Jak na HUBNUTÍ

Krásný večer všem! U nás je opravdu krásně!Bohužel/nebo bohudík/zase jsem v práci.Mrkněte na Maxu,máte tam Františka při jeho zatím nejoblíbenější činnosti.Po dlouhé době jsem omrkla obě alba,Madlo pěkný baráček,patrový,kolikpak má oken?Rentitko,taky pěkný,rekonstrukce starého dá zabrat.Ivo ten tvůj Alex roste jak z vody!Z té první fotky mám dojem,že bych tě měla odněkud znát.ALENKO to jsou výkony!My jsme byli v Tatrách před třemi roky,byli jsme i na Pieninách,svezli se na plťích a vraceli se přes Polsko se zastávkou v Zakopaném.Vřele doporučuji,Tatry ze severu jsou nádherné.Já si část dovolené plánuji u mladých,možná něco oni u nás a v září na pár dní do Rakouských Alp.Uvidíme.Zatím čauky.H.

Ahojda kočenky:-)Omlouvám se, že se ozývám až teď, koukám, že vás hodně čeká na výsledek:-) Tak..chvíle napětí...no, nevím, zatím není nic jisté. Tak nejprve negativa: test byl negativní. Kupodivu to se mnou moc nehlo, protože jsem si ho dělala den před očekávanou MS a tedy 24 den cyklu a až poté jsem se já chytrá hlava dočetla, že je to hodně brzy a že hladina hormonu HCG ještě není tak vysoká, aby se ukázala. První den, kdy by se mělo něco projevit na testu, teda jestli to samozřejmě nedostanu, bude pátek. Takže počkám do pátku a uvidíme:-) Jinak jak je vidět, číšník ještě nedorazil, pleť mám jak alabastr (jindy pupen na pupen), bolesti žádné, žaludek na vodě, ale je mi jasné, že jsem taková citlivka namlouvačná, že jsem schopná ty uhry doslova uhranout, aby nevyrašili, číšníka zastrašit, že se neukáže měsíc, předmenstruační křeče v břiše potlačit a vnutit si, že je mi fajn a žaludek rozhoupat, aby mi po téhle stránce rozhodně fajn nebylo. Takže jsem tam, kde jsem a čekám...a doufám, že se ten pán ve fráčku nedostaví a že v pátek uvidím ty krásné dvě čárky a budu děsně šťastná:-)Ale to já už jsem teď, protože moje sestřička měla plodné dny o týden napřed a je TĚHOTNÁ!!!!:-) Takže každopádně jeden mimísek v rodině bude a já se moc moc těším, jak ho budu rozmazlovat:-) Dneska se vrátila od doktora, měla nějaké bolesti, tak jí je rozmluvil:-) a ukázal jí drobečka, a měří už představte si 4,5 milimetru:-) Budu teta, huráááááá:-)Jinak nehubnu, já vím, že tady je to o hubnutí, ale vy se na mě nebudete zlobit, že ne...já holky tak děsně jim, mám takové chutě, ach jo...snažím se, ovládám se, piju, abych to přebila, ale...prostě děs běs a mám 2 kila navrch a vyhlásila jsem stopstav, takhle to nejde. Každý den chůze, ale když já jsem tak ospalááááá...pořád bych hajala a zívám a zívám...Navíc mi to hubnutí teď nějak nebere, jak jsem zblblá z toho mimíska, tak jsem ze zkratek jako kcal, kJ a slov jako bazální metabolismus atd. přešla na zkratky MS, TT, DC, BT a mnohem víc než metabolismus mě zajímá bazální teplota:-) Trávím denně tak hoďku na netu na Rodině, jsem prostě nevěrnice nevěrná:-) Jo, a to jsem vám vlastně nenapsala, proč ještě doufám...měřím se, to je ta bazální teplota, a před MS tak 3, 4 dny by měla klesnout...a já pořád hicuju 37,4 - 37,8. Což je velice povzbudivé, to se prý možná zahnizďuje brouček. Tak proto pořád ještě věřím:-) Normálně by mi už měl teploměr ukazovat tak 6 dní 36,5:-) No, uvidíme, já vím, říkáte si, že jsem cvok...ale tak jako jsem se v lednu doslova "zažrala" do hubnutí, tak teď mě baví tohle:-) A díky internetu si můžu rázem otevřít gyn. poradnu:-) Kočenky moje, jdu si vám pořádně přečíst, jen jsem vás tak prolítla, vítám Alenku z dovči, mrknu na fotky, mějte se krásně a držte mi palečky. A moc se mi líbí, jak to mé budoucí miminko berete za své:-) Ať už vyjde teď nebo za půl roku:-) Jste moc hodné:-)Tak papa:-)

Ahoj Haničko, nezapomněly, neboj. jen si krásně užívej prázdniny a do školy se netěš. A na podzim musíme vymyslet velesraz! Jinak je klídek, teď jen čekáme, až "budeme" mít to mimčo. Teda Mirka, samozřejmě. Pak budou na řadě ty nejmladší!!!Měj se kráááásně, Dana

Letní ahoj všem, ozývám se jen telegraficky z internetové kavárny, tak si nemůžu pořádně počíst :o( Ale došlo mi, že asi Mirka spekuluje, jestli bude mít miminko nebo ne? Doufám, že jo, moc bych jí to přála!Doufám, že jste na mě nezapomněly, já na vás ne, a těším se zase do školy (to je divné, co?), že si vás zase budu moct číst.Tak vás všechny zdravím a přeji krásné léto. Hanka

Renatko, dnes večer připravím a pošlu zítra. Zatím jsem vypočítala tvůj BM na 1550 kcal + 310 kcal zvýšení na sedavé zaměstnání + 112 kcal termický efekt=1972 kcal pro zachování váhy, pokud bys neprovozovala nějaký sport. Pro hubnutí minimálně 1550 kcal příjem a k tomu alespoň 500-600 kcal denní výdej sportem nebo jinou činností. Rámcový jídelníček a pár vzorových pošlu na 1500 kcal zítra.Pitňák zatím v pohodě, vypila jsem zatím 2x 4 dl bylinkový čaj, 1 litr džusu + 1l Pí-vody. Hlad jen mírný.Babčo, jak ty pokračuješ?Piješ,piješ?Heleno, František je moc krásný, určitě je to nejkrásnější miminko na světě. Tak jako náš Alexek.Mějte hezký zbytek dne, utíkám na brigádu a pak mě čeká kyblík rybízu k zmrazení. Ahoj zítra. Iva

IVI - a môžem Ťa aj ja poprosiť o taký ťaháčik, aký si pripravila Hanke? Len s tým rozdielom, že ja by som chcela papať delene. Miery?: 31 rokov, výška 168, váha 77. Ďakujeeeeeeeeem

Hanko, takže výpočt BM je pro tebe 1680 kcal.K tomu přídavek na sezení v práci cca 336 kcal a termický efekt zpracování potravy cca 121 kcal. Celkem bys mohla sníst asi 2137 kcal, abys zachovala svou váhu.Ale protože můžeš mít trošku zpomalený metabolismus a chceš hubnout, navrhuji ti začít na těch 1600 kcal.Budeš mít deficit asi 500 kcal a měla bys hubnout asi 0,5 kg týdně.Pokud bys hubla rychleji, než 1 kg týdně, můžeš zvýšit na 1700 kcal. Pokud ti váha půjde stále více než 1kg týdně, zase zvýšíš o 100 kcal denně.Bude také záležet na tvé aktivitě.Když se budeš denně hýbat alespoň hodinu, kdy vydáš těch 250 kcal/tj. asi hodina cyklistiky 15/km v hodině,hodina plavání,1 hodina rychlé chůze, ale také 1,5 hodiny žehlení, zahradních prací/, budeš mít výdej tohle vyšší o 750-800 kcal než příjem a váha půjde dolů skoro o 1kg týdně, při zachování BM. Když přidáš i rutinní pohyb, jako je chůze do schodů, místo výtahu, pěšky alespoň 2 zastávky do práce a zpět, u televize budeš posilovat břicho nebo šlapat na rotopedu, uvidíš, že to půjde rychleji.Nechtěj ale hubnout rychleji než 1kg týdně.Poslala jsem ti tři vzorové jídelníčky na 1300 kcal.K tomu si můžeš ještě 300 kcal přidat, třeba ve formě 1 grahamový rohlík a bílý jogurt nebo 50g drůbeží šunky, trojúhelníček sýru. Zítra pošlu ten rámcový.Měj hezký den. Iva

Ještě jednou dnes ahoj, tak Mirko, prosím, musím nutně, než pojedu na dovolenou vědět, jestli JSME těhotné, nebo ne?Aleno!!!! HRUUUUUZA!! Ani heverem, ani jeřábem, NIČÍM by mě tam nedostali.Bože, pode mnou by se ty pletivový rámečky urvaly jako prd!Ahojky, Miruš, nóóó´????? Babča Helena

Ahojte babulienky chudnulienky. Ráno som mrkla do albíčka. Babätko je nádhernučké, spokojne si spinká...Blahoželám hrdej babičke a dúfam, že nás budeš milenými(inšpiratívnymi) fotečkami zásobovať pravidelne. ALENKA - úžas. Ty si normálne nabrala odvahu a lozila si ako Tarzanov potomok po kolmých skalách. Mne len z poh?adu na Teba naskakuje husia koža. B??. Ale gratulujem k prekonaniu nástrah Slovenska a som rada, že sa Ti u nás páčilo... MIRUŠ - že by bola u ženského, keď sa neozýva. Vidím, že všetky s napätím očakávame, či sme(lebo to dieťatko bude nás všetkých, že?)tehotné.Tak už sa ozvi...BABČA HELA - si úžasná, že si ešte delenie nepokazila. To ja som všera sklamala na plnej čiare. Makali sme celý víkend na domčeku - už máme odpad a aj vodu natiahnutú. Keďže nám neprišiel jeden "makač" a ocinovi bolo zle na srdiečko, chytila som sa lopaty a lopatovala zarovno s chlapmi. To že, sa dnes hýbem ako pokazený robot Emil Vám je dúfam jasné. Ale k tej strave. Varila mamina a na mňa úplne zabudla. Sobotu som papala celý deň len jeden cottage so zeleninou a pila, aby som zabudla, že som hladná, ale v nede?u sa to už nedalo a keď sa chlapi vrhli na guláš (jedlo sa na dome, takže len to, čo priniesli), vrhla som sa aj ja. A tým som delenie pokazila. Ale ja som Vám bola taká hladná... No nič to, dnes začínam odznova...BABULIENKA - tie tvoje úbytky sú perfiš. Dnes začínam aj ja slendrovať a snáď sa odvážim aj na šmirglmašinu (som strašne šteg?avá). Dnešným dňom (boože ko?ký krát) vyhlasujem vojnu všetkým tukáčom. Traste sa!Všetkým budúcim dovolenkujúcim prajem krásnu relaxačnú dovolenku, oslávenkyniam všetko naj, najlepšie a dočítania zajtra.

IVO tak je 34 let měřím 164 cm a vážím 94 kg.Diety jsem už držela a dokonce se mi podařilo zhubnout ale jak píšeš vždy jsem to nabrala zpátky.Mám totiž hodně slabou vůli a tak to nikdy nevydržím i když vím že bych měla protože je to pro ostudu jak vypadám.JANI počítání je pro mě skoro jako trest ale je pravda že člověk si zvykne na všechno tak třeba to jednou zvládnou taky. Ztím čau Hana

Ahoj holky,tak se ozyvam po nejake te odmlce. Procitam si tu, co pisete. Musim rict, ze mi to dvou denni pisani s vami pomohlo se zahnanim samoty a necinnosti, takze jsem zacala navstevovat same kamaradky a jejich male ratolesti, cvicit treba na bricho doma, snazit se jist min, i kdyz o vikendu se mi to nejak vymklo, ale zase se divat ruzoveji na svet. Nepotrebuju nejak razantne shazovat kilo, jen trosku lip zacit premyslet o jidle, nebo spis o nem nepremyslet.Je hrozne hezke tady cist vase uspechy s hubnutim, prosby o rady... takze se mejte moc krasne, asi nebudu pravidelnym hostem tady, ale obcas se za vami kouknu.Ahojky Kacicka

Tak co je s tou Mirkou????? Zvědavost mnou cloumá!A Maxa se dlouho neozvala, jakpak se asi má?! Maxo, napiš nám pár řádečků, že jsi v pořádku a spokojená.D.

Tak co je s tou Mirkou????? Zvědavost mnou cloumá!A Maxa se dlouho neozvala, jakpak se asi má?! Maxo, napiš nám pár řádečků, že jsi v pořádku a spokojená.D.

IRO, podle KJ je to zhruba 6800, já vím, že je to zdánlivě hodně, ale fakt to funguje, teda u mě určitě. Já měla něco kolem 6600 a toho jsem se držela, většinou jsem je ani nedosáhla, ale taky někdy přelezla a nic se nedělo. Já měla tak zpomalený metabolismus věčnýma dietama, že loni jsem se držela na 3000 KJ denně, sice jsem zhubla 8 kg, ale za 2 měsíce je měla zpátky. Teď jím kolem těch 6500 denně a možná že bych mohla i přidat, zatím jsem to nezkoušela. Ale každopádně to chce POHYB, já chodím 3x v týdnu na AE a když jsem se hodně hlídala, tak k AE jsem jezdila denně na rotopedu, před cvičením 40 min a když jsem nebyla cvičit, tak 1 1/4 hod a krásně špekance odpadávaly.Takže se toho neboj, možná to ze začátku nepůjde tak rychle, ale mě se tím krásně nastartovalo hubnutí a kromě jednoho víkendu, když jsem měla 1 kg nahoře, se držím. Jo a taky mi hodně pomohly každé pondělí pitňáky, teď už je nedržím, protože mi minule bylo blbě.DANUŠKO, děkuju za informace, hezká vidina s tím počasím, hlavně když nebude pršet pořád, občasná přeháňka mi nevadí.No vida, IVA mi v podstatě potvrdila to, že to funguje. Mě se taky zdálo těch 6600 Kj denně dost, ale zase se nemusíte tolik ořezávat a dát si i občas něco "hodně dobrýho". HANO, mě se to taky nikdy před tím nepovedlo, to až letos a s pomocí všech tady. Ono jsem ty kila setřásla vlastně skoro za 7 měsíců, takže to je 3 kila a něco na měsíc a to zas tolik není. A co nejdůležitější, nemám pocit hladu a hlavně si nesmíš nic zakazovat, dej si všechno, ale třeba jenom malej koušíček a uvidíš, že časem zjistíš, že ti to stačí. A neboj se počítání, to je trochu starost jenom ze začátku, pak už máš všechno "v oku" a už víš zhruba kolik co má.

Hano, spočítám ti alespoň BM, potřebuji k tomu tvůj věk, výšku a váhu. Už jsi někdy držela nějakou dietu, zhubla a zase přibrala? To jen, abych dokázala odhadnout, zda máš zpomalený metabolismus, nebo jsi na tom lépe, než většina z nás. Iva

IVO díky že jsi se ozvala na moji prosbu ale abych řekla pravdu tak nevím kolik kalorií chci denně jíst protože tomu vůbec nerozumím nikdy jsem je nepočítala musím se totiž přiznat že počítat kalorie mě vůbec ale vůbec nebaví .Já vím je to blbý ale je to tak.Takže kdybych mohla poprosit tak to nechám na Tobě.Pokud myslíš že 1300 kcal je dost tak klidně uber.Já vážně nevím.Moc ti děkuji a když tak mi to pošli na můj email. JANO za půl roku 23 kg to tě teda obdivuju jak to děláš,mě se to asi nikdy nepovede.O víkendu jsem docela dost hřešila Markétka a děda měli svátek takže dortíku a chlebíčku jsem bohužel neodolala.No co se dá dělat snad to jsem celá já ale doufám že to nějak půjde.Jinak se mi podařilo zhubnou jen o 2 kg což je docela málo za tři týdny ale aspoň něco.Tak končím mějte se krásně Hana.

DANO

IVANO, díky! Stalo se nám to prvně za ty čtyři roky, co tam bydlíme. Ale jak to ten chlápek pozná, že se to neopakuje, to nevím..

Ivano, tak to má manžel zánět dutin, nebo co? To je pěkné svinstvo, jeden čas mě to drželo. Ale úplně jsem to vyčistila až tím prvním 5-ti denním půstem. Ak tomu kolu, celkem mě to štve, že už necítím ani těch 100km.Mívala jsem takovou radost, když jsem se vracela zpocená a unavená, ten pocit, že jsem dostala do těla. A co když přestanu jezdit na kole? Jeden nikdy neví, co ho potká. Co pak, mám strach, že váha poleze nahoru.Iro, to číslo, co ti vyšlo, tolik MUSÍŠ přijmout, abys nezpomalila metabolismus těla. Když budeš jíst 1700 kcal a budeš se k tomu 1-2 hodiny denně vydatně hýbat, váha poleze dolů. A těch 1700 je dost.A pro Altair, začala jsem hubnout před dvěmi léty na internetovém fóru. Předtím jsem střídavě hubla a přibírala, nikdy to nevydrželo. Až tady jsem zhubla za 1,5 roku 17kg a to kombinací dopoledního ovoce, dělené stravy a pohybem. Je mi 51 let, výška 164, současná váha 57,5kg.Pomohlo mi denní plánování a zapisování všeho, co jsem snědla, dělení na bílkovinové a sacharidové dny, ranní 1,5hod. cvičení a odpolední chůzoběh/svižná chůze 6km/hod/ a cyklovýlety.Vyzkoušej to denní zapisování, abys zjistila, kolik toho sníš za celý den. Počítej kalorie a snaž se o to, abys měla denně výdej větší o 500-1000 kcal, než příjem. Zachovej bazální metabolismus a uvidíš, že váha poletí dolů.Zase se mračí, vypadá to na slejvák.Jdu zase pracovat. Iva

Krásný letní den, ahoj v pondělí, což už není tak moc krásný. deště se nekonaly, nevím, na Moravě snad něco spadlo.Jane, to je dobře, že už jsi O.K. Nedvěd s těma jeho mladejma avantýrama se mi taky jemně zhnusil, máš pravdu s tou písničkou, taky mi vadila. A vadí mi to, protože mám jinka jejich písničky moc ráda. A na babu cvičitelku se vyprdni a příště jí plácni. Fuj, úplně jsem si to představila.Madlo, to je DĚS! Já bych to tálně zblbla z tý byrokracie a ještě, kdyby mi ztráceli dokumenty!Altair, tisíc kalorií je dost málo, to je opravdu na přežití, to je dost drastická redukční strava. Jak to zvládáš, když máš tolik pohybu, nepadáš na ústa? Třicet kiláků na kole a tak málo kalorií, to pojedeš jak blesk.Julinko, co se děje?????????Ježíš Madlo, teď čtu dál, chudinka pejsek, doufám, že se dočtu dál, že je stále vše v pořádku, úplně mi vyschlo v puse, hafani mě vždycky rozhoděj.Tak Edita už se šplouchá v móři, my se budem tenhle tejden šplouchat ve vlastním potu.Věro, moc mě rozesmála představa těch chlípnejch koz, jak se vloupávaj ke kozlovi mimo plán. Hezký, mooooc hezký!A nesmrděl Ti kozí sejra??? Mě moc. EE.Á sláva, Alena je TU! A krásnej popis Slovenska pro mou dušičku. Váha dobrý!! A je fajn, že už jsi tu.Cha, jsem živý důkaz, heč! Už se tu nadouvám. Babčo, DOBRÝ!!!!!! A drž se o dovolený a měj ji moc krásnou a pozdravuj holky slovenský a né, abyste se moc zpumprlíkovaly!Aleno, teď jsem mrkla na fotky, paráda, moc Ti to sluší!!! a ty hory! Herdek a nebála ses, že žuchneš do tý vody??? Pozadu!Martino, mně dnes POPRVÉ řekly dvě ženský, že jsem zhubla. Jedna kolegyně, která mě tejden neviděla a pak taková mrcha sekretářka ředitele, ale všimla si! Tak mě to utvrdilo v mém snažení. Mám totiž taky dneska menší tričko a úzkou sukni, nejsem v plandacím.Jani, příští tejden bude snad jako tenhle, tak bys měla mít docela teplou dovolenou s nějakejma bouřkama.Babulo, neboj, váha jede teď na Tvou svalovou hmotu, však to pak skočí a bude naráz 95, 90, 85.......! A už to nebude Babula, ale Babulienka.Jinak pátek pracovní u maminky, zvládla jsem i ty okna, vyprat osobní prádlo, ložní apod. jí peru doma v pračce, ona nemá, podlahy, vyluxovat, sporák.... No, prostě úplně zpocená, mokrá a uhoněná. neva, je to pohyb!Sobota na zahradě, neděle lenoška v posteli, spala jsem odpoledne jak mimino, moc mi to nevyhovuje, ale co se dalo dělat, chtělo se mi strašně spát.Váha 86, jídlo furt stejný, jen jsem si dala 2x večer melouna, ale teď mě Jane vyděsila, už si ho nedám, nebo jenom v poledne. Mrcha jeden, on by se na mně určitě usadil.Ivanko, nezapomeň hned napsat, jak mužík dopadl a zda tam určitě řekl, že ho hlava bolí!Tak jsem viděla Františka, je to opravdu úplně "nový" miminko, krásný ňuňátko fakt blonďatý. Těš se Heleno, až už budou doma!Tak Ivanko, žádná radost, viď, teď ho fakt jen hlídej, aby neprchl. Nikdo nesmí mít v sobě nic zhnisanýho, proboha.Tak já jdu zase něco užitečnýho dělat, dneska sednu na rotoped, večer jsem se odhodlala, tak to musím splnit. Co ujedu, to ujedu, i kdyby to měl bejt jen kilometřík, lepší než nic. Tak zatím krásnej den, Dana