Jak na HUBNUTÍ

Posilam vam adresu jednoho z mych alb:http://community.webshots.com/album/24273529EwaDPkWmRGkazde foto se vam zvetsi 2x kliknutim na nejtakove barvy je mozne videt po zapadu Slunce:)===================================jdu vam vybrat jeste nejake slunicko:)Vase Maxa

PETRO - míry jsem ti doplnila. Máš to ale zajímací - přes boky dolů 6 cm a v pase jen 1 cm? Ta kalanetika by ti měla s tvarováním pomoct. Já jsem kazetu koupila normálně v obchodě s videokazetami, ale myslím, že stačí i dobrá knížka s fotografiemi. Já už jsem s ní taky začala, teď tedy to flákám - jednak fernet a hlavně povinnosti kolem nemocného psa (to je snad horší než když bylo malé dítě), ale zase se do ní pustím. Dělalo mi to cvičení moc dobře na záda a cítila jsem, jak si protahuju zkrácené svalstvo.Jdu psát Daně, jestli už někde neplavou. To počasí je hnus a nehlásí žádné zlepšení. Holky Floridský, pošlete sem trochu sluníčka, vždyť my už ani nevíme, jak vypadá. MAXO - nezapomeň sbalit gumáky :-)).Alena

Ahoj,v práci dnes pohodička,zatím doma ne.Starší v noci dostal horečky a blijánkoval celou noc.Potom se to uklidnilo a prospal celé odpoledne.Když jsme odjížděli do práce,tak mi říkal,že se mu točí hlava a ještě mu není docela dobře.Před chvílí jsem mu volala a byl trochu veselejší.Bodejď by ne,když za ním přišla přítelkyně.A pak,že láska neléčí.Mílo honem se porozhlídni po nějakém šikovném chlapovi,bude líp.Aleno dodávám míry do tabulky,ale neděste se.V květnu,to jsem byla u švadleny 132,127,131.Dnes 127,126,125.Holky,kde se dá koupit kazeta kalanetiky.Knihu zapůjčila kolegyně,ale chtěla bych ještě kazetu.Podobnou dietu jako drží Iva jsem zkoušela asi v březnu.Bylo tam hodně mléka a vajíček.Za ten týden byly 3 kg pryč.Ale už bych ji nezkoušela . Tak zatím Petra

Danus,kalanetika byla dobrá, však jsem to včera v noci pilně studovala. Měla jsem pocit, že takhle poctivě jsem jí ještě necvičila. Při cvičení jsem pořádně cítila boky, což pro mě bylo dobrým znamením, že to cvičím dobře. Ale do úplné dokonalosti mám ještě daleko.Tak krásný den a já mám zítra dovolenou JUPÍÍÍÍÍ!!!!Rybka

S těma povodněma je to zase děs.Mám jet příští týden na dovču pod stan,tak jsem zvědavá jak to dopadne.Mílo,zkus koukat po doktorech,těch tam je určitě dost :-)K tomu pitnému dni taky nemám odvahu, jednou ráno jsem si řekla že to zkusím,ale jen jsem došla do práce,musela jsem se najíst.Hrozně mě bolí žaludek když je prázdnej. Ale třeba bych místo toho mohla zkusit jen zeleninový den, vždyť to je taky samá voda,ne? :-))pěkné odpoledne...M.

To víš!!!!!!!!Holky já mám strach o Danu, hlásí stále v rádiu kalamity a povodně v JČ,kolem Orlíka zatopené kempy,na Lužnici přívalová vlna,zatopené ČB a z přehrady vypouštějí pětiletu vodu na Prahu,my máme chatu na kopečku, v Táboře voda v Písku voda,zatopené silnice.Tady nic.Kefírek bez problémů.Zírám zírám na gyndě samý baby.Pa Míla

Zdravim vsechny,RYBKO, mas muj velky obdiv. Srsis optimismem az to presedlo na me a po precteni tveho prispevku jsem sehupla ze zidle na podlahu a zacala delat lehy sedy:). Jaka byla kalanetika? Jak ti to slo? Ja jsem vcera zaradila cviky na bricho a na stehna, jednak me inspirovala Maxa, ktera tu psala ze cvici na boky petkrat denne, a taky jsem mela trochu kratsi jizdu na kole, jelikoz se rozbilo. ale uz je v opravne, tak uvidime, ale asi to bude chtit novou slapku a prehazovacku. nejak jsem to asi pretahla. Jinak me teda taky ceka zehleni uz asi tyden, tak se do toho dneska pustim.MILO, ja souhlasim s Alenou, deti mas odrostli a kdyby jsi potkala nejakyho hodnyho chlapa, ktery by si te vazil, tak proc ne. Jedine by jsi si ho zaslouzila, tak mej oci otevreny a uvidis, kde se vyklube.ALENO, ja kdybych byla v soku jako Dana, tak bych mohla snist tak akorat banan, protoze kremrole doma nedrzim. To je Dana mela asi pripraveny a myslela si ze je nesni a pak hura. To s tim ze jsem nemohla spat jsem psala ja, ale nebylo to z hladu ale spis ze se mi porad chtelo zvracet, tak jsem toho nechala. Samozrejme nacpat se na noc je hruza, to jsem udelala vcera, po ukazkove veceri (zeleninova polevka) jsem do sebe naprala melouna a pak jsem nemohla spat z toho ze jsem byla precpana.EVO, to myslis vazne ze kdyz clovek neji par dni, tak se na ten odcistovaci den pak tesi? Vsichni co drzite pitne dny, tesite se na ne??? No, to ja si myslim ze bych to asi nezvladla. Cely den bych mohlabyt na ovoci ale nejist nic, to si nedokazu zatim predstavit. No, snad to prijde casem.Tak se mejte hezky, hodne optimismu a Milo, mej oci otevrene!! :)

Babulo,jestli jsi měla na mysli článek o vlivu diet na zlučník tak tady ho máš :-)Ženy, jenž drží kvůli štíhlé linii drastické diety, jsou často ohroženy na svém zdraví. Následkem častých diet s radikálním omezením jídla a tuků mohou mimo jiné vznikat žlučníkové kameny. Žluč a v ní obsažené žlučové kyseliny jsou důležité pro trávení a vstřebávání tuků ve střevech. Při přísné dietě spotřebuje organismus na trávící proces méně žluče než obvykle. Žluč, která zůstane v žlučníku se zahušťuje a krystalizuje. Začínají se tvořit žlučové kameny.K tvoření žlučových kamenů též přispívá ženský pohlavní hormon estrogen. Proto trpí na žlučníkové koliky více ženy než muži.Žlučníková kolika vzniká tehdy, když je žlučovod zablokován kamenem. Kolika se projevuje pronikavou křečovitou bolestí v pravém podžebří, která může vystřelovat do zad či k pravému rameni. Často je doprovázena nevolností, zvracením, zvýšením teploty a popř. i lehkým zežloutnutím očního bělma a kůže.Pak je tam ještě dalsí článek s názvem Šťáva z řepy pročišťuje žlučník a ten má tuto adresu:http://www.doktorka.cz/run/redsys/vyziva/r-art.asp?id=471ahoj M.

Ahojte dievčatá.Na niektorej z tých strán na boku som pred pár dňami videla nejaké heslo o chudnutí a žlčníku,ale nemala som čas to pozrieť. Nečítali ste to niektorá? Napíšte prosím vás,kde to bolo,ak viete. Srdečná vďaka.Musím švihať s robotou, nabudúce viac. Papá. Babula

MÍLO, taky se držím, zatím žádnej problém. S tím kefírem je to větší pohoda než samotný pitňák.Zdá se, že jedeš přesně podle kartářky - záda už tě bolí, za chvíli budeš skoro na prkně, ale celkem si nemusíš dělat hlavu, protože víš bezpečně, že se z toho dostaneš. Chlapečkové už na sobě pracují :-))) A hlavně pořád koukej kolem sebe, kterej že by to mohl být ten chlap, co tě vyléčí z tvého negativismu k mužskému pokolení. Tak jsou všichni na h...., když chceš :-)), ale některý jsou občas k nezaplacení :-). Tu vápníkovou dietu sleduju, i výsledky Ivy, ale zkoušet jí nebudu. V tomhle souhlasím s Tinou a Maxou, že je to prostě zase jen další z diet a co se ubere, to se zase nabere, až se vrátíš k normálnímu stravování. Proč s tím vlastně chceš začínat, když jíš vzorově a váha ti pomalu jde dolů??Teď nevím, kdo to psal o tom hladu v noci .... mít takový hlad, že by to člověka probudilo, to asi fakt dobrý není. Ale takový ten zdravý pocit hladu z dobře vytráveného žaludku, to mi spíš přidává na dobrém pocitu, že pro sebe něco dělám. A při držení "pěstiček" se žaludek trochu zmenší, takže když člověk zhruba od 16. hodiny je už jen na zelenině a kefíru (já tam zatím cpu i ovoce, protože všechno dozrává), tak ten večerní hlad není nijak hrozný. A spaní je rozhodně lepší než s plným břichem :-).EVA mi nasadila brouka do hlavy s tou pravidelností pitňáků. Já to po třetím přerušila, protože mě vyděsila hořkost v puse a noční prudká nevolnost. Asi to zase zkusím. Ale trvalý úbytek po samotném pitňáku jsem nikdy neměla. Druhý den kilo dole, ale tak do tří dnů se to zase srovnalo. Pokud mi šla váha dolů, tak jedině díky celkové úpravě - často, málo atd... znáte to :-).Alena

Ahoj dívky,kefíruju kefíruju,musím nějak odčinit tu palačinku. Plánuju si asi od Po tu vápníkovou dietu.Třeba se to pak hne,Iva už to drží a sleduju průběh.Na srazu byla Jitka, Tina se nemůže hnout,má frmol v práci.Pokračování telenovely - st.chlapec si toho mladšího vzal domů,prý je to bratr a chce mu pomoct.Nevěsta mi napsala,že je tak zubožen - vyhublý,že nemá to srdce ho vyhodit.Prý s ním bude i od pondělka pracovat.Tak jsem ho jen varovala,aby byl ve střehu,mobil,klíče ap. Má i klíče od našeho bytu. Samozřejmě mám zas katastrofické scénáře.Daně jsem to chtěla napsat,ale pak jsem ji nechtěla traumatizovat,aby v šoku nezabloudila v lese.U doktora jsem nebyla,začalo mě bolet v kříži - hodně a nějak to tu patu přehlušilo,tak se to třeba začalo stěhovat.Jak se to říká,že pod svícnem je tma?Proti mužům jsem zaujatá,i když jste mi to vyvracely,na oko připustím - no teda dobře nejsou všichni stejní - ale v sobě to stejně mám - malej,velkej,tlustej,hubenej ,hodnej, blbej - všechno stejnej ksindl./neukamenujte mě/No jdu vytvářet hodnoty,pít kefírové mléko a trnou z které strany zas něco přilítne.Pa Míla

Ahoj,Rybko,jen do toho a půl je hotovo :-) Jdeš na to dobře.Já na svůj způsob hubnutí zatím nepřišla ale určitě na něj už brzo přijdu.Včera jsem si trošku zacvičila,ale před tím jsem se najedla a tak mi to nedělalo moc dobře. Pořád mám takový divný pocit,že když se večer najím míň než jsem zvyklá,tak budu mít v noci hlad. Ale snad to přejde :-)Pohybu zdar :-)M.

MÍLO, kefíruju s tebou a prokládám to zeleným čajem a vodou. Dana po přečtení tvé návštěvy u kartářky sblajzla prý ze šoku větrník a ještě kremroli, to je přece potvora :-)))).Já se ti divím, proč jsi tak zaujatá proti novému chlapovi. Já jsem tedy velkým odpůrcem rozvodů tam, kde je v rodině malé dítě (asi proto, že pak vidím ve škole ty důsledky). Vždycky říkám, že pokud v tom není alkohol nebo nějaká duševní porucha (včetně hysterické žárlivosti), tak když ti dva to dítě zplodili, tak ať mu koukají zajistit slušné dětství a na takový ty kecy, že už si nemají co říct nebo že si nerozumí, na to jim není nikdo zvědavej. Něco jiného ale je, když jsou děti dospělé, jako třeba u vás. Možná se mnou nebude někdo souhlasit, ale já bych Mílo na tvém místě určila chtěla, abych si ještě mohla zopakovat jaký to je, když tě má někdo opravdu rád a stojí o tebe. Nerozumím tvému odporu "už nikdy žádného chlapa".No jinak na chlapečky jsem zvědavá. Telenovela by mohla pokračovat - starší potřebuje prachy, mladší mu může k nim pomoct ... a už je tam ten kriminál. Blbej humor, já vím. Ale co ti zbývá, než se pokusit nad to povznést. To jsem zvědavá, jestli najde cestu za tebou. Byla na srazu Jitka nebo Tina?RYBKO - teda ty jedeš :-) To je paráda to jenom číst. Z tebe bude za chvíli druhá Maxa. Jsi dobrá! Kolik opakování jsi zvládla v kalanetice?Hafáč snad bojuje, za to já upadám do beznaděje.... žádné velké pokroky. No, pořád musíme čekat, jezdit k doktorovi a kapat infuze.Abych nezapomněla, vyřizuji od Dany pozdravy všem. Dovolená prý nic moc, pořád leje a je zima.Alena

Ahoj ahoj!!!Mám skvělou náladu. Včera večer jsem vařila mňam polívku (někde jsem se to tady dočetla) - vývar + 2 trojúhelníčky měkkého sýru + sem - tam nějaký ten tvrdý + koření (já jsem dala úžasnou bazalku + podravku). Polívka hotová za 10 minut a jaká výborná. Takže jsem se jí a všeho co bylo okolo přejedla, ale holky nějak mi to nevadilo (začínám makat na psychice :o)). Potom jsem stihla ještě vyžehlit, pozašívat ponožky a další věci, které na to už čekaly (asi 2 měsíce), dojít se psem, prostudovat kalanetiku (teoreticky) a napsat si program na následující 3 dny (včetně jídla a sportu). Šla jsem spát po 1 hoblině ranní a vstávala jsem v pět a hodinu cvičila tu nastudovanou kalanetiku. Pak hupky dupky do sprchy a hurá do práce. Teď mám děsný energie a nevím, co s ní. V poledne (místo oběda) se chystám do Ymky plavat (už se na to těším), potom zase hurá práce. V 18:15 bych měla být doma, uvařit pejsáčkovi těstoviny s konzervou (pes váží 40 kg, jeho dlabanec je alespoň 500 g těstovin) a od 19:00 hod na aerobic. Potom mám naplánované uklízení a zítra dovolená (budu sportovat jako ďábel :o)). A taky mě čeká ta kadeřnice :o)Je mi fakt hezky.Báro, Evčo - díky za ten vzoreček. Proč to nevyzkoušet. Myslím, že kombinace více zdravých stravování nemůže uškodit.Evčo, napiš nám svoje recepty ať můžeme zdravě vařit bez tučňáků :o). Po té knížce se určitě podívám. Zajímá mě to.Ještě jsem zapomněla - zdravím všechny nové!Maxo, krásnou dovču v Čechách.Alenko, jak je na tom hafáč? A bezva tabulka - zase jsme o pár tučňých sádelnatých špekounů lehčí.Mílo, držim ti pěstičky, aby se ty tvoje starosti nějak upravili. A ke kartářce už prosím nechoď. Teď máš brouka v hlavě a hledáš, kde se ta její předpověď naplní. A co nožky? Chystáš se chystáš za panem doktorem?Bože ta pusa (ty ruce) mi teda jedou. Nevím, jestli jsem včera nesnědla něco na podporu aktivity a sebevědomí (až zjistím co to bylo, tak vám dám vědět :o)).Rybule s úsměvem od ucha k uchu

Jsem rada, ze mne vetsina devcat pochopila:)Moc se tesim do vlasti a az se trosku zaklimatizuji, svolam nas sraz:)Preji vam uspesne hubnuti a budte v pohode... A pamatujte na stare zname prislovi: "Nezijeme proto, abychom jedli, ale jime proto, abychom zili":)Vase Maxa

Ahoj všem:o)Měřím 165cm a vážím 70kg.Před 10 dni to bylo 66kg,ach jo.Začínám mít z toho deprese,nedokážu si nic užít,protože pořád musim myslet na to jak jsem tlustá a všude se mi převalujou špeky a celulitida.Když jsem viděla na váze to šílený číslo 70kg,byla to poslední kapka.Teď už to nebudou žádné předsevzetí,následné výmluvy atd.Musím si v sobě uklidit nejen po těle,ale zřejmě i vevnitř,abych si našla něco jiného než to cpaní atd.Jenom,prosím,kdo máte podobný problém,napište mi,klidně na email,myslím,že je to uvolňující si o tom s někým popovídat...Nevím,komu se mám svěřovat,před svým kvukem už se stydím jen za to,jak vypadám.Děkuju vám a zároveň přeju každému pevnou vůli a trpělivost.Ahoj Pucifousek.Bohužel budu na netu až za deset dní,ale doufám,že tu najdu nějakou reakci...

Dobrý večer, já samozřejmě vím a už jsem to i psala, že metoda počítání energie z tuků není nic nového pod sluncem. Ale málokdo tomu věnuje pozornost tak, aby se to rozšířilo do širšího povědomí lidí, takže se pořád lidi trápí hladem a výčitkami z každého deka jídla navíc, tejrají si tělo, i když je jim to třeba protivné a snižují si sebevědomí sebeobviňováním se z nedostatku silné vůle:Leslie Kenton - Štíhlá revoluce vydalo naklad. Votobia v roce 1995. Naposledy jsme ji objevily před dvěma lety v levných knihách, nakoupily jsme jich hodně, ale každá má již svou majitelku, protože tato kniha není jen o hubnutí, ale populárně vysvětluje všechny souvislosti metabolismu.Bára už ten diskutovaný vzoreček napsala, ale ještě jednou i s KJ: počet g tuku x 9 (39)--------------------------- x 100 energie celkem v Kcal (KJ)Samozřejmě zpočátku je dobře chodit nakupovat s kalkulačkou, ale brzy jsem si zvykla a už jsem věděla, co mohu a co ne a taky už jsem briskně počítala zpaměti.Podle knihy Štíhlá revoluce je pro hubnutí nutno dodržet max. 15% energie z tuku, pro udržení 25%.Podle ostatních hubneme i do 30% energie z tuku. Nesmí se ale zapomenout doplňovat nenasycené tuky. Jíst dosyta, ale samozřejmě se nepřejídat a eliminovat prázdné kalorie (bílá mouka, cukr). Je žádoucí ale ne nutná dělená strava.A hlavní rozdíl oproti jiným běžným dietám je v tom, že opravdu nemusím počítat kalorie nebo kilojouly a nemám hlad. Chutě se velmi brzy upraví. A ještě dlužím Aleně poznatky o hladovkách -pondělní půst (nebo samozřejmě i jiný den): nevýhoda je ta, že si tělíčko zvykne až tak za 3-4x, ale potom se už na to těší, protože si výborně odpočine a zregeneruje zažívací systém. Úbytek je 20 - 50deka a když se dodržuje racionální strava, tak to i vydrží. Ale jak asi 2x vynecháš, začínáš zase znovu.Delší půst jsem vydržela párkrát i 10 dní. -2-3 dny je to kruté, ale potom hlad přejde a dá se to vydržet. Úbytek dobré 3 kila. Ale!!!!! musí být vyčištěné tlusté střevo, protože se masivně uvolňují usazené toxiny a mohly by způsobit značné zdravotní potíže. Je to však velice radikální a návrat ke stravě musí být pozvolný a opatrný, protože při nacpání se by se usadilo všechno do zásob tuku. Mám moc práce,ale jak to půjde, napíšu Vám svoje recepty a fígle na stravu bez tuku.Ahoj Eva

Ahoj dívky,chete telenovelu?Kartářka mi včera řekla o klukách,hlavně kvůli tomu mladšímu jsem tam šla.Starší bude mít velké potíže, je moc hodnej,někdo mu ublíží,podvede ho.Mladší potká velkou lásku a kvůli ní se z toho dostane.To co nechci zažít bylo pro mně....nějakýho druhýho chlapa to prostě NECHCI!!No ale....dne odpoledne mi volá starší kluk,že ne na nám.Republiky,chce vlézt do metra a vidí přes ulici toho mladšího. Co má dělat? Má jít k němu?Pak posílá zprávu,že spolu sedí na pivě,že je zarostlej,vyhublej a jestli mu má pomoct.Napadlo mě jestli to nebude on,co mu má ublížit a řekla jsem mu,že to je na něm a ať si dá pozor.Pak zpráva,že ho má doma.Večer snacha,že jsou oba pryč a že má strach.Tak nevím spíš horor? Mám z toho špatný pocit.U kartářky jsem byla před asi dvěma lety,to byl ten ml. ještě v učení a to,co mi řekla,že pak začalo odvíjet jako film.Jediné,co se nesplnilo doslova"je jednou nohou v kriminálu až tam skončí",tak na to ještě čekám.Mé manželství nazvala pravým jménem "tam je prázdno,není tam nic",vyslovila nahlas,co jsem neuměla pojmenovat.Buď jsem tam neměla chodit,nebo bych potřebovala ještě jinou.Na mé zdraví řekla,že budu doslova hrobníkovi na lopatě,ale že se z toho dostanu,sice tvrdila,že budu šťastná,ale až s tím druhým,že tam je plno lásky a teď už krouží kolem mně,jenže já jsem slepá a hluchá.To prostě nechci už ŽÁDNÝHO chlapa.Teď jsem z toho celá blbá.Byla jsem v Praze na setkání s holkama ze zhubneme a fakt jsem se bála,že je někde potkám /ty mé kluky/.Bylo to bezva,dala jsem si palačinku s kuřecím a ananasem.Zítra budu mít ten kefírák - už s tím musím hnoutAlenko pojď do toho se mnou,vykefírujem ty moje staristi.Pa Míla

Něco málo k přečteníChcete zhubnout? Pak byste měli vědět, že...1. Americká společnost proti rakovině prokázala, že lidé užívající pravidelně umělá sladidla nehubnou, nýbrž nabírají. Zdá se, že tyto látky zvyšují chuť k jídlu a zpomalují proces trávení.2. Kyselina gama-linolenová (GLA) je aktivní složka oleje z černého rybízu, lněného oleje a pupalkového oleje, která pomáhá regulovat metabolismus tuků a kontrolovat chuť k jídlu.3. Téměř 95% lidí dodržujících dietu do roka opět nabere ztracenou hmotnost a drží dietu opakovaně. Nejlepším způsobem, jak snížit hmotnost, a snad jediným způsobem, jak sníženou hmotnost udržet, je trvalý přechod na zdravou výživu a přijetí aktivnějšího způsobu života.4. Velmi malý přísun kalorií způsobuje zpomalení metabolismu, což vede ke spálení jen velmi malého množství přijatých kalorií.5. Člověk, který má vysoký podíl svalové tkáně oproti tuku, má i vyšší rychlost metabolismu než osoba s převažujícím podílem tukové tkáně, a bude tudíž potřebovat i více kalorií.6. Studie z roku 1994 sponzorovaná americkým ministerstvem zemědělství prokázala, že stopový prvek bor může urychlit spalování kalorií. Jako zdroje boru jsou vhodné hrozinky a cibule.7. Podle oficiálních údajů z Velké Británie užívání směsi jednoho dílu rostlinného oleje a dvou dílů vinného octa k masáži podporuje uvolňování tuku. Doporučujeme použití čistého za studena lisovaného olivového oleje. Masáž provádějte dostatečně energicky nejméně třikrát týdně. Tato léčba je vhodná i pro bolavé a ztuhlé klouby.Zdroj: Bible předpisů zdravé výživy, nakladatelství Pragma --------------------------------------------------------------------------------

Tak po dvou dnech jsem opět tady.Na zhubneme v radách a typech popisuje IVA tu vápníkovou dietu,o které jsem se tady zmiňovala. Začala ji držet a za první den měla o 1 kg méně.Má ji tam rozepsanou,tak se na to mrkněte.Maxo i když budeš u nás,tak podej alespoň stručnou zprávu.Mílo,tolikrát jsem přemýšlela,že půjdu ke kartářce,ale po tvém příspěvku jsem to vzdala.Šupej k doktorovi a něco dělej s těma nožkama.Tína nějak na nás zapomíná,píše spíš na zhubneme.Pan doktor Dvořák nemá pravdu s tím cvičením,protože když jsem jezdila předloni do práce na kole( 10 km tam a 10 zpět,tak jsem neměla problémy ani s cholesterolem,ani s tukama v krvi.Jenom nás dali s manželem na společnou směnu a jezdíme autem,tak veškeré hodnoty šli nahoru,začala jsem být dýchavičná,měla jsem problém jít do obchodu a zpět pak s nákupem.Teď jsem začala cvičit,změnila jsem stravovací návyky a opět se začínám cítit dobře.Už budu raději končit,nebo začínám psát romány. Pohybu a tukáčům zdar. Petra