Začněme hubnout dneska 2. 5. 2005!!!!!!

Ahojky, jídelníček bude určitě potřeba změnit. Pokud jsi ráno měla bílý rohlík, nahraď ho tmavým pečivem (třeba žitný chléb, 2 knuspi). K snídani jsou nejlepší vločky nebo ovesná kaše. Fandíme tady Emco se sníženým obsahem tuku (ráno 1/2 pytlíku zalít vodou, zamíchat a je hotovo). K obědu je dobré libové maso (kuřecí, ryby) a jako příloha vařené brambory, hrst rýže nebo zeleninový salát. Zeleniny můžeš jíst neomezené množství, je super a zasytí.Jinak když budeš jíst tmavé pečivo a hodně vlákniny, nebude tě honit mlsná a nebudeš muset baštit koláčky, řezy apod. Nebudeš mít potřebu se dojíždět sladkým. Když už tě přepadne mlsná, dej si mussli tyčinku - vybírej bez čokoládové polevy, koukej na složení :-)Jez víckrát denně - snídaně, svačina, oběd, svačina, večeře a pak klidně II. večeře (zelenina nebo něco lehkého). Hodně pij. Přednost dej zelenině před ovocem.Ty hele, nemáš s tou tvojí stravou problémy se zažíváním,vyprazdňováním nebo něco podobného? Já jsem jedla podobně a měla jsem problémy.Jsem ráda, že jsi tu mezi námi. Je nás teď víc, nebudeme se bát vlka nic. Holky tady mi moc pomohly k tomu konečně se zabývat tím, co jím. A problém to není, což mě milovníka čokolády překvapilo :-)))

Ahojky, tak jsem se rozhodla, že se tu s Vámi také podělím:měřím 176cm a vážím 80 kg, nejhorší jsou boky, břicho, stehnaříkám si, že zhubnu,ale nikdy nevydržím - klasika. Pohybu moc nehodluju. Ještě ke všemu se léčím se štítnou žlázu amožná i tou je to trochu způsobené.snídaně:hrnek čaje, rohlík+máslo+vysočina+paprikasvačina:2 plátky grahamového "polystyrenu"oběd:instantní polévka do hrníčku - slepičídomácí těstovinový salát: tuňák+hrášek+cibule+vejce+majonézalistový šáteček s jablkemvůbec to není správná strava vím, ale uvádím podle pravdy a chtěla bych od vás poradit co je špatně a jak to změnit - děkuji.Já jsem se rozhodla, že omezím uzeniny a nahradím sýry - pro ačítekDěkuji Kyllies

Levné zájezdy k moři? Zkus zadat do vyhledávače "last minute" a naskočí ti tam nabídky cestovek. Jinak levná a krásná dovolená je v Chorvatsku. Loni jsme s přítelem byli ve městě Vodice na týden. A byla to nádhera. Místo autobusů tam můžete využívat levnou Jadrolinii (cestu po moři velkou lodí). My jsme takhle jezdili na okolní ostrůvky - třeba jen 10-50 minut cesty podle toho, který si vybereš. Pláže ve městech jsou nacpané, ale ostrůvky téměř prázdné. A mají docela dobré Laško pivo :-)Já se na kalanetiku vrhnu kolem jedné nebo půl druhé. Teď totiž obědvám a cvičit hned po jídle není dobré. Mám tu kotletku a zeleninový salát (ledový salá, rajče, okurka, zálivka Yofresh)

Ahoj holky,Jani, alespoň Ti to v té práci utíká. Já budu šílet v práci celé odpoledne. V tom teple je to k vzteku.Leníku, lekci mám za sebou. Jsem zvědavá za jak dlouho se ty svaly protáhnou, některých cviků nejsem schopná. A držím palce, ať se do toho obuješ.Marti, fotky pošli, díky. A levné zájezdy já nemohu doporučit. Osobně jsem žádným neprošla ( k moři jsme jezdili autem na vlastní pěst), ale podle toho co vím od známých, nešla bych do toho. Ale asi jde o to, na koho konkrétně narazíš. A třebas má někdo jiný názor.Libko, u nás taky bouřilo a vzpoměla jsem si na Tebe. Alespoň, že to dobře dopadlo a vrátili jste se zdraví. Jinak já jsem taky jablko, ale boky mi tečou ještě víc než břicho. Nemluvím o zadku, ale o partii v úrovni břicha. Proč myslíš, že bychom měly posilovat dolní partie?Já dnes:SN. nic, po včerejší večerní kaši jsem neměla na nic chuťOB. 200g filet z tresky, 150g brambor, rajče 100gSV. 190g kysaný nápoj aktivia, 100g červený rybízVE. 2ks. knackebrot, 75g cottage, 200g okurkaII.VE 190g kysaný nápoj aktivia, žlutý melou 100gTak pa

Lado, je to směšný. Když jsi se bavila s trenérem co cvičí lidi???koho jiného?,tak proč se ptáš tady?Tohle je opravdu snaha Hejtmyho zůstat mermomocí se svýma debilníma radama v diskusi a ptá se sám sebe a sám sobě odpovídá. Nebuď trapný.

hmm mocky děkuju. Budu ráda když napíšeš nějaký tipy, už mi totiž dochází fantazie:-) Vím, snídaně je nejdůležitěší. Ty proteinový tyčky zkusím. bavila jsem se o tom s jedním trenérem co cvičí lidi a říkal, že tvý rady jsou dobrý. Prý mám zkusit i nějaký ten koktejl...S tím cvičením. Asi tam něco dělám špatně. rvá mi tak hoďku a když si představím, že bych ještě musela na kolo... zkus mi poradit i s tím... prosíím. Díky moc.

Leniku- jsem rada ze ses do toho zase pustila, pujdeme do toho spolu jo :o) vim ze je to tezke :o) sama jsem zacinala uz nekolikrat :o))a znam ty stavy kdy si rikam sakra ja na to kaslu, porad neco pocitat a hlidat se, ale ono to asi jinak nejde a tak se na to clovek musi vylozene tesit.ja ted hresila kde to jen slo, nastesti jsem se udrzela pohybem, ale vzdyt to vsichni zname, nekdy je lip nekdy hur :o)).Holky nemate nekdo zkusenost s nejakyma levnyma zajezdama k mori? nejake doporuceni??? diky

Ahoj Martino :o), ty se máš, že máš ještě dovču,já si vezmu v srpnu tak dva dny, víc mi už nedají :o(Holky, já se tady z toho zblázním..

Jinak snídala jsem v deset plátek žitného chleba s 50 g sýra Apetito linie. K obědu budu mít jednu kotletku na olivovém oleji se zeleninovým salátkem. Co pak, nevím, ale k sváče asi něco zakysaného a k večeři tmavý chlebík s něčím dietním. Piju vodu s vymačkaným citronem.

Ahoj holky,Libko - Děkuji ti za rady. Ten můj stepper se prý taky dá považovat jako aerobní cvičení. Ale prý se tuky začnou spalovat až po 45 minutách cvičení. A já na tom dýl jak půl hoďky nevydržím. Dneska ale přidám kalanetiku s Kačkou :-)Martinko - To jsem ráda, že tedy začínám znovu ještě s tebou. Já jsem se rozhodla, že po páté hodině sice budu jíst, ale už jen zeleninu. Vím, že něco do žaludku před spaním musím dostat, ale myslím, že zelenina stačí. Včera jsem měla si 100 g okurky. A už odmítám názor na f-sportu, že nemusím cvičit. Budu cvičit a třeba to půjde rychleji dolů. Včera jsem měla 68 kg, jak jsem psala. Pak jsem zamakala a ráno 67,6 kg. Ale je to asi i tím, že jsem začala baštit to Psyllium - vlákninu. Ty jo, to je hnus. Ale aspoň už můžu na záchod :-)

Ahoj vsichnityden jsem tu nebyla, tak jsem rychle procetla vse co jste tady psali, uprimne receno jsem se obcas stracela ve smyslu teto diskuze, ale ono je to vlastne dobre!!! ma se tady diskutovat o vsem,jen obcas nestiham to co pise Hejtmy, ale je to jeho nazor, jeho zivotno styl a ten se da rict trochu chapu :o)) ale nic ne zlem, je to urcite dobre.Jani ahoj z dovolene, take jsem po 14 dnech prvni den v praci a jsem uplne hotova, budu tady 3 tydny a pak mam jeste 14 dni tak uvidim kam pojedeme, nevim jestli k mori to asi ne, ale nekam urcite. Jsem rada ze aspon tobe se dovolena vydarila.Jinak me se ten druhy tyden povedl, byla jsem v Karlovych Varech - to mesto je opravdu krasne!!!!!a byli jsem v nemecku na tom krasnem pohadkovem zamku bylo to uzasny, az budou fotky poslu vam je.Jani- posli mi fotku na aanitramm"centrum.cz ja poslu pak svoje :o) koncem tydne budou :o))Kacko- poslu ti pak fotky z JesenikuLeniku-¨zacinam taky znovu ted jsem hresila jako "prase" klobasky na grilu, ale i pstruh na grilu a same dobroty!!! Nepribrala jsem, ale chci dalsich 5 kg dolu :o) takze dneska zase startuji.Ranní váha 70,9 do konce srpna chci aspon 68 kg :o))dneska mam sice fofr, ale nejak to musim splacatsn: kava 2v1 (vim je to malo)sv: zitny chleba+sunkaob: zeleninovy salatsv: malinyve: kureci maso + rajce

Zdravím Lado....Myslím, že nejlepší nídaní jsou bezpochyby ovesné vločky. Doporučuji klasiku za 8.50kč, pak si je totiž můžeš ochutit jak chceš ty. Určitě si je dělej s vodou a ne smlékem, klidně si pak přidej jablíčko, nebo banán, nebo můžeš oboje ci jiné ovoce. Pamatuj, že snídaně je největší jídlo dne,takže se snaž to sníst co nejvíc. U žen by to měla bát převážně sacharidová snídaně. Hodně šťáv, vody, hodně vlákniny. Jiná alternativa může být třeba celozrnný toustový chléb z džemem bez cukru+ovoce. Variant je mnoho, pokud chceš nějaký ti tady uvedu. Určitě nedoporučuju snídat jedno jablko a džus. To tě nezasytí a přes den tě bude honit mlsná. Před cvičením doporuju též sacharidy. Alespoň hoďku a půl před cvičením sněz nejlépe rýži s ovocem. Ono se to rychle tráví a na cvičení půjdeš lehce hladová(jen lehce budeš mít hezky prázdná žaludek). Po cvičení, doporučuju ovoce (2 banány), nebo můžeš zkusit i proteinovou tyčinku(je nízkotučná, je tam dobrý obsah sacharidů a kvlitních proteínů. Nejlepší BIO Protein od MLO, ale klidně můžeš zkusit i Nutrend). Nezapoměň, že základem je strava. Pokud chceš mít perfektní břicho musíš k tomu i dobře jíst. Můžeš udělat tísíc sedů lehů, ale pokud nebudeš dobře jíst nic se nezmění. Tak hoďku po cvičení doporučuji sníst nějakou kvalitní bílkovinu. Třeba maso(kuřecí, krůtí)samo se zeleninou a třeba rýží. Toť asi vše.

Ahojky všem, ozvu se večer, jsem v práci první den po dovolené a absolutně nestíhám...Jinak co se týká jídelníčku, nechala jsem se inspirovat H. Kynychovou a funguje to :o)Zatím ahooooj

Lenik, čtu tvou depresi a chci ti také přidat podporu.Bohužel, boky jsou dané geneticky,stejně, jako u jiných břiško. To záleží na tělesném typu.Jestli ale máš na bocích tukové polštářky, nejlépe je odbouráš stejně, jako tuk na jiných částech těla.To znamená nízkotučnou dietou a aerobním cvičením.¨Připomenu, že na odbourávání tuků nemusíme cvičit bez dechu, to je právě špatně. Aby tělo spalovalo při cvičení tuky, je nutné se držet na tepové frekvenci 60-70% MTF = 220-věkx70%.Pokud nechceš tepovku počítat, tak měřítkem je, že ještě můžeš při cvičení mluvit a nezadýcháš se. Pocení totiž není ukazatel, jak dalece spaluješ tuky. Potit se můžeš i při takovém pohybu, který není vůbec namáhavý.Třeba chůze rychlostí 5km/hod. se považuje za aerobní cvičení. Je to ještě ten práh snesitelnosti, při kterém se mírně zapotíš a ještě stihneš s partnerem probrat celodenní problémy. Vřele doporučuji.Jinak jsou také dobré takové cviky, jako je unožování do boku v leže nebo i ve stoje s mírnou zátěží. Já si koupila zátěžové pásky na kotníky o váze 1kg a je to znát.Ale můj problém nejsou boky, mám obvod 90cm, já jsem typ jablko a to břicho je pro mě alfa-omega.Na spalování tuku na břiše je právě nutné posilovat větší svalové skupiny, jako jsou stehna a hýždě. To vím z posilovny ,kde jsem měla sestavený program před 5-ti léty.Takže dřepy, zanožování v kleče i ve stoje, výpady. No a jasně, nízkotučná strava.Tak se netrap jen tím, že ti něco řekl kamarád. Snaž se mít jídelníček zdravý a nízkotučný - hodně syrové zeleniny, grahamové pečivo, libové maso a nízkotučné zakysané výrobky.jak půjdou kila dolů, tak půjdou i ty boky. Fandím ti.

Krásné pondělní raníčko. Doufám ,že vám vyšel víkend podle vašich přání a užili jste si krásného letního počasí.My jsme na výletě samozřejmě 2x zmokli, chytla nás šílená bouřka,která se přehnala zrovna v době, kdy jsme vjeli do hor a nebylo se kde schovat. Padaly stromy a blesky jen lítaly. Ale naštěstí jsme to přežili bez úrazu, ale mokré oblečení na nás schlo pěkně dlouho.Nakonec jsme ujeli jen nějakých 85km.Včera jsme makali na zahradě, jako na galejích, bolí mě ještě teď ruce. A protože to byl opravdu záběr, beru to místo posilování.Cítím se zase něco lehčí, i když o víkendu nebyly počítány kalorie. Nemělo to smysl, toho pohybu bylo opravdu dost - v sobotu 5 hodin kolo a 3 hodiny zahradnické práce, v nedělí na té zahradě celých 8 hodin kopání, hrabání, vození koleček atd.Sklidili jsme úrodu 100kg krásných domácích brambor, vytáhli a očistili asi 500 hlaviček česneku. Obrala jsem asi 15kg rybízu,angreštu a malin.Takže byla normální snídaně - chléb se šunkou a zeleninou, byl i zákuseček po obědě, byť dietně-tvarohovo-ovocný.Tak nastupuji do další etapy, tento týden budu mít v pátek na váze "60", a tak to bude!!!(a budu tiše doufat, že tam bude na začátku "5").Jídelníček dnes:snídaně - 2dl džusu, 180g broskevdopoledne-200g angreštu11,00-30g vloček,100g jogurtuoběd - 300g květáku se 50g eidamu 20%, hlávkový salátodpolední svačinka-3 racio chlebíčky,50g eidamu 20%,200g okurkavečeře - 3dl kefíru, 180g kedlubna4500kJ celkem, mám rezervu 500kJ.Dnes nesportuji, nepracuji, odpočívám.Tak se mějte pohodově,ještě se příjdu podívat.

ahojte lidicky, ja se asi pridam k vam s tim hubnutim, vim ze nema cenu se trapit, ale proste se jen vyhnout vsem tem susam, kolackum, cipsikum a cokoladkam. uz nekolikrat jsem si psala co jim, vydrzim to tak dva dny a konec......ted sem budu chodit pravidelne a psat vam, jak to jde....od zitrka zaciname...zdrave a s chuti :-)

Mně se s ním podařilo zhubnout asi dvě kila. Zezačátku to šlo fakt rychle. Akorát je mi divné, že není potřeba cvičit (podle Martina). No a zhubla jsem na 66,5 kg a teď mi to zas po tom týdnu nedodržování vyskočilo. Nepíšu si jídelníčky, ale snažím se teď zase jíst to, co je pro mé tělíčko správné :-) Ale hřeším jako prase, nemůžu to vydržet. Dneska jsem to totiž dostala.

Mně se s ním podařilo zhubnout asi dvě kila. Zezačátku to šlo fakt rychle. Akorát je mi divné, že není potřeba cvičit (podle Martina). No a zhubla jsem na 66,5 kg a teď mi to zas po tom týdnu nedodržování vyskočilo. Nepíšu si jídelníčky, ale snažím se teď zase jíst to, co je pro mé tělíčko správné :-) Ale hřeším jako prase, nemůžu to vydržet. Dneska jsem to totiž dostala.

Leníku, už nekomunikuješ s Martinem? Zhubla jsi něco?

Martinko naše milá, taky Ti přeji všechno nejlepší k svátku :-))))