Jak na HUBNUTÍ II.

Krásný den kočky,měla jsem docela hnusné období, kdy na mě můj hypouš doslova kašlal, ale už se nade mnou slitoval a krmí mě každé ráno jablíčkama a ovocem. Konečně je to žrací období (na chvíli) za mnou.Jdu za vámi také pro radu. Máte prosím některá zkušenosti s YUCCOU? Četla jsem v knížce od Fořta Zdravá výživa nejen pro ženy že čistí střeva a pomáhá při Crohnově chorobě. No a včera jsem se dozvěděla, že sestřenka, 24-letá, leží v nemocnici a chystá se na operaci s právě Crohnem. Je to asi dědičné, strýc ho má taky, tetě - její mamce zase před měsícem odebrali už druhou ledvinu a bude muset do konce života jezdit 2x týdně na dialýzu do Znojma, tj asi tak 25 km tam a 25 zpátky. Ona sama má dost co dělat se sebou a nějak na dítě a manžela zapomíná. No a to hlavní - oni jsou z malé vesničky, takže se stravují pořád maso, zabíjačky, nějaká zdravá výživa jim nic neříká. Teta je s ledvinama nemocná už 22 let, ale kromě prášků vůbec stravování nezměnila - řízky, smažené. I sestřenka a strýc to berou na lehkou váhu a mám o ně docela strach. Nevíme, co máme s mamkou dělat. Myslíte, že jim to zdravé stravování jde nějak vnutit? Strýc si do polívky ani ji neochutná valí tak 2 pol.lžíce magi, no mě to vždycky hne žlučí. Ach jo. IVI znáš nějakou radu? Ta yucca mě docela zaujala ale bez změny stravování to asi nepůjde co?Jinak s váhou jsem na nože. Vyhýbám se jí a slíbila jsem si, že na ni nevlezu, dokud se nebudu cítit líp. Zbytečné depky navíc teď nepotřebuju.Mějte se krásně a zatím papazuzka

Ahoj děvčátka,mluvila jsem s Markétkou, moc vás pozdravuje a i příští týden si choří. S váhou se drží.Maxo vítej a neboj, kila setřepem.Dnes ráno mě u lednice nepraštilo přes nos nic, na co bych měla chuť k snídani, tak kefíruju, ty tam nahoře co všechno řídíš, dej mi sílu dnes vydržet a podpoř mě v mém snažení pochopit a přijmout, že pro dnešek jen voda, čaj a kefír mne udělají šťastnou.Přeji všem krásný víkend. Ivana

RENTITKO,Proboha opatrne, ja uz se o Tebe zacinam i bat.RENATKO,U me si te dost patrne zmeny vsimli jenom prislusnice nezneho pohlavi a muj spolubydlic i se me vcera, kdyz jsem prisla zeptal, jestli nemam nove boty. Tak asi tak. Z moji strany si myslim, ze Ti to urcite slusi, protoze takovym krasnym lidem jako jsou tady vsechny holky musi sluset vsechno.

Někdo se tady ptal na bazální metabolismus. Vím, že tady to všichni znají, ale udělám opáčko.Obezita je výsledkem nerovnováhy mezi výdejem a příjmem energie. Mnoho obézních s tím nesouhladí a často pravdivě tvrdí, že "oni jí stejně nebo i méně, než štíhlí a přesto jejich tukové zásoby rostou". Kde je tedy příčina? Pokud dva lidé stejného pohlaví, srovnatelného věku, příjmu a výdeje reagují na stejné množství potravy rozdílně, kde je zakopaný pes?Klíčem k pochopení je hladina bazálního metabolismu. Je to vyjádření výdeje energie na zajištění nejzákladnějších funkcí organismu. Pokud budeme 24 hodin jen ležet a nehýbat se, vydá naše tělo na zajištění práce srdce, udržení teploty 36,5 st., práci dýchacích svalů, nervového systému, činnosti žláz a dalších vitálních funkcí jisté množství energie. U zdravého muže středního věku vysokého 182cm a vážícího 82kg je bazální výdej zhruba 1800 kcal, zdravá žena středního věku 165 cm a 58kg vydá přibližně 1350 kcal. BM představuje u běžných občanů zhruba 60-75% denního výdeje energie.Další výdej energie představuje "termický efekt stravy". Veškerou stravu musí tělo posouvat stahem hladkého svalstva v trávicím traktu, musí produkovat trávicí šťávy, dodat energii na převod základních prvků rozložené stravy do krevního oběhu, energii potřebují i játra na chemické reakce s tvorbou glykogenu atd. Termický efekt představuje zhruba 10% denního výdeje.Zbývajících 15-30% denního výdeje představuje pohybová činnost, nezbytná k zajištění denních činností /habituální fyzická stimulace/ nebo cvičení /záměrná fyzická stimulace/. Čím fyzicky náročnější je naše povolání nebo čím více cvičíme, tím je vyšší tato složka výdeje.Bazální metabolismus a termický efekt stravy jsou tedy standartní složky výdeje. Většina z nás se domnívá, že hodnota BM je celý život neměnná. To je ale velmi chybná úvaha. Hodnota BM klesá především se snižující se množstvím svalové hmoty. Množství svalů je závislé na úrovni jejich využívání. Pokud patříme do kategorie pohybově pasivních, dochází za dekádu života ke ztrátě až 3kg svalů. Tempo poklesu množství svalové tkáně se urychluje při drastických dietách a při nemoci.Když se nestaráme o stav svého svalového systému, svaly ubývají a s nimi klesá i BM. Tento pokles může znamenat až 30% náležité hodnoty, tedy u uvedeného muže 182cm a 82kg dojde ke snížení až o 540 kcal. To je ekvivalent dvou hodin intenzivního běhu nebo tří hodin rychlé chůze denně.Muž, který pravidelně navštěvuje posilovnu a udržuje si vysoký podíl tělesné hmoty tak může denně sníst o 540 kcal více. Aktivní člověk obvykle vydá další energii cvičením, pak může představovat rozdíl mezi tím, co může tento člověk snís a člověk pohybově pasivní až 1000 kcal denně.Zdravý organismus si zachovává s podivuhodnou přesností rovnováhu mezi příjmem a výdejem energie ve zhruba 14ti denních cyklech, takže přejídání, trvající i několik dní, je u zdravého jedince automaticky vyváženo neuvědomělým snížením příjmu stravy v následujícím období. Závěr z toho je jasný. Pokud se naučíme pohybovat se, zvýšíme si svůj klidový BM a budeme moci jíst více, než při snižování váhy pouze dietou.Pokud se naučíme poslouchat svůj hypotalamus a jíst, jen, když máme hlad, může se stát, že se sice dnes přejím, protože mám při úplňku větší hlad, ale pak budu mít další tři dny období, kdy se hlad nedostaví a nebudu tedy jíst. Tím vyrovnám ten přejídací den.Renato, tvá váha po přejezení neznamená, že jsi přibrala tuk. Po delším období sníženého příjmu se tělo dostalo konečně k jídlu, zadrželo vodu a zvýšilo váhu. Netrap se, vrať se ke svému rozumnému režimu a zvaž se až za týden. Uvidíš, že tam ta kila nebudou. Pokud ale začneš zmatkovat, uvidíš na váze nějakou "Hrůzu", dostaneš se do deprese, řekneš si, že to nemá cenu, a budeš pokračovat v přejídání. Tak žádné výčitky, pěkně jíst rozumně, jen při hladu a váha si dá říci.Jednoduchý vzorec pro výpočet :váha x 24 kcal = BMTo znamená pro váhu 65kgx24= 1560 kcalDenní příjem by neměl dlouhodobě poklesnout pod tuto hranici. Lépe je zvýšit výdej, než ubírat na jídle.Protože při snížení příjmu pod hranici BM se tělo brzy přizpůsobí, nastaví se na úsporný režim a vystačí mu mnohem menší dávky, než normálně. Začne ubírat na svalové hmotě, ale tuky si ukládá vesele dál pro horší čas. Nasadíte tedy další přísnější režim a tělo se zase přizpůsobí. Ale v momentě, kdy mu povolíte v jídle, nepřidá vám svalovou hmotu, ale vytváří si tukové zásoby . A dostáváte se do začarovaného kruhu. S každou dietou ubývá svalů a snižuje se BM, po dietě přibývá tuk a BM zůstává stále nižší. Pak vám stačí jen 1/2 dávka jídla a už nehubnete.Proto bez cvičení to nejde dlouhodobě udržet. Složitější mám někde založený, až ho najdu, napíšu.

Helen- psala jsem to ve Wordu a má tam být o 1/2 levnější

Evikova, dik moc za odpoved.

RENTI hodím hodím číselko na mailíka:o)Bože ty jsi hazardérka!Kdyby se Ti tak něco staloooooo!To já bych tu sedmičku asi lupla celou:o)))

Krásný pátek(konečně už:o)MADLAM téééda ty sis dávala, no já jen svařáček:o)Vidím že se na Chlapce a chlapi dívá hoodně populace,některé výrazy jsou tam dost "zábavné":o)Tomáš si vzpomína na dobu co byl na vojně...já obdivuju chlapy v zeleném:o)To se mě lííbííí:o)EVÍKOVÁ já byla taky včera u holičeee:o)Ale pak jsem se bohužel neprocházela v kozačkách po Praze ale jela s nabroušeným přítelem v autě a byla naštvaná:o)Střih mám sice mladistvýýý,leč Tomáš naštvaný a unavený si toho pořádně ani nevšiml:o)Ale já stejně nerada sklízím od něho poklony.Nevím jestli to myslí vážně nebo ze srandy:o))To jeho "koťátko tobě to tak sluší" je možno vyslechnout v několika tónech hlasu a pak už je jen na mě jak si to přeberu:o)A já mám s podprdou jiný problém.80A je mě malé a B mě sem tam odstává:o)))JEŽIŠÍÍÍ HOLKY TO JSEM TU JEDINÁ,KDO TU MÁ kozičky jak kůzlátka?:o)))No a náš rozhovor s Martinou byl za střízliva,nevím kdyby jsme si daly to vínečko,jestli by ses včear u té televize i nepočůůůrala:o)Jedeš do Brna?Počůráme se tam asi stejně všechny..smíchy:o)FONTÁNKO jenže já už se tak dlouho nepřežrala,že mě to teď až překvapilo:o)Ale už se nepřežírám...a budu vzorná:o)MAXO vítej,sice Tě neznám ale honem honem bojuj s námi.A já ještě žádnou změnu neprodělala:o)))Pořád jsem stejné vyžrané prase:o))Ale až jáá ji jednou prodělám,tak to se i zem zatřese:o)A kde vůbec jsi že nás zdravíš od moře vody?BABČO já žasnu!Sportovec tělem i duší:o)Co Tvůj samonasírač na tvé rotopédění?Diví se i ušima?:o))HOOOLKY KTERÁ Z VÁS PIJETE?NEJSEM V TOM SAMA?Já už mám litr čaje v sobě.Na kafé jaxi nemám už delší dobu chuť.Divné.MARTINA UŽ SE ASI POTÍ....VAZMOOOŽNO...já z toho maturovala,no síla:o)Už si pamatuju jen pár slovíček:o)Tak jdu něco dělat.Zatím paaaa

Dobré ránko, vlastne dopoludnie, ciculienky...Vítam naspäť MAXU

MAXO,Je to dieta, kterou bezne drzi velke hvezdy specilne ve statech ma hodne priznivcu. Je velmi nezdrava, jelikoz telu nedava denne dulezite slozky. Velmi nebezpecne. Nevim jak bych to kamaradce vymluvila, ale urcite se o to pokus.IH,Mam polodlouhe vlasy a vcera jsem za barveni, myti, strihani a upravu zaplatila pouze 650Kc (i s kavou a matoniho kyselou vodou). Ta slecna Veronika se mi pritom venovala skoro dve hodiny.Teda MACKU,Ty se nezdas. Tak mladoch, jo?Priznej se cim jsi na neho pusobila, na me zadni mladosi nezabiraji. Po me koukaji jenom stari uchylove, kteri si mysli, ze kdyz pronesou poznamku na muj hrudnik, ze si nevsimnu, ze z nich tahne jak z becky a ze slintaji jak bernardyn. Ale je mi lip samotne, nez nekterym z holek tady. Aspon mam cas na to co chci a nemusim se o nej s nikym delit. IVO,Ty jsi takovy hnaci motor, t je uzasne, musim si taky poridit nejake mucidlo. Asi si ho dam k Vanocum. Udelam si radost.Jeste jsem se chtela zeptat devcatka, Ty z Vas ktere uz hodne zhubly jak je to s kuzickou. Myslim tim, jestli se vypne, nebo jak ji pomoct se stahnout tak aby byla na tele. Mozna blba otazka, ale uz mi trosku ubylo briska a tak mam strach, trosku, abych pak nemela nejaky sileny previs. Jsem asi blba co?

FONTÁNKO

Sarm na M.Horakove neni zrovna nejlevnejsi. Asi pred 2-3 roky jsem tam byla na "trvale", stala skoro 600 a vysledek byl nevalny.

Evikova, muzu se te zeptat v jako cenove relaci se to v kadernictvi pohybuje? Vim, ze maji tech pobocek vic. Diky

Krásné pátečkové ráno všem. Maxo, vítám tě zpět mezi všechny hubnoucí, však to zvládmeme. Nedivím se, že jsi přibrala zpět, měla jsi toho poslední dobou hodně a známe to všichni, že při stresu se špatně dodržuje jakékoliv předsevzetí. Jak to vypadá s tvou sestrou? A neboj, v kolektivu to zvládneme všichni.Jakou volíš taktiku?Babčo, já tě viděla, jak jezdíš. Dnes si dej oddech, alespoň 1 den volna se povoluje. Já jdu dnes do kina, stejně bych nad tebou neměla dohled. Ale zítra, v kolik máme sraz? A kam jsi jela? Doufám, že po cvičení nepapkáš, ať si tělíčko bere ze zásob, jen musíš pít.Renato, já si to spletla, vy jste s Martinou tak diskutovali o tom víně, že jsem myslela, že jste vypili společně alespoň 2 litříky archivního Savignonu, mimochodem velmi dobrá volba.Dnes je úplněk, už ráno svítil jako rybí očko. Zaútočil včera i na mě, využila jsem toho ,že Alex usnul a snědla 2 zelňáky. Chodila jsem s kočárkem 2,5 hodiny, lilo jako z konve. Zjistila jsem, že mi teče do jedné botky, ponožka zcela mokrá, noha zmrzlá. Musela jsem domů, převléci se, i džíny nasákly od nohou a mokré byly až po kolena. Doufám, že to neodležím. Alex spinkal 1,5 hodiny, pak koukal ven, okusoval pláštěnku z kočárku a zlobil se, že ho nechci vzít na ruce. Ale jednou rukou tlačit kočár, v druhé deštník a kde vzít další na nošení 8kg miminka, že? Tak jsem uzpívaná, ukecaná. Doma vypil 200ml hypoalergenního mléka, vykoupán a uložen do postýlky. Domů jsem dorazila ve 20,30. Honem pod sprchu, do slušivých tepláčků a hup na orbitrek.Manža nechápal, že toho ještě nemám dost.Dnes ráno jen mírné posilování rukou, nohy toho měly dost.Snídaně jogurt a müslicornspitz, banán.Oběd - zbytek sojového salátu a dalamánekvečeře - japonský rýžový salát - neloupaná rýže, rybí filé, zelenina podle dostupnosti. Rýži uvařit, filé podusit, smíchat se zeleninou a lžičkou oleje, vychladit, podávat.Jdeme na Ligu vyvolených s Conerym, toho můžu.Víkend má být opět deštivý, že Danuško? Takže jen vycházky s deštníkem, možná v neděli i kolo, to se má na chvíli vyjasnit. Důležité je nepřejídat se, odpočívat a myslet na to, jak jsem štíhlá, pohyblivá a fit.Při chutích otevřít skříň a vyzkoušet si věci, do kterých se chci vejít, potěšit se s věcmi, které jsou mi už veliké a při jednom udělat čistku, protože všechno, co mi je veliké už nikdy nechci obléci a proto, pryč s tím. Budu dělat plán, co budu péci na vánoce a současně psát seznam, co je nutné nakoupit. Seznam připínám na lednici a postupně vyškrtávám, co už mám doma.Naplánuji si i své racionální menu na celé vánoce. Určitě si najdu čas na 2x hodinu cvičení, ráno a večer. Nejlépe si zacvičit, než se zasedne k televiznímu večernímu programu, protože potom nemám chuť si dát nějaké mlsky, stačí minerálka a krájené ovoce nebo zelenina, ne? Za pohyb považuji také běžný úklid a vaření.A menu na víkend? Zítra budu dělat vločkovou sekanou se zelím a v nedělí plněné kuře podle nového receptu, s houbami a rajčaty. Udělám jablka v županu a pro sebe tvarohový dort s ovocem, to se budu mít.No a já jdu hledat ještě 253 Kč, kdosi mě tady navedl na počáteční stavy. Nevím jakým zázrakem se podařilo fakturaci změnit jejich stav, ale už jsem něco objevila a jdu na ten zbytek. Díky za nakopnutí.Renato, hledám každý měsíc, abych nemusela při závěrce, to bych se fakt zbláznila.Mějte moc krásný páťulínek. Nemyslete na jídlo, spíše na ten sex. Znáte to, průměrný český muž myslí na sex každých 8 minut a česká žena každých 5 minut. Z toho vyplývá, že můj manža je průměrná česká žena.Usmívejte se za každých okolností a nemusí to přece být úsměv vynucený. Vzpomeňte si na něco pěkného, co vás přivede k úsměvu, nebo k chechtání a ať vám to vydrží co nejdéle. Připravte si anténky, posílám energii, teď. Iva

Devcata, jeste jsem vstala a sla napsat tohle: prosim vas, znate nektera Atkinsonovu dietu? Moje letita kamaradka ji zacala drzet a tak jsem se snazila vyhrabat neco na netu a dost mne to vydesilo! Ihned jsem ji zacala bombardovat mejly (zije v Praze), ale samozrejme to nepomaha. Bojim se, aby si neublizila, je nadsena, ze to funguje...Ma velkou nadvahu, chce to naprosto zmenit zivotni styl a stravovani, vzdyt to vime. Poradte, prosim!!! Co mam delat, aby mne poslechla? Chce jeste druhe detatko, cetla jsem, ze tato dieta muze mit vliv i na neplodnost. Diky, mame dve rano, jdu uz opravdu spat:)Manzel si nastesti cte a trpelive ceka.Vase Maxa

No to je bomba!! Ahojky kočenky, ahojky MAXO!! Mám velikou radost, že jsi se vrátila mezi nás, holky, co spolu mluvíme, fakt!!Rentitko- včera jsem zapomněla napsat - nezasloužím si ani ten první ubrousek, natož bratříčka! Ale stejně děkuju že jsi na mě myslela. Ten dluh by byl už příliš veliký. (myslím po -5kg).Ivo, já jsem na tebe myslela včera tak intenzívně, že jsi musela taky šťukat.Od 21:07 do 22:15.Nemysli, že jsem celou dobu rotopádila, musela jsem si odpočinout, čistýho času to odhaduju 50 min. Měla jsem nohy dřevěný, ke konci jsem to táhla jak slimák.Zase jsem se snažila kolem 30. Nejmíň 25 km/hod, ale ke konci už s bídou 20.A nohy mě docela bolí jak po pochoďáku. Ale měla jsem si ještě zacvičit. Doufám, že se mi dnes podaří zvládnout pitňák. Zatím mám pocit, že jo. Ale už aby bylo 9 večer.Zatím ahojky, jdu napsat čtvrtletní inventury. Babča Helena

Dobre rano bez hacku a carek, devcicky,Ano, uhadli jste spravne. Meskam svuj cas v zanmestnani. Neni to zrovna prijemna, ale pro dobro financnich prijmu se toto stava nutnym. S bolesti sdeluju, ze bych radsi spala, nelze to vsak ukutecnit jelikoz nybrz ponevadz a protoze tat klavesnice by nebyla nejpohodlnejsim polstarem (Nemluve o tom, ze bych mela ctverecky na ksichte- ne moc hezke)FONTANKO,Kadernice je v Praze na Milady Horakove v kadernictvi sarm a jmenuje se Veronika. Je moc mila a moc sikovna.Mimochodem, kde bydlis?

Ahoj MAXO - vítej zpátky, je super, že jsi tu, bylo mi líto, když jsi zmizela. Nabraná kila Tě určitě štvou, ale Ty to zase dokážeš!

Mile holcinky, moc vas vsechny zdravim od more vody a budu rada, vezmete-li mne opet mezi sebe. Jak jsem s vami a za vasi psychicke pomoci uspesne hubla, tak jsem zklamala sama sebe a potazmo i vas. Vsechna kila mam zpet a zacinam znovu. Overila jsem si bohuzel sama na sobe, ze udrzovani vahy je daleko tezsi, nez samotne hubnuti a tak mam opet pred sebou velky cil, ale nechybi mi odhodlani, vule a opetovne nadseni:) Budu rada, kdyz mi v mem usili pomuzete. Nechtela jsem se ani pridat, protoze jsem se nejen stydela, ale predevsim jsem si rikala, ze pro vas, ktere se tolik snazite nebudu ten spravny priklad, ba naopak. Ale pak jsem si rekla, ze budu alespon odstrasujici priklad a tak jsem tady. Nemyslete si, byl to velky vnitrni boj a ja ho vyhrala a to povazuji uz take za uspech. Snazila jsem se precist nekolik stranek vasich prispevku zpet, je neuveritelne, kolik je zde novych devcat! Mirka ceka detatko, moc gratuluji Mirko! Je tady tolik novinek, ze je ani nestacim vsechny zaradit. Nasla jsem si vasi aktualni tabulku a jen ziram, jak to nekterym devcatum jde kraaasne dolu. Teda Danusko, klobouk dolu uctive sklanim!! Jsi uuuplne jina krasna stihla zenska. Uuuzasna zmena! Macek, Hela, Ivana, Januska, Renata, Evik, Patricie, Marketa a dalsi. Vsem opravdu gratuluji. Milusko, u Tebe take spousta zmen. Ale snad i k lepsimu. No a Iva, staly tahoun a dobra vila. Mejte prijemny posledni pracovni den, at vam rychle utika a preji krasny vikend vsem!Vase Maxa

BABČO HELČO, jak já bych rotošous teda rotošourala, ale i to je na mě, holka, nějaký rychlý!!! Jsem líná lemra, ale přísahám ráno to zkusím! Nakonec, říká se, že je to nejlepší po ránu: já a rotoped, to bude JÍZDA!!! Óóóch áááchMÍLO, drž se, kočičko, když je v bytě něco, nikdy to není jen 1 věc. Letos nám dělali nové stoupačky, novou kanalizaci, rozmlátili celej byt skoro na padrť, 5 !! měsíců ve špíně a prachu, bylo to