Největší potravinové zdroje draslíku

Pojďme se podívat na největší přírodní zdroje draslíku, včetně těch méně známých, jako jsou datle nebo kakao.

1. Avokádo

Avokádo patří mezi absolutní špičku v obsahu draslíku.

• Jedno středně velké avokádo obsahuje přibližně 900–1000 mg draslíku.
• Navíc dodává zdravé tuky, vlákninu a antioxidanty.

Tip: Přidejte avokádo do salátů nebo si z něj připravte pomazánku guacamole.

2. Sušené meruňky

Sušené meruňky jsou koncentrovaným zdrojem minerálů.

• 100 g sušených meruněk obsahuje kolem 1100–1200 mg draslíku.

Tip: Hodí se jako zdravá svačina, do domácího müsli nebo kaší.

3. Banány

Banány jsou známé jako rychlý a snadno dostupný zdroj draslíku.

• Jeden středně velký banán obsahuje kolem 400–450 mg draslíku.

Tip: Skvělé jako svačina po fyzické aktivitě.

4. Datle

Datle jsou nejen sladkou pochoutkou, ale i velmi dobrým zdrojem draslíku.

• 100 g sušených datlí obsahuje přibližně 650–700 mg draslíku.

Tip: Přidejte je do smoothie, snídaňových kaší nebo si je dejte samotné jako rychlou svačinu.

5. Kakao

Čisté kakao patří k méně známým, ale velmi koncentrovaným zdrojům draslíku.

• 100 g kvalitního kakaa obsahuje až 1500–1600 mg draslíku!

Tip: Přidejte kakao do smoothie, domácích dezertů nebo si udělejte zdravé "horké kakao" bez přidaného cukru.

6. Brambory

Brambory, hlavně vařené se slupkou, jsou dalším vynikajícím zdrojem draslíku.

• Jeden středně velký brambor obsahuje až 900 mg draslíku.

Tip: Pečte nebo vařte je v páře, abyste zachovali maximum minerálů.

7. Špenát

Zelená listová zelenina, jako je špenát, obsahuje velké množství draslíku, zejména po tepelné úpravě.

• Porce vařeného špenátu může obsahovat kolem 800 mg draslíku.

Tip: Přidejte špenát do polévek, těstovin nebo smoothie.

Poznámka:
Při některých zdravotních stavech, například při onemocnění ledvin, je nutné příjem draslíku pečlivě kontrolovat. Pokud máte zdravotní potíže, vždy se poraďte s odborníkem.

MK