Jak na HUBNUTÍ II.

MOTTO DNE:FRANCIS BACON-K TOPENÍ JE NEJLEPŠÍ STARÉ DŘEVO, K PITÍ STARÉ VÍNO, K DŮVĚRNÝM SDĚLENÍM STAŘÍ PŘÁTELÉ A KE ČTENÍ STAŘÍ AUTOŘI.-BĚŽÍ-LI ČLOVĚK PO NESPRÁVNÉ CESTĚ, VZDÁLÍ SE PRAVDĚ TÍM VÍCE, ČÍM JE SCHOPNĚJŠÍ A RYCHLEJŠÍ. -PŘÁTELSTVÍ ZDVOJNÁSOBUJE RADOSTI A NA POLOVINU ZMENŠUJE BOLEST.Přeji vám příjemný a krásný den. Dnes je vysvědčení!!! Holky máte všechny za 1, ale na konci roku bude klasifikace přísnější.Francis Bacon

Tak manžel to má za sebou. ráno v půl osmé ho vezli na sál a v půl jedenáctý posílal zprávu že to přestál. Už jsme spolu mluvili, bolí ho to a má hlad, ale jinak se zdá OK. Zítra ho jedu navštívit. Leží v Italský, je to tam takový malý rodinný a návštěvy mohou kdykoli.

Nechápu, že někde jsou znaménka, někde ne, ale nemám sílu to opravovat.PROBLÉMY PŘI HUBNUTÍ A JAK NA NĚO tom, že snižování hmotnosti není procházka ružovým sadem netreba presvedcovat nikoho, kdo mel alespon jednou za život možnost to vyzkoušet. Hubnutí samozrejme prináší spoustu radosti nad získanou štíhlou postavou a je úsilím, které stojí za to. Na druhé strane je dobré se predem pripravit na nekteré problémy, které s hubnutím souvisí. Nekteré se dají rešit, jiné jsou úplne zbytecné a mužeme se jim predem vyhnout. Problémy a obtíže tělesné HladVnímání pocitu hladu je do jisté míry dáno geneticky, ne každý pocituje pri omezeném prísunu potravy velký hlad. Na druhé strane hlad, který nám brání v soustredení na práci i bežné denní cinnosti je velmi nepríjemný a muže vést k "úniku" z diety drív, než se mohou dostavit první výsledky. Príciny hladu mohou být v zásade dvojího druhu : 1. Zvolili jste neprimerene prísný redukcní režim - redukcní jídelnícek, který obsahuje méne než 4000 KJ zvládnou jen velmi otrlí. Otázkou však je, zda je takové trápení smysluplné a zda nakonec není spíše na škodu. U mnoha takových "hrdinu"se po kratším ci delším case dostaví hlad již neprekonatelný a následovaný prejedením. Co s tím ?Zvolte si radeji mírnejší zpusob redukce, takový, pri nemž mužete normálne existovat. Hubnout budete pomaleji, ale naposled. Pak už mužete hmotnost jen udržovat. Zvolte si jídelnícek s obsahem približne 6 000 KJ pro zacátek, pozdeji mužete snížit na 5000 KJ. Samozrejme toto doporucení platí obecne, máte-li možnost individuální porady u odborníka, využijte ji. 2. Váš jídelnícek je co do energie primerený, obsahuje však málo bílkovin. Je možné, že jste podlehli kouzlu low-fat diety, neprijímáte žádný tuk, ale "dojídáte" se nadmerným množstvím sacharidu. Jak to zmenit ?Jezte alespon 5x denne a o každém jídle premýšlejte dopredu. Každá porce by mela obsahovat nízkotucné bílkoviny (jogurt, tvaroh, sýr typu cottage, drubeží nebo rybí maso, vajecný bílek), co nejvetší porci zeleniny (s ovocem ponekud opatrneji) a malou porci prílohy (velikost prílohy regulujte podle rychlosti hubnutí - budete-li hubnout více než 1 kg týdne, pridejte prílohu, pokud budete hubnout méne než 0,5 kg za týden, uberte). Pokud se vám podarí tento systém pochopit a realizovat, vubec byste nemeli vedet, že neco jako hlad existuje. Únava a bolesti hlavyV procesu odbourávání tukové tkáne se do krve vyplavují metabolity, které mohou zpusobovat pocity únavy a v nekterých prípadech až bolesti hlavy. Prícinou je nejcasteji nedostatek tekutin a vitaminu. Jak je odstranit ?Snažte se prijímat dostatek tekutin (nekalorických a s nízkým obsahem sodíku). Pijte 2.5 - 3 litry tekutin denne. Do stolní vody nebo minerálky mužete vymackat štávu z citronu, limetky nebo pomerance. Jezte co nejvíce druhu zeleniny a ovoce. Snažte se sníst denne alespon 500 g zeleniny nebo 400 g zeleniny a 100-200 g ovoce. Sníte-li až 1 kg zeleniny za den, nic se nestane, množství ovoce však neprekracujte. Nechte si zmerit krevní tlak, prícinou malátnosti muže být též nízký krevní tlak, který pri redukci ješte dále klesá. ZácpaZácpa bývá castým problémem obézních a se zahájením redukce se casto ješte zhoršuje. Prícinou jsou chyby v jídelnícku, nedostatek pohybu a tekutin. Jak se jí zbavit ?Snažte se, aby váš jídelnícek obsahoval dostatek vlákniny. Nejvýznamnejšími zdroji vlákniny jsou obiloviny (celozrnné), lušteniny, zelenina a ovoce. Nemáte-li možnost sníst potravin bohatých na vlákninu tolik, kolik je treba, doplnte cást dávky vlákninou z lékárny. Zamíchejte si ji do jogurtu nebo nápoje (zkusit mužete ovesnou vlákninu, psyllium, amarantovou vlákninu, guar a pod.). Nejlepší " antizácpové " úcinky má vláknina spolu s jogurtem nebo jiným zakysaným mlécným produktem. Pijte hodne tekutin s výjimkou cerného caje. Strídejte minerálky, stolní vody, ovocné a bylinkové caje. Obcas si zpestrete pitný režim 2 dcl ovocného nebo ješte lépe zeleninového džusu. Nepoužívejte projímadla. Snažte se zpevnit cvicením brišní stenu. Osvedceným cvikem jsou zdvihy pánve vleže na zádech. NespavostNespavost pri hubnutí muže být zpusobena nadmerným množstvím kofeinu (pocit hladu nebo polohladu "pretloukáte"kávou), nedostatkem pohybu nebo léky, které tlumí pocit hladu. Jak usnout ?Zkuste omezit frekvenci popíjení kávy a místo ní si dejte jiný životabudic (cerstve vymackaná š táva z ovoce, multivitaminový nápoj ). Radeji o neco málo zvyšte príjem energie , ale pred spaním jdete na pulhodinovou rychlou procházku nebo se "utahejte " ve fitcentru (podle vašeho založení) Pokud jsou vaše problémy s nespavostí pruvodním jevem farmak urcených k lécbe obezity, zvažte jejich efektivitu, eventuelne konzultujte s lékarem jejich vysazení. Problémy a obtíže psychickéChutNeodolatelná chut na sladké nebo slané pochoutky bývá príznakem nedostatku nekterých duležitých složek ve strave. Muže být též vnejším projevem stresu. Castejší je u tech, kterí jedí 2x denne než u tech, kterí mají krátké pauzy mezi jídly. Co s ní ?Základní opatrení jsou shodná jako v prípade problému : hlad, únava a bolesti hlavy. Absolutne tabu pro vás musí být jednodruhové diety (rýžová, vajícková, apod). Snažte se jíst "redukcne-dietne", ale s durazem na co nejvetší pestrost. Pokud tušíte nebo víte, že jste v chronickém stresu,vyhledejte pomoc psychologa. PodrážděnostBývali jste zvyklí jíst cokoli bez rozmyslu a kdykoli jste meli hlad nebo chut. Nyní je všechno jinak. Mužete pocitovat urcité napetí ze zmeny. Ostatní se cpou a vy nemužete. Jak se s tím vyrovnat ?Neustále si opakujte že procházíte zmenou, která je nutná a která vám v konecném výsledku prinese nesrovnatelne více, než kolik vás stojí "prekousnout " nový styl života. Krome toho behem nekolika málo týdnu zacnete vnímat zmeny postavy a zdatnosti a sebelitování vás prejde. Negativní myšlenkyMáte pocit, že jste špatní, když nehubnete tak rychle jako manžel nebo kolegyne ? Vycítáte si, že jste snedli 2 ctverecky cokolády ? Myslíte si , že se vám nikdy nepodarí shodit natrvalo ? Tak s temito úvahami musíte rychle skoncovat. Jak je vymýtit ? Ke každé negativní myšlence hledejte její pozitivní ekvivalent . Vycítáte si kousek cokolády ? Pozitivní myšlenka zní takto : Jsem dobrá (dobrý), že už mi stací JEN malý kousek. Dríve "padla"na posezení treba celá tabulka. Nebo si ríkáte, že ostatním jde hubnutí lehceji ? Vnímejte pozitivne tuto skutecnost s tím, že hubnete pomalu, ale bez trápení a s minimálním rizikem jo-jo efektu. Podobne postupujte pri likvidaci dalších negativních myšlenek. Společenské problémy při hubnutí Hloupé řeči Už predem se obáváte, jakými komentári budou provázet obsah vašeho talíre kolegové v práci, rodina, príbuzní a známí ? Je vám nepríjemné, když se vyptávají, jestli "už zase držíte dietu" nebo mají jiné "vtipné" poznámky ? Co s nimi ?Nenechte se zviklat. Možná vám jenom závidí vaše odhodlání a mají vztek, že to sami nedokážou. Pokracujte podle svého plánu a nedivte se, až se k vám po case prijdou poradit. Oslavy a podNevzdávejte se oslav a dalších spolecenských událostí jen proto, že zrovna snižujete nadváhu. Jak je zvládnout ?Vybírejte si pochoutky, které normálne nemáte možnost ochutnat (sladkosti samozrejme mužete vynechat). Ujistete sami sebe, že vám bude stacit menší množství než dríve. Zajímave upravené potraviny vám mohou poskytnout inspiraci i pro váš redukcní jídelnícek, který vám tím hned tak rychle nezevšední. Jezte co nejpomaleji a pijte hodne minerálky. Užijte si to. I když obvyklý príjem o neco prekrocíte, druhý den se vratte zpátky. Verte si, že to zvládnete.

Tak jsem slibovala, že budu dnes mlčet, ale je mi jaksi smutno, nemůžu spát a stejně už je skoro zítra, tak píšu.BABULKO, tebe si často kopíruji a čtu tvoje romány potom, dnes mi došlo, že ty jsi útvarově slovenský Bohumil Hrabal(tedy skoro).:-))MACKU, tobě jsem odpověděla mailem.MADLAM, tobě taky mail a na toto fórum mě dostala váha a následný neskutečný vztek, při kterém jako by se hlava oddělila od těla, naplánovala si, co bude dělat a tělo to plnilo, ani nemuklo. Tento stav trval cca 14 dní, pak už začaly dohody.JULINKO, ty jsi ďáblík, aspoň něco mě rozesmálo.VĚRKO, děkuji. Asi nevíš za co, ale já to vím, někdy ústně.KÁČU vítám mezi mušketýrky, první vážení je v pondělí ráno.Doberského dieta, to jsou vlastně Iviny kontrastní dny, ne?MÍLO, už jsem snad u tebe postřehla špetku optimismu, jsem moc ráda.Holčiny z české sekce:-)) - přeji nááádherný a pohodový srazík a doufám, že ihned se tu objeví hlášení.Zítra mám pitňák.Ještě otisknu další zkopírované rady, pak se půjdu pokusit všechno zlé zaspat.Dobrou noc.

Pohyb splněn, sedím v pyžamu, osprchovaná a pročítám si Vás za dva dny.Helo, díky že ses ozvala. Je to fajn, že Ti to hubnutí tak pěkně jde, i když už nyní pomalu.Já už jsem asi na to přišla, proč se mi hubnutí zastavilo. Měla jsem oproti jaru a létu méně pohybu. Už to napravuji.Madlam, můj popud k hubnutí, zcela prozaický

Ahoj dívky,všechny zdravím.Především díky za nabídky časopisů,to jsem nechtěla,aby to vypadalo,že chci rozpoutat nějakou sbírku,ale kdyby vám něco zbylo,byla bych ráda.Do té Prahy mám zatím vychystáno,manžel přijede až za týden /možná/,tak teoreticky bych i .....snad to najdu.Eriko - hustý to bylo,pro mně zrovna teď,můj ml. syn v mé situaci nevěděl nic lepšího,než že mi včera večer oznámil,že se jedou s klukama někam projet a že se brzo vrátěj,venku sněžilo,uježděný sníh a on se vrátil v 6 ráno - já nespala,byla jsem na mrtvici a on mi řekl,že celou noc seděli v hospodě "Na tahu" - no nezabila bys ho???Juli - ještě teď se tlemim - dlouho jsem se už nezasmála. snacha měla 95 před porodem,ale tohle zhubla za týden,tak to mi děsí.Ale už má domluveno.Dneska od rána jsem absolvovala cestu po úřadech mělnických - no celkem to šlo,jen ten poslední si dost protiřečil,takže zraněný podnikatel - nemá nárok na nic.Maminka prý je zabzpečená mateřskou a pomoct jí můžeme my a její rodiče /bez komentáře/,otec je ve špitále,tak je tako zabezpečen,má střechu nad hlavou,je přikryt a najíst mu daj,a pak se uvidí."a vy nemáte manžela?".No - mam to za sebou a nejvíc se divili,proč si to nejde vyřizovat sama a proč se on nemůže jít osobně zaregistrovat na ÚP,když bych ho mohla doprovodit.jo jo.Pak jsem strávila 2 hoďky se synkem,to největší bolení ustává,tak je optimista,že prej v březnu bude dělat na baráku,je fakt,že tomu nepodléhá a moc chce,tak doufám že mu to vydrží.Tak pa jdu spát,jsem nějaký unaven.Zítra ještě do pojišťovny a pak vymyslet,jak naložit s tím "autem",co už není auto.Zatím pa Míla

Julinko, přišla jsem k obrazovce až teď děsně se chechtám.Dnes jsem četla citát, kterým budu Madlamce fušovat do řemesla:NENÍ UMĚNÍ SEBRAT SE A JÍT. Je UMĚNÍ SEBRAT SE A ZUSTAT.Jinak na dnešní večerní chutě jsem vyzrála. Nikoliv šidítkem - vlákninou jako minule, ale. Mám v duši připravený soupis domácích činností, které stále odkládám. Takže, když mě chytil mlsnej, šla jsem na první z nich.. Pomohlo to. V druhé fázi mě chytil hlad. Šla jsem se hýčkat do vany a fakt to přešlo. No a přijdu sem a čtu o ňamičkách od Alenky, Tak se jdu napít vody a do pelíšku číst.A ke cvičení jsem dnes přidala cvičně schody 6 pater. Ani jsem se moc nezadýchala. Tak toto bych do svého repertoáru chtěla zařadit denně.Ahojky a dobrou nocVěra

Aleno, Dano, Madlam, vůbec mi nemusíte závidět, že nechci zhubnout. Vždyť ta váha vůbec nemá vliv na to jestli člověk je nebo není šťastný a spokojený. Já jsem asi před šesti lety shodila 12 kg, ne proto, že bych se snažila zhubnout, ale kvůli zlepšení zdraví jsem změnila životosprávu a kila odešla tak nějak sama. Ale v manželství jsem na tom hůř než Alenka, momentálně jsem bez práce, ... Každá máme něco.Dano, víš co mně pomohlo, když jsem mívala chutě na sladké? Nějaký čas jsem užívala Dologram (vápník s hořčíkem) a chutě přestaly. Velkou chuť na sladké jsem měla také když jsem byla chudokrevná. Tělo si říká, že něco potřebuje, teď ještě přijít na to co.Babulko, moc ráda čtu Tvoje povídání. Také mám svůj ranní rituál, bez kterého nemůžu být. Ráno na lačno vypiju teplou vodu s citronem (hezky se tím nastartuje vylučování). Potom procvičím krční páteř, aby mě nezlobila, procvičím oči, aby krásně celý den koukaly. Když mám čas, dám si pořádnou rozcvičku. Není to lepší než kafe s cigaretami? Podle toho co píšeš mám pocit, že tvým největším problémem je pracovní přetíženost, nemáš čas se zklidnit a věnovat se sama sobě. Je to tak?Mílo, kdybys potřebovala, můžu Ti poslat pro syna časopisy Reader? Digest Výběr z roku 1999.Mějte se všechny hezky.JanaIvo, myslím na Tebe, držím pěsti ať všechno dobře dopadne.

Julčo, skvělý fórky, já jsem chvilkama myslela, že spadnu smíchy ze židle. Okopčeno, rozesláno přátelům!

Hani, dík! Prostudováno, tak teď ještě odhodlat se (to mi asi potrvá :-)))

Do hubnuti to urcite nepatri, takze me nebijte. Nedoporucuji tem, kteri se by se chteli pohorsovati neb jsou nektere otazecky kamenackove, dvousmyslne i jine."IQ test národa"1. Co jde dovnitř suché, ven vlhké a dává hřejivé uspokojení? - Sáček čaje.2. Jak se řekne japonsky homosexuál? - Šukahošiki.3. Co je to veletrh? - To je když si roztrhnete kalhoty, trenky i prdel...!!!4. Chcete slyšet upřímné zhodnocení vaši osobnosti a přesný čas?- Vytočte libovolné telefonní číslo kolem třetí hodiny ráno. 5. Jak se dá pomocí vody získat světlo?- Umyjeme okno.6. Díváme-li se na ženu z vrchu vidíme její půdorys.Díváme-li se na ni z boku, vidíme její bokorys.Co vidíme při pohledu zespoda? - Klitoris!7. Jaký je rozdíl mezi Ludvíkem XIV. a vibrátorem?- Ludvík byl z boží vůle král, kdežto Robertek je zboží zesexshopu!8. Jak se pozná, že je žena už nažhavená?- Když jí dáte do přirození kukuřici a z huby jí lítá popcorn.9. Kolik zubů má mít ideální tchýně? - Dva!... Aby tím jedním otevírala zeťákovi pivo a ten druhý abyji pořád bolel!10. Víte, co je to absolutní vyschlost??? - Když se slimák musí udělat, aby se hnul z místa.11. Jaký je rozdíl mezi mužem a hrnkem bez ucha? - Žádný. Oboje je k ničemu a je nám to líto vyhodit.12. V jaké době žijeme? - V elektrické. Do práce chodíme s odporem, v práci sedíme vnapětí a když se dotkneme vedení, tak nás kopne do prdele!13. Jaký je rozdíl mezi Startkami a penisem?- Žádný, když to neumíš kouřit máš toho plnou hubu.14. Co mají společného: spálený chléb, utopenec, gravidní žena?- Všechno pozdě vytaženo.15. Jaký je rozdíl mezi prodanou nevěstou a posranou nevěstou?- Prodaná je od Smetany a posraná je ze smetany.16. Zvíře na 22 písmen?- Zajíc s červenou kravatou.17. Víš kdo je největší kurva v Čechách- Sazka, 2x týdně tě vzruší a pak dá někomu jinýmu.18. Proč vymysleli LÁSKU?- Aby si i slušné holky mohly zasouložit.19. Jaký je rozdíl mezi rozumem a penisem?- Rozum zůstává stát častěji.20. Kdy má selka mezi nohama největšího ptáka ?- Přece když škube husu!!21. Jaký je rozdíl mezi cirkulárkou a toaletnim papírem?- Žádný, když ti ujede ruka, máš prst v prdeli.22. Jaký je rozdíl mezi slušnou holkou a fajn holkou?- Slušná holka jde na schůzku, jde domů a jde do postele.Fajn holka jde na schůzku, jde do postele a jde domů.23. Víte, jaký je rozdíl mezi kamarádkou, dobrou kamarádkou, kurvoua kurvou zkurvenou?- Kamarádka dá tobě. Dobrá kamarádka dá tobě a tvému kamarádovi.Kurva dá všem. Kurva zkurvená dá všem kromě tebe.24. Proč existují muži? - Protože vibrátor neumí sekat trávník!25. Proč si ženy po ránu protírají oči?- Protože nemají žádnej pytel, na kterým by se mohly škrábat!26. Proč je chlap jako sněhová bouře?- Protože nikdo neví, kdy to přijde, kolik centimetrů přinese a jak dlouho to bude trvat......27. Proč má žena studenou prdelku?- Protože má ve předu rozpáraný kožíšek!!!28. Víte, jaký je rozdíl mezi prezervativem a fotoaparátem????- Žádný, oba zachytí ty nejlepší okamžiky.29. Víte proč je sperma ze spermobanky tak drahý????- Protože se jedná o ruční práci.30. Co by se stalo kdyby v Beverly Hills 90210 měl někdo AIDS????- Ve čtvrtém díle už by nebylo s kým natáčet.31. Jaký je rozdíl mezi dálnicí a ženou???? - Žádný, na obou odřešgumy.32. Víte, proč žena menstruuje????- Protože když Eva v ráji zhřešila, Bůh jí řekl, že zaplatí vlastní krví. A Eva byla tak dobrá, že to ukecala na měsíční splátky.

MARKÉTKO - mailíky jsem už přečetla, odpověď máš v poště. Neboj, vyzvednu Tě. Blanka.

Kači, zkus mrknout na zhubneme, myslím, že tam některé holky házely s tím, že to po tom, co Ela zafungovala jako pokusný králík, zkusí...Elo, o Tvé vášni k ořechům jakéhokoli druhu vím, to si velmi dopbře pamatuju, protože v tomto jsi asi moje pokrevní sestra :o)Mějte se hezky a dobrou noc (holkám americkým hezký den). Hanka

Ahoj mušketýrky,měla bych na vás, hlavně ale na Maxu, která vše eviduje, prosbičku: můžu být taky mušketýrka? Sice nepíšu skoro vůbec, ale za bukem jsem pořád :-))) Chci do konce jara sundat asi 5 kg a dostat se na 55 kg, já vím, že si teď možná řeknete, že to nic není, ale víte, jak těžko se bojuje s každým kilem, které nechceme a já nad sebou potřebuju každotýdenní bič :-)) Váha se hlásí ve středu nebo v pondělí (nějak si to pletu)? Začala bych příštím týdnem. Tak díky moc.A ještě dotaz pro ostatní: teď se tu opět objevily kontrastní dny, máte s tím ještě některá zkušenosti kromě Ely a Ivy? Já totiž než se do něčeho pustím, chci se co možná nejvíc ujistit, že to bude fungovat, hlavně, když se mi do toho moc nechce! Takže to, Elo a Ivo, neberte tak, že vám nevěřím, jen to potřebuju slyšet od více lidí!Tak se všechny mějte hezky a užijte si sraz, tedy ty, co tam jedou, samozřejmě!Kačka

Tak ode mě zase jeden nově vyzkoušený recept - dám do receptů - přílohové knedlíky, vyrobené jen ze syrových brambor a rohlíků - ke gulášku, zelí, pečenému masu - podle chuti. Zajímavé, jednoduché, dobré, energeticky méně náročné než klasika z mouky.Alena

Zase mám 2 dny skuluz ve čtení, včerejší diskusi jsem si stáhla na disketu, že si to v práci vytisknu, ale nešlo mi to nikde otevřít, a to jsem zkoušela na 4 PC. No měla jsem vztek, došla jsem domu a doma mi to PC bere. Kurnik tak kde je chyba? Asi máme v práci vehykly, to přec není možný.Takže nejsem v obraze a tak alespon zdravím.MILO- přeposlela jsem Ti ten první dopis, vrátilo se to jako nedoručitelné, snad to ted bude již O.K. kdyžtak se ozvi na služeb.adresu.

Zdendo - odpovědi už se ti dostalo a holky ti napsaly jak Doberského dny v chudším vydání podle Ivy, tak z eccevity, kde je toho poněkud víc, řekla bych až dost. :-) Já se řídila tím prvním a šlo to.Hanko - to víš, ořechy, to je moje temná vášeň. Dej přede mne misku s jakýmikoliv ořechy, které jdou rozlousknout a máš vidět - tanec Svatýho Víta ve spojení se slavností slunovratu hadr ! Snad jen kokosový ořech by obstál, ačkoliv - kdyby se mrsknul z 5. patra na chodník .... :-)

DANUŠ- díky, zapisuji.

Citace z iDnes dne 28.1.04:.....Jednoho psa jsme tak už vycvičili, řekl šéf středočeských psovodů Richard Haaf.To je pro sběratele podivných jmen.D.

Markét, kdyby něco, já Tě taky klidně z Florence přivezu a odvezu zpět, je to na metříčku, to bychom zvládly.A jak to, že Evík nejede?????????