už si nic neslibujeme. To by mu musel ten bilirubin klesnout pod 200 aby je pustili. Snacha zatím odstříkává mlíko. Ale jestli se prokáže ta alergie, zůstane už na sunaru . No nic příjemného, lepší je kojení.Jarkyto,celou dobu hubnutí jsem dělila podle Kořínkové. Dokonce jsem si udělala vlastní kuchařku, hodně receptů jsem napsala na www.zhubneme, oddíl Recepty. Potom stačilo nakouknout do kuchařky, uvařit podle toho. Jsou tam vypočítané i kalorie na celou dávku. Vůbec mi to nevadilo, pochutnávala jsem si více, než při smíšené stravě. Takový příkladní jídelníček pro sacharidový den:dopoledne: ovoce 300g= cca 200kcaloběd: bramborovo-zeleninový guláš/200g brambor, 200g zeleninové mražené směsi, lžička oleje pod 100g cibulky,koření-paprika,pepř,gulášové, lžíce solamylu na zahuštění. To má celé cca 300kcal + 50g grahamu k tomu. Tak oběd za 450kcal a je toho fakt hodněsvačina - graham s medem nebo makovo-medovou pomazánkou /20g mletého máku umíchat s lžičkou medu/ = 250kcalvečeře - těstovinový salát = 100g nevaječných těstovin+150g sterilovaného zeleninového salátu s troškou nálevu = 350kcalcelkem den 1250 kcalNo řekni, je to málo jídla? Na kalorie chudé a přitom chutné. Jíš i teplé jídlo, neodbýváš se nějakým rohlíkem se sýrem. A časová investice do vaření se ti vrátí do roka v podobě štíhlé línie.Když jsem potom přešla na udržovací režim, začala jsem dělit podle Haye, tam je dělení trošku jiné a sní se v jednom dni jíst bílkoviny i sacharidy, pouze je nutné sledovat časový odstup těch 3 hodin podle velikosti a složení jídla /u masa až 6 hodin/.Záleží, co zvolíš a potom to vydržet dost dlouho. Když se stane, že se občas spleteš, nebo si dáš něco "neděleného", nic se neděje. V příštím jídle se vrátíš k dělení a jedeš dále.A ty boky, na ty pomůže hlavně cvičení. Sice máš určitě širší pánevní kosti, ty bohužel neupravíš, ale tukových bochánků se zbavíš cvičením. Dobré je unožování v leže i ve stoje u zdi, zpevnění hýždí zvedáním pánve v leže na obou nohách, ale účinnější je jednu nohu pokrčit a opřít o koleno té stojné a zvedat pánev/nebo ji nechat přednoženou, to posiluješ i břišní svaly/. Celkově když zpevníš tělo cvičením a k tomu zhubneš 10kg, budeš vypadat štíhlejší o 15kg. A u cvičení nemusíš vyplivnout duši. Opravdu stačí těch 45 minut mírného posilování denně ke zpevnění při mírném zapocení. Nemusíš hned zezačátku cvičit každý cvik 3x20 opakování. Začni 1x10, až zjistíš, že tě nic nebolí, zvyš 2x10, potom 3x10. Až to zvládneš, zvyšuj na 5x10, 5x15, 5x20. Podle toho, v jaké jsi kondici. Já cvičím pravidelně denně už 2 roky a občas se mi taky stane, že se necítím nejlépe a odcvičím si jen 5x10 opakování. Střídám cvičení tak, aby si jednotlivé svalové skupiny odpočinuly jeden den.Jen břicho dělám denně. Nohy, břicho, hýždě cvičím pondělí,středa a pátek. Ruce, zádové svaly, břicho v úterý, čtvrtek a sobotu. Neděli mám volno. Kromě toho chodím úterý,středa a pátek vycházky 1,5-2 hodiny rychlostí cca 5km/hod., o víkendu totéž jen 2x denně. V létě chůzi nahrazuji kolem.Není to tak složité, hlavně je aby jsi z toho měla radost.Pohyb ten radost přináší a potom se zdá všechno lepší.Moc kecám, mám v sobě banán, mandarinku a jablko. Na oběd mám zbytek čočkovo-kroupové směsi a červenou řepu. Odpoledne vypiju kefír a večer si dám jeden bramborák, který vysomroval můj muž.Mějte krásný den a říkejte si:"5x denně pomaličku do pusy si strkám lžičku. Denně běhám, plavu, skáču, nad váhou už nezapláču.Na jaře ať všichni žasnou, jakou mají mamču krásnou". Iva

Ahoj kočenky,tak se mi včera podařilo vypadnout o půl šesté, ještě pracovně na poštu. No, aspoň jsem si koupila docela hezkou halenku za celých 230, už ji mám na sobě, taky nové náušničky (dárek k narozkám), tak se celkem cítím.SYLVO

Krásnou popůlnoční.Dneska (vlastně včera) jsem byla na "One woman show" Haliny Pawlovské a můžu vás ubezpečit, že ta ženská má poctivých 90 kg. I když tvrdí, že na sebe oblíkne velikost 38 (ale strečovou), tak to berte s rezervou 10 čísel navíc. Jinak je to fakt šoumenka, 2 hoďky prostě vedla sama zábavu a jsou to teda úlety. Taky na ni byl dotaz kolik kdy nejvíc zhubla. Tak říkala, že za 5 let o 40 kg. To když budeme hubnout 5 let, tak už je to totální změna myšlení a půjde to samo. Ale přepočítáno na 1825 dnů a 43800 hodin, je to teda pořádná dávka přemýšlení. Jo ještě jedna její rada pokud se nelíbíte svému partnerovi - vypíchněte mu oči. No vždyť ji znáte. Ona to taky holka neměla lehký s příjmením za svobodna Kločurak(ová). A jinak holky, my co tady nemáme až tolik vizuálně nadváhu, se taky můžeme cítit blbě v tom, co teď na sobě máme oplácanýho. Vy to vidíte jako nic ve srovnání s tím, co trápí vás, ale já si to uvědomila ve chvíli, kdy mě začaly škrtit kalhoty, nebo trička, svetry na tělo mi začaly být malý. A to o něčem svědčí. Neříkám, že jsem přibrala z vody, fakt jsem měla pár měsíců podivný žrací úlety, ale uvědomila jsem si, že prostě přibývají léta, že se vůbec nehýbu, že ta moje životospráva taky nic moc, a že je teda nejvyšší čas s tím něco začít dělat. A myslím si, že jinak se hubne ve 20, 30 než ve 40 a více. Vždyť to všechny vidíme. Je to "dřina", čas a hormony už nepracují v náš prospěch, metabolismus je zpomalenej i věkem, nejen dietama, stavba a kvalita svalů a kůže se mění, do toho nějaký ten pracovní nebo rodinný stres a za chvíli se kulíme. Takže nás nekamenujte za to, že to chceme podchytit včas. Já už teď opravdu vím, že to nebude dieta, ale opravdická změna životního stylu, přístupu ke stravování i k svýmu tělu. A ještě se snažit naklonit čas na svou stranu. Opravdu vám přeji přemíru sil na to, dokázat zabojovat s těma proklatejma tukáčema. Zatněme zuby a pojďme do toho naplno. Alespoň to jaro je nám nakloněno, tomu věřím. Překleneme tohle mrtvý období, kdy je nám na nic z dlouhý zimy a sluníčko je ještě nesmělý. Až začne jukat naplno, rozkvetou stromy a všude bude plno kytek, půjde to o hodně snáz. MIRKO - udělej rozpis, jakou máš představu. Já teda MF čtu, ale nikde jsem to nenašla, ještě zabrousím do "starších" výtisků. Nebudu to brát jako dietu, ale jarní gruntování. JARKITO - mejlík došel. Ozvu se ti. Ty máš už jaro naplno, co? Minulý rok jsem byla v tomhle období ve Valencii, a bylo to překrásné. A mimo toho, že si dáváme nebo nedáváme závazky, bychom si mohly vymyslet heslíčka do boje proti "tukáčům". Ahojda