Co se děje s pletí, když málo spíme?

Níže vysvětlujeme, co se během spánku děje, jakou roli hrají hormony jako melatonin a kortizol, proč je večerní skincare tak důležitá a jak přesně nedostatek spánku ničí kolagen.

Co dělá spánek pro naši pleť?

1. Intenzivní noční regenerace

Během spánku probíhá:

• oprava DNA,
• obnova kožních buněk,
• odstraňování toxinů,
• zvýšená produkce růstového hormonu, který podporuje tvorbu kolagenu.

Právě tyto procesy udržují pleť pružnou, pevnou a „odpočatou“.

2. Melatonin jako silný antioxidant

Melatonin v noci:

• chrání buňky před poškozením,
• neutralizuje volné radikály,
• snižuje záněty,
• podílí se na regeneraci a imunitní odpovědi.

Díky němu je pleť ráno světlejší, klidnější a odolnější.

3. Kortizol pod kontrolou

Stresový hormon kortizol je pro pokožku zásadní. Jeho hladina by měla během noci klesat. O tom mluví i dermatoložka MUDr. Gabriela Kičmerová:

„Spánek napomáhá udržovat hladinu kortizolu v rovnováze. Díky tomu má pokožka v noci ideální podmínky k regeneraci – dochází k jejímu zklidnění a zlepšení celkové odolnosti.“

Pokud spánek chybí, kortizol je zvýšený, což pleť výrazně poškozuje.

4. Lepší vstřebávání kosmetiky

Večer je kůže přirozeně propustnější.

Jak dodává MUDr. Kičmerová:
„Večer se zároveň přirozeně zvyšuje propustnost kožní bariéry, což usnadňuje vstřebávání účinných látek z kosmetických přípravků. Proto se v rámci večerní skincare hodí sáhnout po produktech s aktivními a koncentrovanějšími složkami.“

To je důvod, proč je večerní skincare režim tak efektivní.

Co se děje, když spíme málo?

Nedostatek spánku se projeví na pleti už po jediné noci – a dlouhodobě způsobuje viditelné i hluboké změny.

1. Unavená, zašedlá a dehydratovaná pokožka

Málo spánku vede ke sníženému průtoku krve do kůže. Následky:

• pleť ztrácí jas,
• je sušší a hrubší,
• působí unaveně,
• tvoří se tmavé kruhy a otoky pod očima,
• roste náchylnost k podráždění.

2. Nadbytek kortizolu ničí kolagen

Právě chronicky vysoká hladina stresového hormonu je největší problém.

MUDr. Kičmerová upozorňuje:
„Tento stresový hormon způsobuje rozklad kolagenu a elastinu, což vede k značnému oslabení pevnosti a pružnosti pleti. Výrazně také zpomaluje regeneraci a přirozenou schopnost hojení ran. Dlouhodobým působením urychluje stárnutí a může být i důvodem zhoršených projevů chronických kožních onemocnění, jako je lupénka, rosacea nebo nejrůznější ekzémy.“

To znamená:

• rychlejší tvorba vrásek,
• povolená pleť,
• horší hojení,
• zvýšené projevy akné či ekzémů.

3. Dlouhodobé poškození struktur pleti

Pokud špatně spíme týdny až měsíce:

• pleť ztrácí pevnost,
• vznikají hlubší vrásky,
• dochází k trvalému oslabení kolagenu,
• pleť je mastnější, ucpává se a více se zanáší,
• celkově působí ochable a unaveně.

Jak pleti pomoci?

1. Spánek jako základ

• chodit spát a vstávat v podobnou dobu,
• ideálně 7–8 hodin denně,
• minimalizovat modré světlo večer,
• vytvořit si pravidelný rytmus.

Bez spánku ani nejlepší sérum nezvládne napravit škody.

2. Správná večerní skincare

Díky vyšší propustnosti pokožky večer fungují nejlépe:

• retinoidy,
• AHA/BHA kyseliny,
• peptidy,
• antioxidační séra,
• hydratační masky.

3. Zdravý životní styl

Regeneraci pleti podpoří také:

• dostatek vody,
• vyvážená strava,
• omezení stresu,
• kvalitní SPF každý den.

Závěr: Spánek je nejúčinnější „beauty ritual“

Ať máte sebelepší kosmetiku, málo spánku zhatí všechny snahy. Během noci probíhají klíčové procesy, které určují:

• jak pevná bude vaše pleť,
• jak rychle se bude regenerovat,
• jak výrazné budou vrásky či pigmentace,
• a zda bude pokožka působit zdravě a mladistvě.

Když tělu dopřejete dostatek odpočinku, pleť se vám odvděčí jasem, zdravím a pružností.

MK