Jak na HUBNUTÍ

Hojky Martinko,ja vim ze vim jak na to:o)))Jenze jak se dokopat?Ono je to rano vzdycky jednoduche,mozna si i psat sesitek zacnu,ale vecer jak dojdu z prace tak uz se vidim,jak budu psat:o)))No ale vyzkouset bych to mohla,coz o to:o)Je to asi nejlepsi hubnuti..myslim pocitani KJ.Jenze ja abych hubla tak nesmim jist vic nez 4000KJ.Tak jdu na to...jdu si zacvicit:o)))Krasny den preju..snad nebude takove vedro jak vcera,mame tu ted po ranu na Morave krasne poprsene,snad ten vzdousek vydrzi:o)

Ahoj holky a kluci!To je fajn, ze se ozve i nejakej muzskej.Tak ode dneska zase poctive pocitam kJ. Pro me to ma ohromnou vyhodu, a to, ze si napisu dopredu presny jidelnicek, kde si vsechno pekne rozlozim, spocitam, upravim a sepisu. Pres den se potom drzim jidelnicku, ktery neprekroci 4500 kJ. Neni to zrovna moc, ale hladova nijak extremne nejsem. Vsak on se zaludek stahne a ja zjistim, ze ani vic nepotrebuju. Dulezite je, ze jim jen to, co mam na papire a tesim se na to. Zadne ujidani mezi tim. Alespon se ohlidam.No jdu makat na jidelnicku, dokud me to jeste hrozne bavi, zdravim vas a drzim palce.Ptam se uz podruhe, Alenka tady vede tabulku, kam si zapisujete sve VYKONY? A mohla bych se pridat?A mohla bych videt nejake fotky? Kde? Prominte, ale jsem strasne zvedava :-)Mejte se hrozne fajn, u nas dneska poradne prselo asi tri hodiny.Altair

Zdravim :-))Tak pisu, jak jsem slibil, jak sem zhubnul. Hlavni uspech byl v tom, ze sem zacal bydlet behem tydne sam v podnajmu (takze zadne vyvarovani atd. :-)) a zjistil jsem, ze mi nedela zas az tak velke problemy jakztakz dodrzovat jidelnicek, kdyz se kolem nenabizi same jidlo :-))Muj hlavni problem bylo vzdycky sladke a vsechno, co je z mouky. Nastesti maso, salamy a tucne zas tak moc nemusim, takze v tom problem nebyl a kdyz uz, tak sem si koupil kruti sunku nebo normalni salam (tak 10 deka na chut). Moje hlavni jidlo byly fazole v tomate (ty proste zboznuju, takze byly v jidelnicku denne :-)), musli tycinky - hlavne abych zahnal chut na sladky a celozrnne pecivo - k tomu vetsinou cottage, nebo obcas i eidam. Abych prekonal chut na sladky, tak sem neustale pil light colu - denne jednu dvoulitrovku (tady se projevuje moje zavislost na kofeinu :-)) Co se tyce kalorii prijatych celkove za den, tak to spis byla takova hladovka - vetsinou to nepreslo pres 1000 kcal, spis kolem 800. Tenhle deficit mi ale zase bohate nahrazovaly vikendy, kdy sem jezdil domu a v podstate zral jako driv - ne tak moc, ale podstatny bylo, ze sem hubnul. Sportovni aktivity moc nehrozily, rad chodim, takze v prumeru tak hodka denne na prochazkach, spis vic (kdyz se k tomu pripocte nepouzivani auta, tak je to docela ok :-)) No dieta to zrovna neni idealni, ale mne dela problemy jist "vyvazene", proste se neudrzim, takze styl hladovka pres tyden, zrani pres vikend u me funguje a vcelku vyhovuje. Jinak vaha dolu nesla plynule, ale vzdy po peti osmi kilech se zasekla, a drzela se tam tak tri ctyri tydny (to urcite znate, a vzdycky sem mel malem mrtvici - clovek nic neji, a vaha taky nic...PS: taky mi proti chuti na sladky pomaha kafe, sladim aspartamem - nutrasweet mi prijde nejlepsi, a ten vyborny cottage s rozinkama :-)))

Ahoj dívky.Tak jsem ....vlastně si nadám sobě,vy byste mi vynadaly za nadávky.nějak jsem se do toho zamotala.Ale hlavní je že jsem NEVYDRŽELA!!!!Snědla jsem jeden ten meruňknedlík a i ten koláč.Bylo to silnější.Zítra začínám znova.U LK to tak je,jednou vybočíš a jsi na začátku.Ach jo.Zpocenec zpocená jsem odpoledne zmokla hodně skoro na kost,tak jsem byla po sprše.Teď jsem se umyla jak zastara v lavórku a zítra půjdu do toho bazénu.V tý koupelně byla v čudu nejen vanička,ale i odpady,teklo všechno,co mohlo.Tak mlaďas musí nakoupit i odpadový trubky a udělat všechno znova,Doufám,že to zmákne zítra.Byt opět staveniště,binec,kupa prádla a uhnilý i nový obklady z nějakých dřevěných panelů.Kurňa - jako kdybych toho neměla málo.Já se teda snažim,ale to pozitivní myšlení má mezi Orlovou a Nerkama nějakej zásek.Ne a ne dorazit.Asi z toho všeho pudu spát.Tak Pa Míla

Ahoj kočky,Renátko, ty to přece víš jak na to. Vždy?jsi dokázala zhubnout 40 kg klobouk dolů. tak sešítek a hupky dupky zapisovat. Já jsem tady jeden z těch ztracenejch případů co furt melou a nic. Teorie je zmáklá ale ty ostatní děsy běsy.Takže holčiny já dneska 5220 kj, ještě mám rezervu, ale to už teď ne a to jsem si dneska dávala dopoledne do nosu. A stejně to takto krásně vyšlo.8,20 jablko9,30 vločková houska + tvaroh12,15 slunečnicová bulka + jogurt16,45 kousek kedlubny a mrkev18,30 jsem si udělala plátek kuřecího masa jsem pokrájela přihodila mrkev, květák fazolky česnek a masox a k tomu na plechu jsem opekla na plátky cuketu a ještě teď mám plný břuch.celkem 5220 jsem velice spokojená. Ještě trochu pocvičím cviky prdelní, břišní a kozní, kolo v tomhle dusnu ne. Včera ze mě lilo jak .....Jinak byl tu za mnou asi dvě hodiny Martin , kontrolovali jsme si sešítky, vyhodnocovali. Docela se kluk drží a je nadšený a říkal chudinka že mu váha ukázala i jeden den 94 kg a dnes ráno 91,5 tak byl moc š?astný a objímal mi a říkal jak je rád, že mi má. Snaží se, tak jsem mu ukázala co jsem vykouzlila za jídlo za 1400 kj a to koukal. Ale další poznatek. Ptal se mi jak jsem to dělala a když jsem řekla masox tak mi říká jestli jsem si to započítala a já že pak v závěru tam něco přičtu na to dochucování. Ale on že v tabulkách četl, že to má hodně. Tak jsme to naštudovali a hned jsem si musela připsat 200 kj takže 1600 a né 1400.Tak je opravdu dobré to takto natvrdo s někým probrat. Řeekla jsem mu, že mu držíte palce i o klukách, kteří dokázali zhubnout daleko víc kil a že to jde. Ale ne nad tlačenkou a on to myslíš mojí mámu viď, já že ne a on vždyť já to vím, že ona to tak dělá. Tak uvidíme jak vydrží, no i jak vydržím já. V pátek máme vážení.Tak se mějte krásně a pište pište. Vítám Markétu z dovolené. Už to cítím taky že toho mám dost jo jo ještě ne. Tak papa a večerním čtenářům dobrou noc Martina

Ahojky holky a taky pánové:o)Tak jsem dnes narazila na tento server a ctu jak zbesila:o)To je krasa,ze nejsem jedina,kterou trapi vaha a postava a jidlo a pohyb:o)Jenze jak se donutit nejist a nebo jist zdrave?Mam toho za sebou hodne.Zhubla jsem ze 108 na 68 a to tim,ze jsem kazdy den hodinu cvicila a pocitala si KJ.Za den vic nez 4000 do me nikdo nedostal.Pul roku jsem se "trapila" ale dokazala jsem to.Pak jsem se stridave "drzela na uzde" a nedrzela a ma vaha kolisala +- 15 kilo.Ale ted je to s odstupem casu cim dal horsi.Nemam uz tolik casu cvicit a tim padem nehubnu.Nejim pravidelne,spis cely den vubec a pak se vecer nadlabnu.Asi problem skoro kazde hodne zamestnane zenske:o) Uz me pripada,ze z te sve nadvahy mam i problemy ve vztahu. Myslim si,ze muj pritel se otaci za kazdou stihlejsi zenskou a kazda se mu libi vic.I kdyz on me sice utvrzuje o opaku,ze se mu zadne vyhubliny nelibi( a taky kdyz si me nasel,tak jsem vyhubla nebyla),ale i presto si ve sve hlave myslim neco jineho.Uz jsem chtela navstivit i psychologa,ale nevim jestli by se me nevysmal.Je to vsechno jen otazka me VAHY a SEBEDUVERY.Jenze jak se znovu zaprit a hubnout?

Já taky dělám bůůůůů, i když mi okna nevyměňujou, ale je mi tu horkooooooo. jednou sprchlo, asi tak jako když plivne někdo z okna. Na asfaltu to akorát zasyčelo a zavonělo takovou tou letní vůní mokré silnice. A od té doby zas jen praží a všechno naprosto suchý. Uschnem. Nezhubnem. Tlustá, vysušená matróna budu. Hehe a ještě ostříhaná.Všechno jsem už vypila, nic tu nemám, ve 4 prchnu směr domov a pak zahrada a jestli bude pršet, tak budu pobíhat v dešti jako šílenec. Jinak budu sbírat prokleté okurky, zalejvat a zalejvat. Hele mrak. Smekám před každým, kdo se v tomhle sportovně hejbe! Je tu 32°C v kanceláři. Mozek zavařenej. Tak prchám směr sprcha, čisté prádlo a bumbání. Mějte se hezky a když už déšť, tak bez krup. Dana

Já se chvilku odmlčím - byt se balí do igelitu (jak v Pelíškách :-))), zítra "opatrně" odsekáme okna, aby je se čtvrtek mohly vyměnit za plastová. Jak mi všichni zkušení říkají - výměna je hned, ale bordel budeme likvidovat ještě měsíc. Děs, běs!Vedro je strašný, naštěstí nemusím do práce a bazén je na zahradě.Nezapomínejte pít a pít. Sanitky jezdí jak splašený.Už musím - stojí nade mnou syn, aby mi odpojil počítač - bůůůůůůůůůůůůů :-)Alena

Ivo, tomu už rozumím trošku líp.I když nad tím tvým "myslet pozitivně" občas skřípu zubama (já to zkusím doladit)SEŠ POKLAD. Taky mizím, jdu si vyžehlit své riflové "těhotenství" krycí šaty, aby Markétku neranila mrtvice nad tím, co jsem to ze sebou za těch pár tejdnů od srazu stačila vyvést. Pa.

Ahoj dívky.Všechny zdravím,I Jardu a Pavla.No jo - je to věda.Já jsem rozpuštěná a vypuštěná.Je to o to horší,že máme furt tu koupelnu mimo provoz.Zjistila jsem ale,že funguje bazén i když je otevřeno koupaliště.Asi začnu chodit odpoledne z práce,protože,jakmile dojdu domu, už se nikam nehnu.Mám zpocený i brejle.Knedlíček meruňkový jsem zvládla,dneska další várku a ještě koláč.Ajaj.Dano- nepropadej beznaději a vydrž,já si teda taky myslím,že jíš moc málo.A ty okurky - to je prima,ty já rád.Ivo s tím melounem se jako nic nemůže jo? Ani ovoce ani zeenina?Je fakt,že já se s ním naperu samotným a pak chcípám,že už nic nemůžu.Je tu strašnej hic,vzduch se nehne.Vůbec se mi nechce ven,ale už budu muset jít.Zatím Pa Míla

Ale Ivanko, neděs se, vždyť to všichni tady znáte. V podstatě a jednoduše řečeno se má jíst malé porce, častěji v průběhu dne. Vynechat cukry a výrobky z bílé mouky, omezit volné tuky. Jíst netučné mléčné výrobky, libové maso, celozrnné výrobky, hodně zeleniny /hlavně v syrovém stavu/ a ovoce.Nepřehánět to s večerním jídlem. Pít 2-3 litry neperlivé neslazené vody nebo čaje. Přiměřeně se hýbat s ohledem na zdravotní stav. Hýbat se tak, abys nelapala po vzduchu a splnila tak aerobní pohyb.A nejdůležitější MYSLET POZITIVNĚ!!!Nad tím GI se jen trošku zamyslete. Pokud bys jedla stejné množství kalorií jako já a hýbala se také stejně, ale v tvém jídelníčku převyšují výrobky z bílé mouky, bílá rýže, koláče a já budu jíst grahamy, tmavou rýží, budu hubnout rychleji, budu mít méně často hlad a nebudu trpět.A já prchám domů. Venku je velmi příjemně, neprší, ale nepeče sluníčko. Už se těším,až zapřáhnu nožičky do pedálů a peláším směrem Karviná nebo Hlučín, ještě přesně nevím.Užijte si zbytek dne a nenechejte se deptat nikým a ničím. Je léto. Ahoj zítra. Iva

Ivo, říkáš základy, jo? Ježíšmarjáá!

Sarco, kde je příčina tvého ranního hladu? Teoreticky jsi ráno odpočinutá a plná energie a neměla bys mít hlad. Jak jsi na tom s jídlem večer?Můžeš totiž mít rozkolísanou hladinu inzulínu v krvi-hypoglykemii. Když máš velký hlad, došlo k hlubokému poklesu inzulínu v krvi a tělo volá po sacharidech.Můžeš vyzkoušet sklenici teplé vody s jablečným octem a za 1/2 hodinky si dát kousek ovoce s velmi nízkým GI, což jsou grepy,rybíz,třešně,višně.Ostatní ovoce má také nízké GI, proto je vhodné k snídani i k zahnání velkého hladu.Pokud chceš snídat normálně, zase něco s nízkým GI, to může být přírodní sýr, tvrdý sýr a k tomu zelenina, která má velmi nízké GI a snižuje celkovou hodnotu jídla. Všechny mlýnské výrobky a pečivo mají totiž vysokou hladinu GI a kdybys je snídala, dostala bys brzy hlad. Můžeš je jíst, ale zase v kombinaci se zeleninou. To by ti mělo udržet hladinu inzulínu delší dobu v normě a měla bys dostat hlad později.Proto je dobré jíst v průběhu dne ke každému jídlu dostatek zeleniny. Kvůli vláknině a vitamínům, ale zelenina celkové snižuje GI celého jídla. Skvěle doplňuje sacharidová jídla - těstoviny, rýži, chléb, brambory. K masu je zase výhodné, i když maso má nulový GI, protože obsahuje vlákninu a pomáhá trávit bílkoviny.Čím vyšší je GI, tím vyšší je následné vyplavení inzulínu a tím vyšší je riziko uložení cukrů ve formě tuku.Inzulín tedy není radno často a intenzívně dráždit. Proto ne velké porce jídla najednou a minimální množství cukrů v nich. Tím pádem nebude hlad a chuť na sladké.Jo a vyzkoušej k večeři jen zeleninový salát v kombinaci třeba se sýrem nebo tofu. Bez příloh.Já vím, je to složité, ale jsou to takové základy, jak zvolit správnou strategii hubnutí.Nemáš v rodině cukrovkáře nebo náběh na cukrovku?

Ahoooj,tak jsem zpět z dovolené. Byli jsme na Šumavě na Kvildě. Už jsem Ti to Tino nestihla napsat, než jsme odjeli. Kolem Horažďovic jsme projížděli, tak mě mrzí že jsme si na sebe nestihli dát kontakt. Tak snad za rok :-) Každý den jsme jezdili na výlety na kole. Jezdili jsme kolem 40 km denně. Ale byly tam náročné večírky, takže čtvrtý den jsem už jen prospala :-) Přibrala jsem tam 2 kila, nedodržela jsem dělenou stravu. Bylo to tam složitější, ale netrápila jsem se tím a dopřála jsem si jídla, která jsem neměla od začátku roku, takže jsem spokojená. Od pondělka jsem zase začala dělit, tak doufám, že ty dvě kilča rychle zmizí :-) Počasí nám vyšlo, jen ve čtvrtek trochu sprchlo.Vítám všechny nováčky a doufám, že se vám bude s náma dařit :-)Mirko, přeji vše nejlepší k narozkám a ať se Ti splní všechna tajná i veřejná přání :-)Madlo tak Ty už to čekání na úvěr máš za sebou, to je paráda :-) ... my ještě stále čekáme, to není paráda...Pavle taky si na Tebe pamatuju, napiš, jak se Ti to podařilo!!Dano nevěš hlavu nad jedním kilčem, však ono se to zase srovná :-)Alen, viděla jsem fotku jak lozíš kolem skal, hned jsem si vzpomněla, že jsme byli někde na rozhledně (ani už nevím kde to bylo) a já nahoru ani nevylezla. Byla to taková ta uzavřená rozhledna, točité schody nahoru... jsem klaustrofobik a mám závratě, takže jsem musela ten výhled bohužel oželet. Koupila jsem si aspoň pohled :-)Už ani nevím co jsem všechno chtěla napsat, bylo toho za týden dost co číst :-)Zmiňovali jste se o podzimním srazu, tak už teď se těším a schovám si na něj nějakou tu dovču :-)Dneska jdem s Ivankou na kafčo, heč :-)Založila jsem si nový mail, tak kdyby jste někdo nááááhodou něco potřeboval, pište už na nový :-)hezký denMarketa

Taky díky, Ivo, za rady ke kolu. Asi si ráno přivstanu a budu šlapat do práce na menší převod a déle. Taky se mi tak zvětšila stehna a zadek, že se mi ani nechtělo věřit, jak to, když bych měla z kola hubnout? Tak teď už jsem chytřejší. Ty "inlajny" taky miluju, asi to bude chtít rovněž pomalejší tempo, i když zas tak často nejezdím. A běh tedy pro "hrušku" ne? Chodit, chodit a plavat, no tak tedy jo. To by šlo. A kalanetiku. Díky moc za radu ke stepaerobiku, chtěla jsem si ho v září přidat k bodystylingu, ale raději tedy ne a občas možná posilovna by byla lepší. Fakt se tu čerpají cenné informace.Je zajímavé, že ráno v práci mívám šílený hlad. Může to být tím, že jsem nevyspaná? Ve všední den spím jen 4,5 hodiny, proto, že to večer dřív nestihnu. To dnes dovolená, spala jsem asi 7 hodin a dopoledne mi stačil jeden celozrnný rohlík. Teď k obědu si dám kuřecí maso a ledový salát. Včera jsem plavala u sousedky, bylo to báječné!!!!Mám přiznat i to šampaňské v bazénu???Tak jsem se tu u vás naladila na hubnoucí frekvenci, díky za to.

Ivanko, poslala jsem Ti mejl k těm zákonům. Nechci tím tady zatěžovat ostatní. Miluna

Zdravím všechny, nejen chlapy!Pavle, jsi fakt dobrý. Oni chlapi se moc "nechlubí" - jenom ten můj doma mě pořád rozčiluje s kaťatama plandavýma.Teda Ivo, moc jsi mě nepotěšila!! Jsem hruška snad ze všech nejhruškovatější, ale přece jenom jsem myslela, že to kolo je "moje". Je fakt, že intenzivně jezdím 2-3 sezonu a pěkně mě to chytlo. Jezdím i o víkendu, teď mám naplánovanou s holčinou trasu asi 50 km (ona má 9, tak to pro ni bude dost) a těším se na to jako malé dítě. Tak teď jsi mě trošku vzala vítr z plachet. Je pravda, že také ráda plavu, ale jenom "prsa", protože jinak se jen tak plácám. Ale u toho kola jsem měla pocit, že je to víc dřina a tím pádem, že to musí být víc vidět. No, nic, Šárko, musíme se s tím vyrovnat, že. Rozhodně kolo asi nezavrhnu, ale budu asi používat opravdu lehčí převod.Když je tak dusno, proč se nepotí ty tuky?Ivo, chtěla bych ti ještě jednou poděkovat za dobře míněné rady a ještě víc za receptové ispirace - drožďová pomázanka by mě vůbec nenapadla.Tak si říkám, že jestli s tím teď nepohnu (v tak skvělém hubnoucím kolektivu), tak to bude špatné. Prosím vás: co je to ta mašinka?

Jejdanánky, další sympatickej mužskej, a pak, že nejsou. Možná změním názor. Jardo dík. Pavle zdravím. Jdu na "O". Kousek králíka a czacziky s nízkotuč. jogurtem. Pa.

I já jsem bojoval se svojí váhou.A víte co,podařilo se mi to.Jsem rád i děvčata se za mnou dnes otáčejí a přeji Vám ten vynikající pocit.Cítím se lehčí a vše mi jde líp a veseleji.Dnes už Vím, že nikdy nebudu ke svému tělu tak nezodpovědný, že bych ho nechal ještě někdy zanedbat a přibrat váhu.Do dneška své tělo vyživuji,čistím a pečlivě se o ně starám a ono mi to několikanásobně vrací.Bojujte a vydržte na váhu kterou chcete dosáhnout.Nikdy toho potom nebudete litovat.Přeji mnoho úspěchů Jarda.

Kromě banánů a avokáda můžeš všechny druhy ovoce. Mě už se líbí jen ta představa, že ta voda v ovoci mi po ránu pěkně promývá žaludek a střeva a bere sebou všechny fujtajblíky. Mám takový pocit čistoty.Zpočátku jsem se taky bála, že budu trpět hlady a zkoušela jsem to postupně. Napřed do 9 hodin, pak jsem to protáhla do 10 a nakonec do 12 hodin.Pokud ti mohu doporučit, než si zvykneš, jez spíše broskve, nektarinky,hroznové víno, tedy sladší. Jablka jsou dost agresivní, může tě bolet žaludek.Já jím sezonní ovoce, v zimě mi moc pomáhaly grepy a pomeranče. Takový grep, nakrájený na kousky, posypaný hrozinkami a oříšky, mňam.Ovoce se tráví asi 1/2 hodiny, banán hodinu.Když budeš jíst tedy ovoce v 10 hodin, v 11 si můžeš dát jogurt, tvaroh nebo celozrnné pečivo s "něčím". Pozor, nekombinuj ovoce a zeleninu- Pokud jíš meloun, tak samostatně, ne s broskví, jako včera.Ráno můžeš pít i 100% džusy bez cukru, ale ředěné napůl s vodou.No však uvidíš, jak ti to bude vyhovovat.A diplom udělám i Martině.