Jak zvládnout přibírání na váze při užívání antidepresiv

1. Zvažte vhodný výběr antidepresiva

Různá antidepresiva mají různé účinky na tělesnou hmotnost. Některé druhy, například mirtazapin nebo některé SSRI (selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu), mohou více podporovat přibírání na váze. Naopak například bupropion bývá spojován s menším nárůstem hmotnosti nebo dokonce s jeho snížením. Pokud máte obavy o svou váhu, proberte se svým lékařem možnost zvolit antidepresivum, které může mít menší vliv na tělesnou hmotnost.

2. Zaměřte se na zdravou stravu

Jídelníček bohatý na bílkoviny, zdravé tuky a vlákninu může výrazně podpořit udržení zdravé váhy. Bílkoviny a vláknina podporují pocit sytosti, což může pomoci zabránit přejídání nebo neustálému mlsání. Vyvážený příjem bílkovin (jako jsou libové maso, luštěniny a mléčné výrobky) pomáhá udržet svalovou hmotu, což je důležité pro zdravý metabolismus.

3. Nezapomeňte na pravidelný pohyb

Pohyb je jedním z nejlepších nástrojů proti nárůstu hmotnosti. Nejenže podporuje spalování kalorií, ale také pomáhá regulovat chuť k jídlu. Doporučuje se kombinace aerobní aktivity (například rychlá chůze, běh nebo plavání) a silového tréninku, který přispívá k zachování svalové hmoty. Cílem je zařadit pohyb alespoň třikrát týdně, ale jakákoliv fyzická aktivita je přínosná.

4. Pracujte na zvládání chutí

Některá antidepresiva mohou způsobovat zvýšenou chuť k jídlu, zejména na sacharidy a sladké potraviny. Mějte po ruce zdravé svačiny, jako jsou čerstvé ovoce, zelenina, ořechy nebo jogurty bez přidaného cukru, které vás zasytí bez nadbytečného příjmu kalorií. Pokud máte chuť na sladké, zkuste volit zdravější alternativy, jako je hořká čokoláda s vyšším obsahem kakaa.

5. Zvažte doplňky stravy

Některé doplňky mohou podpořit metabolismus a pomoci zvládat chuť k jídlu. Hořčík může například stabilizovat náladu a je důležitý pro mnoho tělesných funkcí včetně metabolismu. Omega-3 mastné kyseliny, které najdeme například v rybím oleji, pomáhají udržovat zdravý metabolismus a mohou mít pozitivní vliv na náladu.

Závěr

Přibírání na váze při užívání antidepresiv je častý, ale zvládnutelný vedlejší účinek. Zdravá strava, pravidelný pohyb, vhodně zvolené antidepresivum a případná podpora doplňky stravy vám mohou pomoci lépe udržet hmotnost pod kontrolou. Mějte na paměti, že psychické zdraví je prioritou, a pokud máte jakékoliv obavy, konzultujte je se svým lékařem.