Jak na HUBNUTÍ

Ivo,jak děláš sojovo-kečupovou omáčku na špagety? Toto složení by se mi hodilo do dělené stravy :-)DěkujiAlenko, Adriano už se netrapte nezdarama, je tady jaro! Sluníčko krásně svítí, je teploučko :-) Co vám chybí? Jestli už se vám nedaří hubnout tím, že omezujete potravu, tak vyzkoušejte něco jiného :-) Vždyť vám to tak šlo...hezký den

Objevila jsem okliku vstupu do alba:1. Zadejte adresu http://sluzby.volny.cz/2. V pravém sloupci jsou kolonky pro přihlášení - jméno a heslo, řádek s doménou ""volny.cz" nechte, jak je.3. Po přihlášení se na tomtéž místě objeví nabídka, mimo jiné i "Moje fotoalbum".4. A jste tam, jako dřív, s úplnou nabídkou.Janušky album už má taky heslo, stejné, jako ostatní a jako pro přihlášení.

Ahoj Darino. No to není vůbec jednoduchá odpověď. Záleží na mnoha faktorech - výška, váha, věk, fyzická aktivita, zda jsi už někdy držela dietu.Podstatné je znát svůj bazální metabolismus, tj. kolik spotřebuješ kalorií při úplném klidu. Od toho se odvíjí další propočty.BM se dá vypočítat mnoha způsoby, osvědčený je tento:BM=4,187x(655+9,6xváha+1,8xvýška-4,7xvěk)vypočítané číslo vynásobíš 1,2 a dostaneš svou základní spotřebu včetně efektu zpracování potravy. To je nejnižší hranice, pod kterou bys neměla jít v případě, že nechceš zpomalit metabolismus.Například žena 50let, váží 56kg, měří 164(to je můj případ), má BM 1500kcal. Když chci hubnout, musím jíst minimálně 1500kcal a k tomu vydat navíc dalších 500kcal, abych měla deficit vedoucí k hubnutí 0,5kg týdně. Když chci hubnout více, musím přidat více pohybu. Krátkodobě si mohu dovolit snížit hranici příjmu z 1500kcal na 1200kcal.ALe to vše je v oblasti teorie, praxe vypadá v mnoha případech jinak. Hubnutí se daří tehdy, když změníš svůj stravovací režim. Zásady, jak píšeš, znáš.A po zhubnutí se už nikdy nemůžeš vrátit k původnímu stravování, ale můžeš si pomalu přidávat množství. Vždy na dobu 1-2 týdnů si přidej v jednom dni max. 100-150kcal a sleduj svou váhu. Když se udrží na stejné úrovni, přidej dalších 100-150kcal. Tak postupuj, dokud váha nezačne mírně stoupat. V tom případě se vrať k předchozí hodnotě.Nakonec přijdeš k hodnotě, která ukáže, kolik můžeš denně sníst, abys nepřibírala.Váha se také dobře udržuje, když si 1x týdně zařadíš odlehčovací den, třeba jen zeleninový, ovocný nebo jen pitný. Tento den umožní regulovat případné jídelní úlety v jiných dnech a ulehčí tělu v trávení.Nevím, jestli je to srozumitelné.Pokud ale chceš zhubnout jen pár kil, jak píšeš, stačí ti přece jen mírně upravit jídelníček - vynechat sladkosti, tučné věci a začít s nějakým pravidelným pohybem.Holky, zácpa, toť problém. Ale může to být důsledek změny stravování, stresu, ale také psychiky. Pokud máte strach se něčeho zbavit a lpíte na starých zvyklostech, tělo se také nerado zbavuje odpadů.Nebojte se změn, ale používejte také přírodní prostředky - lněné semínko, vlákninu, teplou vodu, masáže, akupresuru.A sluníčko už vysvitlo, hned je veseleji.Iva

Máte to tam dvakrát to máte proto, že nempíšete, ale nějak to blbne. Martina

Ahoj,přidat heslo do Januščina alba jsem zkoušela už včera - marně. Nejenomže se tam nedá dostat standardním postupem, ale i když se tam dostanu, chybí některé ovládací prvky. Tohle je závada někde na "volny.cz", s tím nic nenadělám.ALENO, ani nevíš, jak ráda bych vystoupila ze svojí hlavy (i těla) jako z vlaku. Bohužel ten můj vlak nikde nestaví a momentálně jede tunelem..Hlásit nemám co - nežeru, necvičím, nehubnu..

Nějak to blbme a to máte za to že nepíšete tak jsem vám to dala 2x.m.

Ještě k tomu vyprazdňování, Mirka mi poradila, možná jste to už tady probíraly, ráno uvařit vodu a tak horkou nalít do sklenice a vypít na lačno, jak to teplota dovoluje. Já jsem si do toho kapla citrogrep, nebo jak se to jmenuje. Je to výtažek z jadérek grepu. Úžasně léčivé, Tak jsem kapla dvě tři kapky a bylo to. Martina

Ještě k tomu vyprazdňování, Mirka mi poradila, možná jste to už tady probíraly, ráno uvařit vodu a tak horkou nalít do sklenice a vypít na lačno, jak to teplota dovoluje. Já jsem si do toho kapla citrogrep, nebo jak se to jmenuje. Je to výtažek z jadérek grepu. Úžasně léčivé, Tak jsem kapla dvě tři kapky a bylo to. Martina

Ahoj holky, náhodou jsem narazila zde na tento chat. Rozhodla jsem se, že před létem půjde prostě pár kilo dolů a hotovo! Myslím si o sobě, že mám silnou vůli, tak bych to mohla dokázat.Prosila bych pouze o jednu malou radu, vy jste zde už tak zběhlé, že určitě odpovíte z ruky. Potřebovala bych vědět, kolik KJ mohu denně spořádat, abych hubla a potom kolik KJ denně, abych si váhu udržela.Kalorické tabulky mám dost podrobné, ale na tuto informaci nemohu nikde narazit. Prosím pěkně, nějaká dobrá dušička, podá mně informaci??Předem moc díky, všem moc úspěchů v hubnutí, v životě a ve všem.Darina

Ivo, heslem tvé babičky se snažím řídit několik let. Ono to ani jinak nejde. A kamenujte mi, myslete si co chcete, ale já také nekoukám na tv a neposlouchám rádio, když se mluví o válce. Proč mám koukat na utrpení, kterému také nevím jak pomoci. Tím že si stoupnu na triznu Keksíku tím někomu pomohu Komu? Jsou to jenom keci. Plně souhlasím s Ivou. Akorát cítím, jak bych se rozčílila. To jako když vidím v okolí jak lidi mají plnou pusu řečí a doma ke svým nejbližším se chovají tak, že by si od nich kůrku nevzal. Nezlobte se a jdu pracovat. Dneska v novinách prý vyšel článek o nějaké paní co zhubla 14 kg tak si ji jdu prohlédnout. Ahoj martina

Ahoj berušky. Holky moje zlatý, díky. Jste na mě tak hodný i s tím tytyty.Včera jsem opravdu byla u toho holiče - teda u kadeřnice, ošmiklá v rámci aby se vlasy ozdravily a pokud možno byly pořád skoro stejně dlouhý (asi si myslí svý, když tenhle požadavek pokaždé vyslovím) . Jinak jsem měla skvělou náladu, večer přišli na chvíli mladí a vnoučínek už říka "autoko" (autíčko)a je k sežrání. (ale pusinu nedá a nedá, škrťa malej)Nejúžasnější je ale ten smích, chechtání až se zajíká. Ten bezelstnej, bezstarostnej a upřímnej smích.To miluju u těch dětiček nejvíc.Markéto, ty jsi vážně super. Jsem zvědavá na porovnávací fotky,to je vždycky pro mě nejvíc motivující.Věro, ty se ptáš co to bylo? Fuj to bylo. Mílo, drž mě a s tebou všichni svatí rukávové. A že to bude fuška, to víte všichni tady. Mirko S, no ty máš teda smysl pro legraci. Samá sranda je pro tebe makačka na zahradě a kolem oprav domu. No ty z té legrace prostě nevyjdeš. No jo, rukáv hlídá toho, kdo si to zaslouží. Ale novýho trička škoda - polečovanýho. Špekoun - šmakoun - to je teda super.Takže dnes kafe s mlíkem,připravený ovofit, uvařený hrnčák čaje.A budu prostě pěstičkovat. Snad se to tento týden naučím. Myslím ty porce na pěstičky. Moc pěkná básnička.Do drogerie pelášit.Tak se mějte, myslím na Vás.Babča Helena

Keksikovi,asi hrabe ona ta věta je vytržená z kontextu.Evčo, kde teď bereš kopr?Věro, jak jsem tu nebyla tak mi něco uniklo, co se děje? Ali,j á se tu taky pleskám tak piš a nezlob.Mirko, Svatý rukáv má víc rozumu než my. Ale jsi dobrá. Tak to ještě zkus vydržet, i když na tohle bych já neměla.Děvčata, Januška mi včera ukázala sedmý div světa. Cottage na sladko, je úžasný, kaloricky v pohodě. Takže jsem se nemohla dočkat do práce jak jsem se těšila. Už je v bříšku. Díky Januško.Včerejší zápisky provedeny , myslím, že se zatím docela cpu i nějakou tu mlsnotu si dám a včera když jsem to sečetla 7 800kj. což není takový běs, není to na hubnutí, ale na to, že tento týden provádím průzkum to jde. Teď si jdu nasčítat svačinu. Takže jsem rozhodnutá jet na kj a počítat. Mám v tom jistou zkušenost před lety jsem to dělala a vím, že spoustu věcí si už potom člověk ukočíruje. Tak se mějte a opatrujte se. Holky a elán ten potřebujeme. Proč smutnit. To že máme špeky vždyť je to směšný, děláme pro to něco tak proč být otrávené. Věrušce přeji, aby vše dobře dopadlo, to jsou pak jiné momenty v životě. Ale jinak z běžných starostí kolem se nemá cenu trápit. Jsme tu a přece to tu nepřežijeme jak já říkám

Krásné ráno všem. Dnes to vypadá, že už sluníčko nebude tak svítit, jako ty čtyři dny. Ale nám to nevadí, budeme se usmívat, nebudeme si nadávat!!!, protože tím jenom přispíváme k blbé náladě a to zlo zvětšujeme.Babička mě naučila jedno heslo:Bože, dej mi klid, abych přijímala věci, které změnit nemohu. Sílu, abych změnila věci, které změnit mohu a moudrost, abych je dokázala od sebe odlišit.Tím, že budu naštvaná a budu urážet všechny okolo, tím nic nedokážu. Raději budu vysílat pozitivní energii a tím posílím lidi do dalšího boje.Dost polemizování. Gratuluji všem k dodržování zdravého režimu. Mirko, vidíš,vidíš. Svatý Rukáv ví, kdy udeřit. A s tím chlebem souhlasím. Kdysi bych se chleba ujedla, teď se mi zdá kyselý, slaný a kdoví co ještě. Dám přednost raději té rýži nebo obilí.Včera jsem ale také zhřešila. Jezdili jsme na kole od 16 hodin, domů jsme se vrátili skoro ve 20. Najezdili jsme skoro 80km. A protože jsem předtím raději nejedla, aby žaludek neprotestoval, myslela jsem, že padnu hlady. Manželovi jsem dělala večeři-špagety se sojovo-kečupovou omáčkou, k tomu měl mísu salátu. A tak jsem si také, skoro ve 21hodin dala porci. No, porcičku, ale tak pozdě večer?Nicméně, spala jsem naprosto bez výčitek svědomí, jako nemluvně.Dnešní jídelníček:snídaně- velký grepsvačina-1/2 kostky tvarohu míchaného se zeleninou(rajče,paprika,ředkvička), grahamoběd-zapékaný tuňák se zeleninou a sýrem: 200g mražené směsi podusit se 150g tuňáka ve vl.šťávě, nahoru položit 50g plátkového sýru a nechat v mikrovlnce zatavit-moc dobré.svačina- zeleninový salát s jogurtemvečeře - kefírový koktejl - kefír+rajská šťáva = 1/2 litruVčera jsme začali plánovat konkrétní podobu naší cyklodovolené a vyhledávám ubytování po cestě.Děvčátka, nevěšte hlavu a zahoďte splíny. I na mě jeden vlezl v neděli večer, ale zahnala jsem ho rychle pryč. Nečtu noviny, nedívám se na televizi, nelíbí se mi válka v přímém přenosu. Bohužel nevím, jak bych mohla pomoci, když to neví nikdo z těch "chytřejších". Přeji vám krásný den, nenechte si ho nikým a ničím pokazit a usmívejte se. Určitě zase bude líp. Iva

Ahojda kočenky:-)Dnes jen krátce, anýbrž jsem polomrtvá. 4 hodiny práce na zahradě a navrch hodina kalanetiky udělají své. No práce na zahradě byla spíš práce s okopáváním omítky, vození kolečka, samá legrace, necítím ruce, nohy, chce se mi spát-) VĚRUŠ, ty jsi mě vyděsila, copak je? Je to hodně vážné? mě je jasné, že takhle veřejně se ti to asi psát nechce, ale... je mi to moc líto, vůbec si nedovedu představit, čím tě tak rozhodili a co ti našli...držím palečky a moc na tebe myslím...určitě bude líp...uvidíš...Jinak dneska byla zeleninka, a ÚLET!!!! Ano, přiznávám se, jsem hambářka hambatá a Sv. Rukáv mě vytrestal, to si nechte povídat. Ráno zeleninka, semtam rajčátko, nějak jsem ani neměla hlad. Nehlídala jsem si porce, a tak se stalo, že jsem 6 hodin nejedla. A pak jsem dělala něco na způsob leča, ale dietně. No, a miláčkovi k tomu chleba. Už tušíte? Jo, asi 10 minut jsem na chleba koukala, zelenina mi stydla, pak jsem měla ke skoromanžovi pětiminutový proslov, proč si jako chleba můžu vzít, četl si noviny a asi neposlouchal, nehledě na to, že je mu srdečně jedno, kdybych si k leču dala naložený žížaly. Po pětiminutovém proslovu jsem si řekla, že holt si vemu jeden krajíc, vzala jsem ho do ruky a při plném vědomí a s myšlenkama na VÁS jsem si kousla. V ten okamžik mi vidlička s rajčetem vylítla a jídlo mi přistálo no novém tričku.... Konec, chleba jsem odložila, to jedno sousto jsem dojedla, snědla jsem i rajčata z mého trika, vzorně dojedla lečo už bez chleba (byl stejně nějakej divnej a vůbec mi to sousto nechutnalo, čichala jsem si k němu, i divně zapáchal, ale miláček říkal, že je dobrej...tak nevím...Takže to dopadlo jak to dopadlo, jedu dál, nemůžu říct, že bych neměla chuť to stopnout, docela mi ten týden stačil, raději bych pestřejší stravu, ale zítra už je zase ovoce a pak přidáme rýži...to by bylo, aby nebylo:-) Zjišťuju, že zeleninový nebo ovocný den mi dělá dobře, ale ne tak často, možná zkusím zařadit je jednou týdně třeba ve středu, ob sebe, ale častěji asi ne. Kočenky, jsem unavená, jdu spinkat, zítra celý den blázinec a když ne pracovní, tak na baráku, aspoň že tak, že to můžu střídat. Mějte se krásně a těším se na vaše příspěvečky:-)

ADRIANO - vystup na chvíli z deprese a zahesluj JANUŠCE její album - má ho veřejně přístupné a já to neumím změnit. Díky. A opravdu to nějak zlobí, já jsem se dostala do "mašinky" až právě přes Janušku na veřejných albech.JARKITO - cottage je tvarohovitý hrudkovitý sýr, lehce stravitelný, s různými příchutěmi, který s oblibou dlabeme jen tak lžičkou z kelímku. Tady ho vyrábí Madeta, ale existuje pod stejným názvem i dovozový, tak bude možná i u vás.Tininy pěstičky znamenají správnou velikost porcí - Tina kdysi vycházela z předpokladu, že lidský žaludek má velikost sevřené pěsti a tak by měl být naplňován. Jinak to představuje symbolicky ono známé "často a málo".Vajahit osobně neznám, ale měla by to být myslím nějaká "zdravá" náhrada vajec.A na tu zácpu radím švestky - kompot nebo sušené nebo vodu, do které ty sušené na noc naložíš. Nebo lněné semínko - večer do kefíru nebo jogurtu nebo také do vody a pak tu vodu vypít. Ale pokud je to úporné, tak sáhni vyjímečně po lékárně a až se vyprázdníš, tak nezapomínej na pravidelný a dostatečný přísun vlákniny. Jinak se omlouvám, že nepíšu, ale nějak nemám co. Vaše nadšení mne zcela míjí. Žádné výrazné pokroky nedělám. A tabulku jsem již psala, že bude až příští pondělí ke konci měsíce.Alena

Ahojda dívčiny! Jsem nějaká nemasná - neslaná, no ta ale až ted, nevím co mě to přepadlo. Asi to, že už od včerejška se snažím dostat do svého prázdného alba a něco tam dát a ono to nejde. No jak jsem se dočetla nejni to jen můj problém. Koupila jsem si včera scanner, tak celá hujá jujáá skanuju fotečky nehezké a nakonec to nejde poslat, snad pozdějc nebo zítra.Vy tadyk některé parádně jedete, jen radost počíst. Já poslední dva dny jím spíše sacharidně a nejdu na velkou... a to mě moc netěší. IVOOOOO poraddd. Ještě prosím o objasnění výrazů Vajahit, Cottage a Tininy pěstičky. Předem díkajz.No prozatím budu končit, nějak nejsem při náladě, asi to bude taky rádiovou stanicí, kde mi hrají na nervy, jdu vyladit inší. Zatím pa Holčiny.

Ahojky holky, jste fajn, že jste tu.Laboratoř dopadla blbě, ač jsem ve své hektické skvělé náladě byla přesvědčena, že bude skoro taky skvělá. Holt geny jsou mrchy zatracený.Babčo Heleno, co to bylo?- Ale stalo se a jedeme dál. Zítra to zařídíš jinak,Iva má pravdu s tím pitím,. Aquila je nejlepší, Matonka má dost sodíku. Pak dobrá taky Magnesia, ale stejně to chce střídat.Evčo, ať to vyjde.A já se jdu někam smutnit, ale smutek nezažeru, to vím. Některé věci nelze změnit a je nutno naučit se s tím žít a bydlet. :-((((((

No teda Evčo, to je super báseň!!! Fakt dost dobrý :-)Já chci taky umět tak báááásnit :-)

Hurá hurá, jdu dom. Odolávat pokušení, protože budu péct na rozloučenou do práce bábovku. Vždycky jsem ulízavala těsto, ale to teď nebudu. Myslím, že třeba tomu krému na dort se odolává hůř. Jinak jsem ten svůj ovocno-zeleninový den dneska trochu porušila plátkem žitného chleba (samozřejmě že samotného - nanamazaného), ale z toho se snad nestřílí. Jde mi spíš o to očistit za dnešek tělo od živočišných produktů. Zítra se chystám na jídelníček:Sn.: 2 kraj. žitného chleba Sv.: 1-2 ks ovoce (ne banány)Ob.: zeleninový salát s přidáním tuňáka ve vlastní šťávě (čín.zelí, mrkev, paprika, třeba i okurka a rajče, tuňák, citr. šťáva, troška pepře, nějaké bylinky), po jídle lžička pupalkového olejeSv.: 1-2 ks ovoce (opět ne banány)Več.: cca 300 ml kefíru nebo podmáslí, salát z ledového salátu a okurky s koprem= to je můj plán, zda ho dodržím, poreferuji. Ale jeminkote kdy? No jo, ve čt už tady nebudu (tedy v téhle práci). Jestli se dostanu do té bráchovi školy, tak samozřejmě napíšu. A když ne ve čt (mám odpol. tu schůzku v drogerii a hodiny internetu pro veřejnost jsou u bráchy ve škole také odpod), tak v pá to snad vyjde.Tramtadadááá - nyní si dovoluji vměstnat trochu odpolední poezie:Je nám tady všem už jasné, že chceme být štíhlé, krásné.Jaro ťuká na dveře, my šidíme večeře.Šidíme i obídky, ale zas ty vyhlídky!!!Vyhlídky na letní čas, kdy obléknem plavky zas a na našem tělíčku ani stopy po špíčku...(?)Jé to se to krásně sní, ať se ty sny vyplní!Je to na nás, tak se snažme a snahu si nepokažme.Hubněme a špekulujme, bojujme a diskutujme, navzájem se podporujme.Od toho jsme přece tady, my - veselé, správné baby. (P.S.: Baby zní hrozně, ale chtěla jsem zachovat rým, tak si to neberte doslova holčičky kočičky zlaťoučký).Tak ahóoooooooj!

Teda Markét, jsi fakt dobrá. Až já tohle budu moc napsat. Och, tak si budu myslet, že jsem dobrá. m.Mílo a ty nesmuť,já to taky nemůžu v televizi vidět a je ta hrůza všude. Usměj se na sebe, vždy´t začínáš dělat pokroky tak to půjde. Martina