Kozlík lékařský: Objevte sílu této přírodní byliny pro náladu, spánek

V dnešní společnosti se kořen kozlíku lékařského propaguje při léčbě úzkosti, deprese, nespavosti, premenstruačního syndromu (PMS), bolestí hlavy a menopauzy.

Kozlík lékařský, nazývaný také heliotrop zahradní, vyrůstá z kulatých, plochých květních úborů, které mají růžovou až bílou barvu. Kozlík lékařský je vytrvalá bylina, která dorůstá výšky tří až šesti metrů a patří do čeledi kozlíkovitých (Valerianaceae). Oddenky (podzemní stonky) a kořeny kozlíku lékařského se používají k léčebným účelům.

Kořen kozlíku lékařského může mít mnoho výhod souvisejících s jeho uklidňujícími a sedativními účinky.

Přínosy kořene kozlíku lékařského

Pro osoby, které mají problémy s duševním zdravím nebo spánkem, může být kořen kozlíku vhodnou volbou pro přírodní úlevu. Zde jsou některé z nejlepších výhod kořene kozlíku lékařského:

1. Může pomoci při nespavosti

Přehled 60 studií o kořenu kozlíku lékařského dospěl k závěru, že kozlík lékařský může být bezpečnou a účinnou bylinou na podporu spánku a prevenci souvisejících poruch.

Předpokládá se, že kozlík lékařský podporuje spánek různými způsoby díky aktivním fytochemikáliím, které se nacházejí v kořenech a oddencích.

Valerenol a kyselina valerenová, dvě sloučeniny obsažené ve kozlíku lékařském, stimulují v těle receptory kyseliny gama-aminomáselné (GABA). GABA je chemický posel, nazývaný také neurotransmiter, který hraje nedílnou roli při regulaci spánku a nervových impulzů. Tyto dvě sloučeniny mohou zvýšit produkci GABA v těle a kyselina valerenová také inhibuje enzym, který GABA odbourává. Zvýšení GABA v těle má sedativní účinky, které by podpořily spánek a uklidňující relaxaci.

Dalším neurotransmiterem, který hraje důležitou roli v regulaci spánku, je serotonin. Předpokládá se, že některé fytochemikálie obsažené ve kozlíku lékařském mohou rovněž stimulovat serotoninové receptory.

Pokud trpíte nespavostí nebo jinými poruchami spánku, kořen kozlíku lékařského by pro vás mohl být vhodný. Výzkum dospěl k závěru, že přidání kořene kozlíku lékařského do vašeho doplňkového režimu může kromě prodloužení délky spánku a zlepšení jeho kvality zkrátit dobu potřebnou k usnutí. K dispozici je také čaj z kořene kozlíku lékařského, pokud chcete vypít šálek před spaním.

Na rozdíl od mnoha farmaceutických léků na spaní není pravděpodobné, že by kozlík lékařský způsoboval nežádoucí vedlejší účinky, jako je závislost nebo ospalost po probuzení. Kořen kozlíku lékařského na problémy se spánkem je skvělou, přírodní cestou.

2. Může pomoci při úzkosti

Zklidňující účinky kořene kozlíku lékařského mohou pomoci nejen se spánkem, ale mohou také pomoci s příznaky úzkosti.

Úzkost je definována jako pocit obav, nervozity nebo neklidu, obvykle z blížící se události nebo něčeho s nejistým výsledkem. V dnešní společnosti, v souvislosti s pandemií a ekonomickou nejistotou, je úzkost na vzestupu. Od začátku pandemie se zvýšil počet případů úzkosti, deprese a poruch způsobených užíváním návykových látek. Kořen kozlíku lékařského by mohl pomoci.

Jedna studie zkoumala 39 lidí, kteří užívali kořen kozlíku lékařského jednu hodinu před spaním po dobu jednoho měsíce. Studie zjistila, že u nich došlo k výraznému snížení příznaků úzkosti ve srovnání s placebem.

Mnoho studií prokázalo, že kořen kozlíku lékařského může zmírnit příznaky úzkosti a navodit pocit klidu díky interakci s receptory GABA v mozku.

3. Může pomoci při depresi

Stejná studie, která se zabývala 39 jedinci užívajícími kořen kozlíku lékařského jednu hodinu před spaním, zaznamenala také zlepšení příznaků deprese.

Jednou z teorií, která stojí za zlepšením deprese pozorovaným ve studii, je schopnost kořene kozlíku podporovat klid a relaxaci, čímž pomáhá snižovat hladinu stresu. Deprese je spojována s chronickým stresem. Pomoc při zvládání stresu pomocí kořene kozlíku lékařského by mohla mít pozitivní vliv na depresi.

Další teorií je, že vzhledem k tomu, že kořen kozlíku lékařského má pozitivní vliv na spánek a nespavost, dochází následně k pozitivnímu ovlivnění deprese. Deprese je totiž často doprovázena nespavostí nebo potížemi se spánkem. Zlepšením spánku může kořen kozlíku lékařského nepřímo pomáhat s příznaky deprese.

Přímější příčina by mohla souviset se stimulací GABA receptorů kořenem kozlíku lékařského. Studie na pacientech s depresí zjistily, že ti, kteří trpí velkou depresivní poruchou, mají sníženou koncentraci GABA v mozku . Vzhledem k tomu, že kořen kozlíku lékařského dokáže zvýšit hladinu GABA, může to být pravděpodobně důvod, proč může výrazně zlepšit příznaky deprese.

Pokud trpíte depresí, mohlo by se zvýšení hladiny GABA pomocí doplňků stravy s kořenem kozlíku lékařského ukázat jako prospěšné.

4. Může pomoci při bolestech a svalových křečích

Kořen kozlíku lékařského se historicky používal při bolestech a křečích jak vnitřně, tak lokálně. Používal se k léčbě menstruačních bolestí, revmatických bolestí, střevních kolik a migrény.

Jedna studie zkoumala 50 myší, kterým byl podáván kořen kozlíku lékařského. Výsledky ukázaly významné snížení skóre bolesti v akutní fázi pozorované u skupiny, která dostávala extrakt z kořene kozlíku lékařského, ve srovnání s kontrolní skupinou.

Dalším atributem schopnosti kořene kozlíku lékařského zvyšovat hladinu GABA je snížení svalových křečí. GABA uklidňuje nervový systém tím, že zabraňuje přenosu určitých nervových signálů. To může mít pozitivní účinky jak na bolest, tak na svalové křeče způsobené hyperaktivními nervy.

Kořen kozlík lékařský má také mírné analgetické neboli bolest tišící účinky.

Užívání doplňků stravy s kořenem kozlíku lékařského může být prospěšné pro ty, kteří trpí bolestmi a svalovými křečemi.

5. Může pomoci při hyperaktivitě a soustředění

Výtažky z kořene kozlíku lékařského a meduňky prokázaly účinnost a výbornou snášenlivost u dětí, které trpí neklidem.

Studie sledovala 169 dětí na základní škole, které trpěly hyperaktivitou a problémy se soustředěním, ale nesplňovaly kritéria pro klinickou diagnózu poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). Dětem bylo denně podáváno 640 mg kořene kozlíku lékařského a 320 mg extraktu meduňky lékařské.

Studie zjistila, že po sedmi týdnech pozorování a hlášení pediatrů a rodičů se počet dětí, které měly silné až velmi silné příznaky špatné schopnosti soustředění, snížil ze 75 % na 14 %, hyperaktivita z 61 % na 13 % a impulzivita z 59 % na 22 %.

Spánek, zátěž symptomy a sociální chování hodnocené rodiči vykazovaly vysokou míru významného zlepšení. Pouze u dvou dětí se projevily mírné, přechodné nežádoucí reakce na bylinné extrakty.

Kombinace kořene kozlíku lékařského a meduňky lékařské by mohla být užitečnou kombinací pro děti a dospělé, kteří trpí hyperaktivitou a nebo problémy se soustředěním a poruchami pozornosti.

6. Může pomoci při menopauze

Menopauza, která je nevyhnutelnou součástí života všech žen, může být obtížným a náročným obdobím. Návaly horka patří k nejčastějším stížnostem žen v menopauze a ovlivňují jejich rodinné vztahy, kariéru, společenské aktivity, romantické vztahy a kvalitu života.

Studie provedená na 68 ženách v menopauze trpících návaly horka podávala účastnicím třikrát denně 255 mg kořene kozlíku lékařského ve formě kapslí. Výsledky ukázaly významný rozdíl v závažnosti návalů horka u skupiny, která dostávala kozlík lékařský, ve srovnání s placebem.

Výzkumníci dospěli k závěru, že kozlík lékařský může být účinný při léčbě menopauzálních návalů horka a že jej lze považovat za léčbu volby pro snížení návalů horka u žen, které se zdráhají podstoupit hormonální léčbu.

Bezpečnostní opatření a nežádoucí účinky

Kořen kozlíku lékařského je považován za bezpečnou bylinu pro většinu lidí, včetně dospělých a dětí, pokud je užíván podle doporučení. Některé neobvyklé nežádoucí účinky mohou zahrnovat bolest hlavy, závratě, únavu, kovovou chuť, průjem a slabost.

Kořen kozlíku neužívejte, pokud jste těhotná nebo kojíte. Kozlík lékařský by se také mohl vzájemně ovlivňovat s některými léky, včetně antibiotik.

Před přidáním nového doplňku stravy nebo bylinného extraktu do péče o zdraví své nebo svého dítěte se vždy poraďte se svým lékařem.

Celkový obraz

Kořen kozlíku lékařského má dlouhou historii lékařského využití po celém světě. Jeho užívání může prospět mnoha onemocněním, kterým prospívá zklidnění nervového systému.

Nespavost je pravděpodobně nejčastějším důvodem, proč se kořen kozlíku užívá jako doplněk stravy. Kořen kozlíku lékařského má však i další potenciální léčebné využití, včetně bolesti, svalových křečí, menopauzy, návalů horka, hyperaktivity, poruch pozornosti, deprese a úzkosti.

Vzhledem ke schopnosti kozlíku lékařského zvyšovat v těle hladinu GABA, chemické látky, která hraje zásadní roli při spánku, uklidnění, relaxaci a regulaci nervových impulzů, mohou tyto léčivé vlastnosti prospívat mnoha stavům.

Reference:

1. Bruni O, Ferini-Strambi L, Giacomoni E, Pellegrino P. Herbal Remedies and Their Possible Effect on the GABAergic System and Sleep. Nutrients. 2021;13(2):530. Published 2021 Feb 6. doi:10.3390/nu13020530
2. Caudal D, Guinobert I, Lafoux A, et al. Skeletal muscle relaxant effect of a standardized extract of Valeriana officinalis L. after acute administration in mice. J Tradit Complement Med. 2017;8(2):335-340. Published 2017 Oct 12. doi:10.1016/j.jtcme.2017.06.011
3. Gromball J, Beschorner F, Wantzen C, Paulsen U, Burkart M. Hyperactivity, concentration difficulties and impulsiveness improve during seven weeks' treatment with valerian root and lemon balm extracts in primary school children. Phytomedicine. 2014;21(8-9):1098-1103. doi:10.1016/j.phymed.2014.04.004
4. Mirabi P, Mojab F. The effects of valerian root on hot flashes in menopausal women. Iran J Pharm Res. 2013;12(1):217-222.
5. Pakseresht S, Boostani H, Sayyah M. Extract of valerian root (Valeriana officinalis L.) vs. placebo in treatment of obsessive-compulsive disorder: a randomized double-blind study. J Complement Integr Med. 2011;8:/j/jcim.2011.8.issue-1/1553-3840.1465/1553-3840.1465.xml. Published 2011 Oct 11. doi:10.2202/1553-3840.1465
6. Saeed H, Eslami A, Nassif NT, Simpson AM, Lal S. Anxiety Linked to COVID-19: A Systematic Review Comparing Anxiety Rates in Different Populations. Int J Environ Res Public Health. 2022;19(4):2189. Published 2022 Feb 15. doi:10.3390/ijerph19042189
7. Shinjyo N, Waddell G, Green J. Valerian Root in Treating Sleep Problems and Associated Disorders-A Systematic Review and Meta-Analysis. J Evid Based Integr Med. 2020;25:2515690X20967323. doi:10.1177/2515690X20967323
8. Tammadon MR, Nobahar M, Hydarinia-Naieni Z, Ebrahimian A, Ghorbani R, Vafaei AA. The Effects of Valerian on Sleep Quality, Depression, and State Anxiety in Hemodialysis Patients: A Randomized, Double-blind, Crossover Clinical Trial. Oman Med J. 2021;36(2):e255. Published 2021 Mar 31. doi:10.5001/omj.2021.56
9. Zare A, Khaksar Z, Sobhani Z, Amini M. Analgesic Effect of Valerian Root and Turnip Extracts. World J Plast Surg. 2018;7(3):345-350. doi:10.29252/wjps.7.3.345