Jak na HUBNUTÍ

pro ty NEendrorfinkove:holky vy snad po cviceni nemate dobry pocit? tomu se mi az verit nechce:-)nerikejte ze nevite co to je,dat si do tela a pak mit z toho radost(alespon z te vule a snahy!!!).

IVO jááá zírám! Tak výkonného člověka jsme snad neviděla,nezažila,neslyšela o něm!:o)Měla jsem kolegynku a ta vstavala v pet ráno a hodinu cvičila jogu.Ja ji obdivovala,chodila do prace az na 8,ale kazdy den si na to cas nasla a rikala me,ze si bez toho rano uz nedovedla predstavit.Ja premyslim spis o tom Tai-chi.Vim ze i ona se o to zajimala a rikala me ze ji oboje pomohlo vyrovnat se s problemama,ktere se ji pred tim zdaly byt neresitelne.Prace s energii je holt prace s energii. Co se ti zda byt lepsi? Asi je oboje o necem jinem,ze?A jak vyzkousis jedno tak pak stejne zabředneš do druheho:o)Ale s cim zacit?:o)

Ahojky v takovém mírně pošmourném dni, dítě jede na tu Lužnici, tak má nějak tak furt pršet. Nojo, uměli si vybrat. A když řeknu slovo pláštěnka, tak se na mě divně dívaj.Věro, to je dobře, že jsi zpátky, já už měla strach, kam jsi zmizela. Rodinka se měla na vodě dobře, přálo jim počasí, akorát asi tý vody bylo v řekách málo, ne?Aleno, mě taky stále jěště okouzluje výběr zboží, který je mi dán touto dobou k dispozici (když teda budu mít prachy!), jen by se ty veleobchody neměly v tom hanlivém slova smyslu tak "počešťovat", nedávno mě zklamala Hypernova i Tesco, vybrakované regály nikdo nedoplňoval, zaprášené zboží, no prostě takovej českobalkánskej kapitalismusík. Když jsem viděla poprvé kdysi v Plzni Carrefour, byla jsem unešená, dneska např. pečivo už má ten náš nepoživatelnej punc, snad!! jen, když je to úplně čerstvý. A je toho víc, co člověk vidí, někdy se to pomalinku mění v bývalý Pramen a Včelu.Jinak všem endorfínovým nadšencům sděluju, že mě endorfíny taky hrdě míjej!Taky jsem zlobila, taky mi nedali!A Alenko, já jsem teda hvězda, heč, protože léto mi zatím svědčí. Zatím. Ach ach, abych já to nezakřiklaaa.Věro, taky mi nějaký ftačí potvoráci ozobali zbylej rybíz, zůstaly tam jenom ty holý stonky, kuličky jsou fuč. Aspoň nepřišel nazmar, mně už se nechtělo s ním nic dělat, máme ho kvanta.Ivko, děkujem za držení pěstiček, my zas děláme na Tvé sádlíčko kšáááááá.Když tak vždycky přemýšlím, kdo tu chybí, jakpak se má asi Maxa???? Ivanko, jen nakukuj a tatranku dej chudým mravenečkům!Ivo, když už manžel použije taková "silná" slova o těstovinách, tak šupky dupky honem se nad sebou zamyslet, trochu si povolit, dej tělíčku malilinké prázdninky a pro jistotu fakt doktora.Martino, Maxa je v Praze? Jak se má???Zatím nic o zítřku nevím, ještě budu vyzvídat!! Poslala jsem Ti mejlík!Edito, máš krásnou váhu, míry jak vyšitý, svetřík si kup a hlavně ať je Ti ejchuchů!Chachá Mel, to by bylo srandy na Špilberku, až by nás tam všechny dali pohromadě. Chleba a voda, jedinečné postní dny.Rentitko, já myslím, že dělená strava má jojo jako hrom. Dělila jsem, šlo to dolů krásně (tedy poprvé) a pak po přechodu na normální stravu šupky dupky hopky už jsem jela. Když si dáš na netu "dělená strava" v nějakém vyhledavači, tak jse tam spoustu povídání a různých diskusních příspěvků těch chuděr, který právě na jojo v tomhle případě děsně nadávaj.No, prosím, odtrhli Pepču od nás a už jí váha zlobí. Celej život tu budem muset zůstat připojený, jinak taky jojáč.Moc Tě Pepčo zdravím, taky dej fidorky mravencům (ne Bertíkovi!) a koukej na srazík makat, herdek, oblíbenec, to je motivace jako hrom!!!Tak já jdu obědvat, k snídani byl zase jogurtík, dneska mám ujetej den, mám s sebou frankfurtské párky (já jinak měkké uzeniny skoro nikdy nejím)a dijonskou hořčici pálivou, kvůli ní mám ty párky. Okurky, rajčata, to aby se vyrovnala ta nezdravost těch párků! Tak "vzhůru do bezvědomí", ještě juknu, přeju hezkej den, Dana

Ahoj holky,zdravím při čtvrtku.Až ted jsem se dostala k tomu,abych si přečetla ty povzbuzující řádky co tu píšete.IVO ty jsi úplná spisovatelka,já žasnu.Kde na to bereš v práci čas?Četla jsem jak tu píšeš o cvičení pro "hrušky".Já když chodila do posilovny,tak mě tak říkala cvičitelka,že není moc vhodný aerobik,že tím trpí klouby.Myslela tím pro ty,kteří mají větší váhu.No nevím,tak co mám teda dělat,at mě zmizí ta prdel a nohy?Psala jsi plavání.Když já se stydím i do plavek vysléct:o) Co říkáš na cviční na kolech?Včera mě o tom říkala kamarádka - myslím spining se to jmenuje a prý je to výborné.Nevím ale aby mě teda v tom případě nenarostly ty boule na nohách ještě větší:o)))))Jinak se večer měřím,zítra vážím a poslušně nahlásím vše co mě narostlo:o))ALENKO chápu to s těma fotkama i s tím,že se nebudete ukazovat každému.Ale já jsem stejně strašně zvědavááá:o)

Martino hezkou dovču :-)

já už zítra nebudu tak hlásím váhu naprosto čistých 88, možná méně, ale Ali napiš to tak, abych do příště neměla stres. Jsem připojená i doma, takže si vás počtu i když né tak pravidelně.Závazek si dávám do konce srpna čistých krásných 85, to je snad i realita. Martina

Dobré dopoledne,Rentitko, k tomu jojo efektu. Samozřejmě že u dělené stravy to je taky tak, jak u jakékoliv diety. Pokud počítáš kalorie, zhubneš, přestaneš počítat a pokud se nehlídáš, jde váha okamžitě nahoru. Stejně tak když přestaneš jíst odděleně a začneš jíst normálně, váha jde nahoru. Pokud nechceš dělit napořád, tak se musíš k normální stravě vrcet pomalu. Mám to na sobě vyzkoušeno. I jsem četla v nějakém časopise, že tělo potřebuje minimálně rok na to, aby si zvyklo na novou váhu a nový tvar. Pokud vydržíš rok na nové váze, tělo se pomalu přizpůsobí a po tom nebudeš přibírat tak rychle jako při náhlé změně stravování. Já když jsem zhubla poprvé před dvěma lety dělenou stravou 20 kilo, tak jsem se snažila vracet k normálnímu stravování. Nejdříve jsem přestala dělit snídaně, potom i obědy. Opravdu jsem si hlídala to, abych nepřibírala a postupně přecházela k normální stravě. Dodržovala jsem to takhle třičtvrtě roku. Pak bohužel přišly vánoce, kdy jsem přibrala 5 kilo. Ale to jsem se tedy opravdu přejídala a dopřávala jsem si cukroví,řízky atd. Ale těchto 5 kilo bylo jediné, co se mi ze zhubnutých 20 vrátilo. A normálně když jsem ještě dietu nedržela, tak jsem stejně o vánocích přibrala několik kilo. Takže to byla klasická reakce na přejídání. Takže pokud zhubneš dělenou stravou na tolik kilo, který si přeješ, snaž se ještě minimálně rok držet váhu tím že nějaké jídlo dělit budeš a nějaké ne. Pak teprve zkus jíst normálně. Myslím si že i tak se ti vrátí třeba 2 nebo 3 kila, ale to není taková hrůza a později se to všechno srovná tak jako před začátkem jakýchkoliv diet. Chce to prostě jen dát tomu čas a vydržet :-)Ivanko vydrž s posilováním a to bez tatranky :-)Jinak s baráčkem to vypadá tak, že už by nám měly každým dnem přijít nějaký papíry z úvěrového oddělení. O víkendu by jsme tam chtěli už vymalovat. Příští týden vybrat koberce. Máme už obejdnanou postel...no prostě, už se věci dávají do pohybu :-)hezký denM.

Díky Rentitko, moc jsi mě rozesmála a pobavila. Vidíš, právě v tomhle nemám ráda režim. Spontálně je to nejlepší a nemusí to přece být jen večer v posteli,ne? Jen musíš brát v úvahu, že manža má 55let, já 51 a jsme spolu 30 let. Tedy žhavé noci už u nás nehrozí, spíše je to o příjemnosti, mazlení a dotyku. Neboj se, ten čas se vždycky najde.

IVI tak strašne túžim po víkende, že som si vsugerovala, že je piatok, tak strašne túžim vážiť menej, že si vsugerujem menšiu váhu... Ja sa držím a aj chcem držať delenej stravy, Sipeky ma zaujala jej názorom na seba samú (optimizmus, vnímanie svojho tela, hladu...) no a tá kamoška a jej jojoefekt? Neviem, prečo ma od delenia odrádza a asi som chcela od Teba (Vás) počuť protiargument... Delenie mi vôbec nevadí a už nepotrebujem nosiť so sebou papierik s tabu?kou (ale mám ju vždy po ruke)a dokážem si v hlave utriediť čo dnes ano a čo nie. Dokonca som sa "vypracovala" (musím sa pochváliť) na doobedňajšie ovocie a jesť začínam až na obed (delene). Dokonca som sa naučila piť kávu so sójovým mliekom. Som za delenú stravu a budem sa jej držať. Len som bola zvedavá na jojo... Ivi, možno blbá otázka, ale keď máš rozplánovaný celý deň na šport, upratovanie, prácu v kancli, varenie, spanie, kedy sa venuješ manžovi (včera bola streda...)? Som hnusná? Prepááááč, nemyslela som to zle.

Orbitrek=eliptický křížový trenažérJe to kombinace joggingového pásu, cyklistického ergometru a spepperu.Vlastně u něj ve stoje provádíš na šlapkách pohyby, které simulují chůzi, tedy nohy opisují eliptický pohyb. Můžeš se u toho držet pohyblivých nebo pevných držadel, nebo se nemusíš držet vůbec a je to větší záběr na nohy.Měří mi to rychlost,čas,kalorie,počet kilometrů a přes úchytku na ucho i tepovou frekvenci. Určitě to znáš pod jiným názvem. A postavu jako modelka, jo to bych si přála a moc.

Renátko, jakto, že dnes váha? Pátek je až zítra. A nenech se stresovat tím číslem. Pokud tam zůstane těch 76, zatni zuby a ještě chvíli vydrž. Samozřejmě, je to na tvém rozhodnutí, zda zůstaneš u dělené stravy, nebo začneš jíst podle p. Šipeky. Protože dodržování stylu, o kterém předem, i když mírně, pochybuješ, nemá smysl.Jestli způsobuje dělená strava jo-jo efekt nevím. Chci totiž u tohoto způsobu stravování zůstat už pořád.Samozřejmě, že nelze dodržovat do detailů a přísně celou dobu. Občas určitě ujedu, když budu mít chuť si dát bramborák s vajíčkem a na tuku, tak si ho klidně dám.Ale mě už třeba nechutná maso s přílohou nebo rohlík se salámem.Musíš si najít styl stravování, který ti vyhovuje, u kterého budeš přiměřeně hubnout a budeš tomu VĚŘIT!!!Jedině tak se ti to podaří.A přetažená nebo unavená se necítím. Jen mám velké kruhy pod očima, ráno bývám oteklá. Holky, taky mi už není 20, někde se ten věk musí projevit.Tak, jak žiju teď, tenhle režim, mám už 2 roky. Stíhám jenom proto, že už jsme s manželem sami a natahuji den ráno i večer.Melounku, pracuji v kanceláři. Vstávám ráno ve 3,30 a do 5 cvičím. Od 5 do 6 stihnu uklidit jeden pokoj /máme dvoupokojový byt, velmi účelně zařízený/Úklid spočívá ve vytření parket, utření prachu, zalití kytek. V 6,15 vyrážím z domu. Vracím se v 16 hodin, mezitím manža nakoupí, pokud je třeba. V 16,30 vyrážíme na kole na výlet nebo na zahradu a vracíme se okolo 19 hodiny. Do 20 hodin je hotová večeře, vařím většinou na 2 dny. Po večeři umyju nádobí, vytřu podlahu a pro relaxaci si odcvičím sestavu TAI-CHII, nebo jóginskou sestavu.Chodíme spát před 22 hodinou.Jedno odpoledne v týdnu věnuji vysávání/mám jen 2 malé koberce/ a menšímu úklidu, každé 3 měsíce dělám velký úklid-okna,záclony,nábytek,sklo/to zvládnu za jednu sobotu/.Tentýž víkend v neděli dělám totéž u maminky.Pračka pere sama, i když nejsem doma, pak jenom pověsím prádlo. A žehlím večer, když nemusím vařit. A protože jsem naučila manžela dávat věci na své místo, uklidit si po sobě, pořádek vlastně nedělám, jen udržuji.Ale já jsem cvok, to tady všichni ví. Mám ráda systém ve všem, někomu vyhovuje chaos. Taky dobrý.Jdu si uvařit čajík a snís jablíčko. Tak pa.

BABULA-nechodim na rolletic (zatial) :) ale mam uz permanentku na Slender You a uz som tam bola 2x a paci sa mi to. pomaham tym strojom,cize si aj zacvim s nimi. je to fajn hodinka,a idem to robit 3x tyzdenne,po mesiaci uvidim efekt. citala som teraz nieco o Vacuummasage,ci tak nejako,proste ze tuk odchadza prostrednictvom nejakej vodnej masaze z tela lymfatickym systemom,neviem ci to nie je lymfaticka drenaz. to by som vyskusala ked tak neskor. ale tie drevene gulocky asi skusat nebudem,bojim sa ze to boli:)a IVI- ja jsem sova jak vysita,nejradeji bych spala cely tyden do 10hod,ale musim chodit do rpace a to fakt jsem rada kdyz se vzbudim mezi 7,30-8,00 a odvalim se do prace.tam pak jeste do 10hod. mhourim ocima na monitor a jsem cela zaspala,probouzim se k obedu a pod. no ale s rannim cvicenim mam dobrou zkusenost,to kdyz jsem se s kamaradkou domluvila ze 4x tydne rano v 6 squash,tak jsem vyhupsla z postele pred patou,sice taky ochrapana,a nastvana na sebe co jsem si to zase vymyslela,ale jakmile jsme uz stali v dresech na kurtu,bylo nam fajn a endorfinkama to jen tak litalo,cela natesena do sprchy a hajde do prace. prichod taky kolem 8-9 hodiny,ale zato aktivni jiz od rana,po unave a osloalosti ani zminka(a pritom jsem spala podstatne mene nez ve dny kdy jsem cvicit nesla) a vecer se mi usinalo jedna radost. jeden trener mi kdysi rekl ze nespavost castecne spociva i v tom, pokud clovek vydal malo energie za dne(cili se malo unavil-telo je pak v pohode a naco by slo odpocivat kdyz nemusi). dalsi vec je vecerni cviceni,ktere rozproudi vsechny vnitri deje v tele,organy se napudi,vsechno zije,jen ztezi pak takove telo usne. i kdyz jde clovek spat treba mezi pulnoci a jednou hodinou nocni,stejne by pozdeji nez v 21 cvicit nemel. a navic neprospiva to srdci, ma byt na cviceni odpocate a ne po celodenni unave jeste jako zlatej hreb vecera cviceni. to pak ani radost z toho nemuze mit.jinak pokud ty vstavas ve 3 tak jsi taky pekne ulitla:) pisu to v dobrym.vim o cem to je,kdyz jsem chodivala hravat squash jeste 5x tydne,budicek pravidelne zvonil o 4,30. vstavani je blbe ale clovek se premuze a pak po prvnich 5-ti minutach je vse jako v normalu.ale cvicit ve 3-no nevim. i telo ma svuj biorytmus,a je pravidelm ze pokud je venku jeste hodne tma,tak telo taky "spi" i kdyz ty ho nutis se hybat. jo jinak co je to ten orbitrek? porad an tom cvicis,postava jak modelka a ja jsem to jeste neslysela:)))a to se docela o vsechno kolem hubnuti zajimam!:) zatim mejte hezky den vsechny!

Děvčátka pokusím se okopírovat mail od Pepči.Po instalování nového Windowsu a pošty, mi už nešly odeslat ani e-maily na Doktorku. Musela jsem s pravdou ven na našeho šéfa informačního systému, tak mi právě nastavoval konfiguraci, abych mohla být alespoň tímto způsobem s vámi všemi v kontaktu. Jestli budeš moci, překopíruj to ta Doktorku.Jinak jsem po dovolené, nikde jsme nebyli. Zavařovala jsem, uklízela, četla a hlavně žila nezdravě. Žádný rotoped, jen procházky s Bertíkem. A stal se ze mě hnusnej feťák a závislák na sladkém. Takže krásných 7 kilo, které jsem shodila (bože ta krása, jak se mi ta sukně volně otáčela) mám opět zpátky a moje váha čini 106 kg . Další z beznadějných případů. A nejhorší je, že se nemůže vůbec vzchopit, každý den nesu do práce ovoce, zeleninu a v poledne jdu na nákup a šup do košíku polomáčené, fidorku, dokonce i čokoládu. Nestačí mi jenom myší tyčinka. Stále jsem bez pečiva, knedlíků, salámu. Fakt nevím jak tu chuť na sladké překonat, když není vůle. Kdysi jsem si koupila Bio chrom, ale připadalo mi to, že se chuť ještě zvýšila, mělo to na mě úplně opačný účinek. Nebo že by se to projevilo až po delším užívání? Je to prostě hnus.Jinak doma vše při starém, stavba pomalým tempem pokračuje (financují si to sami), kolena jsou lepší, užívám teď Condro. Měla bych být relativně v pohodě, žádné stresy a do prkvančic, proč zase nemůžu nastartovat. Dnes ráno papkám meloun, v zásobě jsou broskve, banán, jogurt, rajče, okurku, těstovinový salát se sojou s šunkovou příchutí a zeleninou, je v tom trochu majolky. Doma mám připraveno lečo. A přitom bych mohla mít tak krásnou motivaci k hubnutí. V září máme sraz s bývalými spolupracovníky (vojenský útvar), mají nějaké výročí. Pamatují si mě s 76-ti kily, bude tam i můj oblíbenec, no holky, můžu tam teď vůbec v takovým stavu jet??!!!Měla bych ještě prosbu na Ivu, zda by mi neposlala nějaký ten tahák s kcal a jídelníček, jak posílala i ostatním děvčatům.Jinak čtu a jsem s vámi. Pozdrav všem od Pepči Jsem hvězda, podařilo se. Ivo, já bych Pepči ten tahák rovnou poslala, ale neumím přeposílat přílohy, který jsou v excelu (nebo jak se to píše), aspoň když jsem se pokoušela to poslat Markétce, tak se nezadařilo a zachránil to fax. Tak ti pošlu Pepčinu mailovou adresu, ju? A dej na sebe pozor. Pa.

Ahojte cicušky,v Ba máme krásne príjemne chladné (tak akurát) ráno. IVI - ja tiež nechápem, ako to všetko stíhaš. Stále som si myslela, že som ten Tvoj raňajší cvičebný rituál zle prečítala, ale ono naozaj, ty začínaš cvičiť, keď mne sa najlepšie spinká. Klobúk dolu. A nie si náhodou len unavená a preťažená? Nechceš si dať pred cyklodovolenkou trošku oddych a relaxovať v miernejšom tempe? Inak, aj môj tréner (ach jaj, kde sú tie časy), mi hovorieval, že najideálnejšie by bolo, keby som mohla chodiť cvičiť ráno (jáj, keď ja tak rada spím...)MARTINKA - www.ikar.sk, klikni si v pravom rožku na Kaviareň, v ?avom st?pci si klikni na diskusia s autorom, vyber si Edis Sipeky. Tie príspevočky kočiek - kaviarničiek nie sú až také super ako tieto naše, moc ti toho nepovedia, skôr si prečítaj o Edit, čo je zač ako začínala atď. Ona zavrhuje delenú stravu, tvrdí, že telo by malo dostať všetko, na čo má chuť. Žiadne obmedzovanie, keď si telo vypýta koláč, slaninu, čokoládu, klobásu, treba mu ho dať. Ale s mierou! Treba svoje telo počúvať, komunikovať s ním, relaxovať a to je pre mňa kameň úrazu... BABČO HELO - pýtala si si na mňa mailík, dala som ti ho a čakám, čakám, nič neprichádza.A ešte som zabudla, na tej mojej dôchodcovskej váhe stále svieti 76 kg. Niekde robím chybu!Alebo sa so mnou moje telo len zahráva, skúša, ko?ko vydržím a potom...nečakane, zo mňa spadnú naraz aj 2-3 kg? Daj bože, nech...Včera som mala mailovú komunikáciu s kamoškou, ktorá pred 2 rokmi schudla delením nádherných 20 kg, prestala deliť, vydala sa a má 30 kg naspäť. Má aj delená strava jojo efekt? Budem musieť celý život striktne deliť, keď si budem chcieť váhu udržať?

ahojky všichni,nebyla jsem tu jeden den a kousek a nestíhám... takový malý klub spisovatelů :-))ALENO, taky docela ráda nakupuji v hyper, super (vzpomínka na dobu, kdy jsem stála s dvěma malýma holkama frontu na ovoce a maso není zrovna veselá - moje dětičky byly tzv. hyperaktivní a tato činnost typu seď, nezlob, čekej je zrovna nebavila). S tím značkovým oblečením to bohužel je horší, mladí v tom jedou. Moje mladší dcera od školních let šila (kroužky apod.). Ušila si jednou z rifloviny kalhoty a její mladší kamarádka jí to zepsula, že to není ze značk. obchodu (vysvětlila jsem jí, že není umění nakoupit značkové oblečení, že někdy šitá věc je vlastně jedinečný model). Teď půjde do 4. ročníku na oděvní škole a na konci šk. roku si ušila bílou sukýnku mini-moc hezkou. Tatáž kamarádka (možná už vyspěla) chtěla podobnou sukni ušít taky.Ale stejně se některým nákupům ve zn. obchodech nevyhnu (ale nakonec v něčem chodit musí). Včera jsem to absolvovala v Brně.Měli jsme tzv. multifunkční výlet. Vyzvednutí objednaného zboží(taťka), nákupy (dcera+já(Modeta má všechny plavky za polovic) a pak společně Špilberk kasematy (tam by nás mohli zavřít-to by se hublo :-)))Potvora viroza na mě skočila, takže dnešní dovolenkový den bude v pomalém rytmu. Potřebuji vybrat obroučky na nové brýle, vyřídit ukončení pojistky, doma lehce uklidit (asi bych dnes ani maminku nemohla pozvat :-(( Včera jsme pořídili nový foťák, takže každoměsíčnímu focení nic nebrání. Našla jsem i starší fotku, kterou mi slíbil manžel naskenovat a pak ji přidám do alba (dcera říkala ať dám svatební :-))IVO, místy nechápu, jak to všechno stíháš. Cvičení, zahrada, vaření, úklid, práce (co děláš?).Já mám někdy pocit, že jsem neschopná stihnout minimum (dát prádlo do pračky, nádobí do myčky).Holky z naší "školky" mějte se krásně. Manžel se právě probral, tak končím psát a začínám s dnešní dovolenou .....

Ahoj holčiny,tak dneska se hlásí váha, jo? Tak dneska ráno 63 kg a včera večer míry 94-73-103. Dlouho se taky neozvala JARKITA, myslela jsem, že popovídáme o Španělsku, ale asi nemá kdy.A už mám nějaký fotky z dovči, takže to šoupnu do albíčka, hned jak je budu mít v počítači. Včera jsem se asi po měsíci dokopala na rotoped, jela jsem asi deset minut a slezla jsem z něho úplně hotová. Fakt nevím, co se mnou je. Asi jak se mi taky blíží ta třicítka, co? Dneska si udělám radost, viděla jsem pěknej svetřík, tak si ho prostě koupím. Ať si říká kdo chce co chce. Třeba mě přejdou splíny.

Danuško, já chci taky poslat ve Wordu rady porady. Jinak Maxa nemůže, ale já můžu, Mílo zavolám ti dneska na mobil a domluvíme se. Danuš jak ty? Myslíš, že bys mohla? Ty jsi daleko od středu města? Já jsem na to blbá. Netrefím nikam. Babčulí držím palce a věřím že si vyšívání zaslouží, že jo Rentilko.http://www.ikar.sk/sipeky/ to jsou její stránky Rentilko? Mám pocit, že to tu už někdo psal, ale bohužel jsem je ještě neprozkoumala. Tak se koukněte holky. Holky já myslím, že názory na cvičení jsou různé a každý podle svých zkušeností. A jestli chceme ubrat špeky nebo jestli tvarujeme postavu. Co je asi fakt, že posilovat, ale skutečně posilovat nemá cenu víc jak hodinu. Sestavu zvládneš v klidu za 45 minut a můžeš jít. Pokud k tomu děláš aerobní zátěž tak je to o to delší. A určitě pokaždé v posilovně neposilovat celé tělo, ale jednou hořejšek jednou dolejšek. Ale já myslím, že každý kdo u toho přemýšlí, vidí co na něj zabírá. Jejda Věruška se vrátila. To je dobře. Nestačím vše přečíst, tak nezareaguji na vše.Jdu dělat jsem tu poslední den ,tak ať tu nenechám nějaký nepořádek. Mějte krásný den Martina

oprava: určitou část těla protahuju 1x zhruba za 5 dní tj. Pondělí-pátek, středa - pondělí a tak dál.

Krásné ráno všem, vítám Věru po dovolené a Macka, že se zase ozvala. Nás ostatní dovolená čeká, už aby to bylo.Včerejší odpoledne nakonec skončilo na kolech, bylo moc příjemně na jízdu. Vyzkoušela jsem i teplejší tričko, komu by se v něm dobře nejezdilo, když stálo 1000Kč,že?Alenko, ty jsi mě dorazila. Jsi v poslední době už asi 5. člověk, který mě upozornil, že nevypadám dobře. Ty mě síce nevidíš, ale dobře jsi odhadla, že si častěji stěžuji na různé bolístky. Zatím jsem to přikládala k horkému počasí a přechodovým problémům. Ale už se taky nad tím pozastavuji a taky jsem psala, že jsem si možná dala dost vysokou laťku a na ni asi už nemám. Možná bych se měla smířit s váhovou hranicí 57-58kg, kterou si budu udržovat více-méně bezpracně. Jídelníček mám zmáknutý, pohybovou aktivitu také. Nedá se říci, že bych trpěla hlady nebo se cítila unavená. Ale jak píšeš, nespavost, stále častější bolesti žaludku a břicha, poslední dobou i častější vylučování. Možná jsou příznak nějakého přetažení. Chci si po dovolené zajít na preventivní prohlídku, nechat si udělat celý krevní panel. Ale díky ti, budu o tom všem asi hodně přemýšlet.Když už mi i manža včera řekl, že vypadám jako vyblitá nudle, to už je co říci.Macku, s tím cvičením je to celá věda, stejně jako s jídlem. Cvičení, které zvolíš je závislé na typu postavy, krevní skupině. Samozřejmě s ohledem na tvůj zdravotní stav.Pro typ hrušky nejsou moc vhodné aktivity, které přetěžují dolní končetiny. Přetěžováním se rozumí velká zátěž a vysoké tempo. Pokud budeš jezdit na kole nebo rotopedu s nejvyšší zátěží a tepovku vyšší než 60% MTF, bohužel ti narůstá svalová hmota na těch místech, kde to nechceš.Podle Fořta, hrušky by měly pěstovat mírný jogging, spíše rychlou chůzi-walking. Jízda na kole ano, ale na nejnižší zátěž a velmi volně. Nevhodný stepaerobik-nevýhodně posiluje svaly nohou.Tedy ani Stepper.Hrušky by měly plavat/nejvhodnější je aquajogging/ a pokud chtějí docílit skutečně harmonické postavy, musí souběžně posilovat při relativně vysoké intenzitě/IN-aerobně/horní část postavy. Jenom tak docílí zlepšeného rozložení hmoty. K tomu ještě přidat aerobní posilování břišních svalů, aby nebolela záda. Ale to ti určitě poradí tvůj trenér z Fitka.Intenzita cvičení pro tvarování postavy = nižší zátěž, větší počet opakování /série 3-15 až 3x20/. Pokud zvládáš zátěž, nezvyšovat, zvýšit počet sérií a opakování.No a cvičit bys měla tak, aby každá svalová skupina měla 24-48 hodin možnost regenerace. Záleží zase na intenzitě cvičení.Já to praktikuji tak, že obden posiluji jinou svalovou skupinu.PO,ST,PÁ - to dělám nohy,hýždě a břichoÚT,ČT,SO - ruce,záda,břicho2-3x týdně by mělo být zařazeno vytrvalostní cvičení = kolo,běh,jogging,walking,aerobik. To pro spalování tuků.Takže si můžeš sestavit tzv.křížový trénink. Pokud posiluješ celé tělo ve Fitku, dej si to na PO,ST a PÁ.Úterý a čtvrtek si můžeš naplánovat kolo nebo walking chůzi. Víkend si nechej volný. Ale stejně ti doporučuji poradit se s odborníkem, tím já prostě nejsem. Sděluji jen to, co jsem vyčetla a co jsem si ověřila na sobě. Takže berte mé rady, jako rady laické.A k večernímu cvičení, záleží zase na typu člověka. Kdo je skřivan, měl by cvičit ráno. Je to pro jeho organismus příznivé. A kdo je sova, té nevadí večerní cvičení. Jen to nesmí být bezprostředně před spánkem.Vyzkoušela jsem změnu cvičení, jak jsem psala včera. Ráno jsem 20 minut šlápla na orbitreku, uběhla jsem 4km, vypotila 130kcal. Pak jsem posilovala s činkama všechny svalové skupiny na rukou a zádech a nakonec účinné břišní cviky od Janinky. Byla jsem zpocená jako dveře od chlívka, ale cítím se zatím fajn.Dnes mám sacharidový densnídaně - miska rybízu s medem, jablkodopoledne - 2 jablkaoběd - rizoto:60g neloupané rýže, 150g mražené zelenin.směsi,kořenísvačina-graham+50g provensálské paštiky,3rajčata,salátová okurkavečeře - dušený soj.plátek na houbách,150g brambor,okurkový salátcelý den 1260kcalOdpoledne se jdu podívat na to naše malé sluníčko,jaké dělá pokroky.Tak se mějte celý den moc fajn, nepřipouštějte si k tělu starosti a udržte si úsměv až do večera. Iva

Ahoj holky,ahoj Věrko. Ty ses nám teda pěkně ztratila. Že budeš za hlídací zvířecí paničku jsme věděly, ale že budeš hlídat tam, kde není přístup k počítači nee. Fajn, že je všechno v pořádku.Ta Lis se taky neozývá, o Pepči taky nevíme jak je na tom s těma kolenama a s domečkem. Holky, ťuky ťuk, jste v pohodě?Macku, včerejší večer v posilovně jsem trávila zodpovědně hlídáním času. A zjistila jsem, že můj výkřik o odlišných informacích není pravda ve všem. I když jsem tam zhruba 1,5 hodiny, čistého posilování víc než 40 minut není. 2x 15 minut na rotopedu (na začátku a na konci) do toho nepočítám a odpočívání mezi sériemi a přechody z mašinky na mašinku nebo se vyčůrat a napít taky ne. Některé cviky mám předepsaný v sériích 3x po 10, něco 3x po 20 a něco (hlavně cviky na břicho, bééé) do maxima. S tou zátěží mi bylo řečeno, aby byla taková, že cítím odpor, ale nemám to tahat velkou silou, má to být příjemná námaha. U něčeho je to 5 kg, u něčeho (třeba u "dřepovýho" stroje 55 kg. Zvyšovat MÁM, ale vždycky až budu mít pocit, že mám zátěž lehkou (čili až budu pokročilejší). Cviky mám rozdělený. Na dva dny vždy určitý partie a protože mám chodit ob den, tak vlastně určitou část těla protahuju 1x za tři dny (kromě břicha, to mi tam nacpal taky pokaždý). V so a ne chodit nebudu, takže jednou vynechám 2 dny. Máš to taky tak nějak u vás? Ivuško a jak vidíš tyto instrukce co od tělocvikáře mám ty?Jinak dnes hodlám být za zodpovědně pracující a jestli budu zase pořád nakukovat sem, sním za trest tatranku.Krásný den. I.