Jak na HUBNUTÍ II.

Pro vkládání komentářů se musíte registrovat nebo přihlásit

1) Zapomeňte na domněnku, že k překonání chutí a tužeb stačí pouze pevná vůle. To platí jen po omezenou dobu, ale pak při sebemenším problému či stresu nakonec stejně podlehnete.2) Měla byste se naučit naslouchat svému tělu a jíst pouze ve chvíli, kdy máte hlad, a nikoli kvůli tomu, že je právě čas jít ke stolu, že jedí ostatní nebo že vám v šuplíku zahálí čokoládová tyčinka. Tělo vysílá signály, které vám pomohou určit (podvědomě) nejen to, že máte právě hlad, ale i mnohem jemnější detaily. Například že si tělo zrovna žádá posílení v podobě sacharidů nebo mu scházejí některé vitaminy či minerály. Mnozí například cítí neodolatelnou a skoro fyziologickou touhu po čokoládě ( když si okamžitě nedám fidorku, omdlím slabostí ) ve chvílích, kdy je přepadne psychická slabost. Je tomu tak zcela jistě kvůli hořčíku, který je obsažen v čokoládě, ale také kvůli dalším molekulám, jako jsou například výchozí látky tkáňového hormonu serotoninu, jenž zprostředkovává přenos vzruchu mezi nervovými buňkami při problémech s náladou. Ale kdo by odolal, přestože je zcela sytý, vůni koláčů právě vytažených z trouby? Některým svodům se zkrátka podlehnout musí, a proto tak čiňte s potěšením a bez výčitek. Jak říká Robert Fulghum: "Teplé koláčky a studené mléko vám udělají vždy dobře."3) Jezte do sytosti a nic si přitom nevyčítejte. Pokud budete například jíst smažená kuřecí stehýnka a přitom budete kvůli tomu podrážděná a úzkostná, nebudete z nich mít žádnou radost. Pocit viny, s nímž je budete polykat, vám bude škodit mnohem víc než tuk, který obsahují.4) Nic se nemá přehánět. Proto se přestaňte vyhýbat nečistým potravinám, které jste záměrně přestala zcela konzumovat. Není to jednoduché, neboť tlak zákazu je velmi silný. Zkuste do svého jídelníčku zařadit kupříkladu malé množství čokolády, hranolků nebo uzenin. (Nemusíte si hned nakládat majonézový salát. Vždy si vybírejte jídla, u nichž se můžete přesvědčit, že jsou čerstvá a zdravotně nezávadná.) S překvapením zjistíte, že když budete jíst taková jídla s mírou, nijak po nich neztloustnete. Když si budete jistá, že nepřibýváte na váze, psychicky se uvolníte a nebudete mít takový strach, že podlehnete svým chutím.5) V druhé etapě nahraďte jedno jídlo považované za dietní pokrmem, který byste si dříve zakazovala. Začněte potravinami, jež jste se snažila omezit (například sýry), a postupně se tak propracujte až k těm, které byly úplně vyškrtnuty (párky, zmrzlina...).6) Posuzujte skutečnou chuť jídel. Když jíte bezmyšlenkovitě, nemusíte vždy postřehnout pocit sytosti, tedy moment, kdy se příjemný pocit z jídla oslabuje a kdy nakonec dojíte porci na talíři bez toho, aniž byste měla hlad. Jezte s klidem všechno, ale naučte se včas přestat.7) Rozpoznejte situace, kdy se prostřednictvím jídla snažíte řešit stres, nudu nebo silné emoce. Pak hledejte lepší řešení.8) Pečujte o své tělo. Dopřávejte mu jemné přípravky do koupele a masáže, najděte si čas na důkladnou aplikaci krému. Když se budete svému tělu věnovat, budete citlivější k jeho potřebám.9)Při sportování dávejte přednost činnostem probouzejícím v těle rozkoš (protahování, jóga, relaxace, procházky). Fyzické aktivity, které jsou vnímány pouze jako prostředek ke spálení kalorií, celkovou posedlost jídlem prohlubují.10) Pokud se nedokážete sama vyrovnat se závislostí na omezování se a dietách, přestože je vaše váha objektivně v naprostém pořádku, nestrádejte a obraťte se co nejrychleji na odborníky: psychiatra, lékaře nebo dietní sestru. 1) Zapomeňte na domněnku, že k překonání chutí a tužeb stačí pouze pevná vůle. To platí jen po omezenou dobu, ale pak při sebemenším problému či stresu nakonec stejně podlehnete.2) Měla byste se naučit naslouchat svému tělu a jíst pouze ve chvíli, kdy máte hlad, a nikoli kvůli tomu, že je právě čas jít ke stolu, že jedí ostatní nebo že vám v šuplíku zahálí čokoládová tyčinka. Tělo vysílá signály, které vám pomohou určit (podvědomě) nejen to, že máte právě hlad, ale i mnohem jemnější detaily. Například že si tělo zrovna žádá posílení v podobě sacharidů nebo mu scházejí některé vitaminy či minerály. Mnozí například cítí neodolatelnou a skoro fyziologickou touhu po čokoládě ( když si okamžitě nedám fidorku, omdlím slabostí ) ve chvílích, kdy je přepadne psychická slabost. Je tomu tak zcela jistě kvůli hořčíku, který je obsažen v čokoládě, ale také kvůli dalším molekulám, jako jsou například výchozí látky tkáňového hormonu serotoninu, jenž zprostředkovává přenos vzruchu mezi nervovými buňkami při problémech s náladou. Ale kdo by odolal, přestože je zcela sytý, vůni koláčů právě vytažených z trouby? Některým svodům se zkrátka podlehnout musí, a proto tak čiňte s potěšením a bez výčitek. Jak říká Robert Fulghum: "Teplé koláčky a studené mléko vám udělají vždy dobře."3) Jezte do sytosti a nic si přitom nevyčítejte. Pokud budete například jíst smažená kuřecí stehýnka a přitom budete kvůli tomu podrážděná a úzkostná, nebudete z nich mít žádnou radost. Pocit viny, s nímž je budete polykat, vám bude škodit mnohem víc než tuk, který obsahují.4) Nic se nemá přehánět. Proto se přestaňte vyhýbat nečistým potravinám, které jste záměrně přestala zcela konzumovat. Není to jednoduché, neboť tlak zákazu je velmi silný. Zkuste do svého jídelníčku zařadit kupříkladu malé množství čokolády, hranolků nebo uzenin. (Nemusíte si hned nakládat majonézový salát. Vždy si vybírejte jídla, u nichž se můžete přesvědčit, že jsou čerstvá a zdravotně nezávadná.) S překvapením zjistíte, že když budete jíst taková jídla s mírou, nijak po nich neztloustnete. Když si budete jistá, že nepřibýváte na váze, psychicky se uvolníte a nebudete mít takový strach, že podlehnete svým chutím.5) V druhé etapě nahraďte jedno jídlo považované za dietní pokrmem, který byste si dříve zakazovala. Začněte potravinami, jež jste se snažila omezit (například sýry), a postupně se tak propracujte až k těm, které byly úplně vyškrtnuty (párky, zmrzlina...).6) Posuzujte skutečnou chuť jídel. Když jíte bezmyšlenkovitě, nemusíte vždy postřehnout pocit sytosti, tedy moment, kdy se příjemný pocit z jídla oslabuje a kdy nakonec dojíte porci na talíři bez toho, aniž byste měla hlad. Jezte s klidem všechno, ale naučte se včas přestat.7) Rozpoznejte situace, kdy se prostřednictvím jídla snažíte řešit stres, nudu nebo silné emoce. Pak hledejte lepší řešení.8) Pečujte o své tělo. Dopřávejte mu jemné přípravky do koupele a masáže, najděte si čas na důkladnou aplikaci krému. Když se budete svému tělu věnovat, budete citlivější k jeho potřebám.9)Při sportování dávejte přednost činnostem probouzejícím v těle rozkoš (protahování, jóga, relaxace, procházky). Fyzické aktivity, které jsou vnímány pouze jako prostředek ke spálení kalorií, celkovou posedlost jídlem prohlubují.10) Pokud se nedokážete sama vyrovnat se závislostí na omezování se a dietách, přestože je vaše váha objektivně v naprostém pořádku, nestrádejte a obraťte se co nejrychleji na odborníky: psychiatra, lékaře nebo dietní sestru. Nevim jestly je spravne to sem dat, ale ucime se spravne jist..tak verim ze to sem patri :o)

Pro vkládání komentářů se musíte registrovat nebo přihlásit

Jak na HUBNUTÍ II.

Přidat komentář