Jak na HUBNUTÍ II.

MOTTO DNE:ŠUŠKINDOMNÍVÁM SE, ŽE NAŠIM NEJVĚTŠÍM BOHATSTVÍM JE LIDSKOST. SILNÍ A MOUDŘÍ JSME JEDINĚ TEHDY, KDYŽ ČINÍME DOBRO.STEINBECKZE VŠECH TVORŮ JEN ČLOVĚK PIJE - PŘESTOŽE NEMÁ ŽÍZEŇ, JÍ - PŘESTOŽE NEMÁ HLAD A MLUVÍ - PŘESTOŽE NEMÁ CO ŘÍCI.Přeji vám příjemný a krásný den, užijte si víkend u mě bude pracovní, odpoledne nakouknu a pokud to technicky zvládnu, dám nějaké fotky na mašinku.Mějte se krásně.

TEREZKO, tady najdes vic o mleku, jestli Te to zajima:http://www.nakrizovatce.cz/index.php?clanek=209&rubrika=14

VĚRUŠ-díky moc. Právě jsem se vrátila od kamarádky, já vrba. Takže vstřebávám informace. Hezkou dobrou noc.

Vlaďko -. mailík do Švédska odeslán, doufám, že ho Anička víkendově objeví. Nepořátelí se totiž s mobilem, takže neví, když jí něco přijde.Maxo, moudra o zdravé výživě jsem zkopírovala a předám dcerunce. Má tendenci dělat chyby, za které se pak platí. A žlutý ibišek? Musí to být nádhera. Mně tu stále kvetly červené, až do teď, dostaly výchovný sestřih, aby se umravnily. Tak doufám, že to přežijí..Věra

ALI, podstatou musketyrek je to, ze budou skutecne hubnout a take pro to mini neco delat. Neni vubec dulezite, kolik. Vzdyt v prosinci take neslo o to, kolik ktera zhubne. I jsem to tak tenkrat psala. Takze zadne soutezeni to neni. A s tim take do toho vsechny jdeme. Alespon ja to tak chapu. Jak uz jsem psala nekolikrat, myslenka, ze na hubnuti mam casu dost az nekdy od poloviny mesice, protoze vahu hlasime 1x mesicne a tak si myslim ze "to stihnu" tak, aby nejaky ubytek byl proste musim nahradit myslenkou, musim se snazit kazdy den, jinak vysledek za tyden nebude zadny. Proste potrebuji zatim stale nad sebou ten bic, ktery mi zkrati tu dobu, kdy se hlasi vaha a ja se vic snazim. O to tady jde. A myslim, ze devcata, ktera se prihlasila jsou na tom obdobne. Jestli se mylim, tak mne opravte. Takze ten, kdo uz tyhle problemy nema, dodrzuje hubnouci program v pohode a jede dolu stabilne, ten takovy pondelni bic nad sebou nepotrebuje. Ale nam "slabsim" jedincum to pomuze:)Nebo mohu devcata registrovat nase usili mejly, at nezabirame misto. Reknete si. Zadny problem.ALENKO, tajne doufam, ze se k nam jednou take pridas:)Po Turecku a Italii ze by?:)I kdyz to Turecko ve skolstvi ma tendenci asi vydrzet dost dlouho:(Na kolo jsem se jeste nevyhrabali, no snad to dnes jeste stihneme.Maxa

MAXO upřesni raději podstatu hnutí "mušketýrky" - mě se zdá, že to tu zavání soutěží "kdo za měsíc víc" a to by bylo přece proti všem zásadám zdravého hubnutí.Já bych viděla za mušketýrku tu, která má každé pondělí o 0,5 - 1 kg méně a to ještě ta horní hranice by se měla týkat jen těch skorocentových.Alena

Vlaďko, budu se snažit získat ti potřebné informace od své švédské kamarádky. Toto je její parketa, má o těchto problémech maximum informací a firmu na potraviny tohoto druhu, které distribuuje. Pokud vím, spolupracuje i s Michelskými pekárnami a něco od nich dováží. Věřím, že poradí. Obávám se ale, že co je zdravé je drahé až nejdražšší. Taková zvláštní politika a přístup. Ale- jak budu vědět, pošlu majlíka. Vím, že mi ve Švédsku o této problematice hodně vyprávěla, právě o těch kombinovanáých alergiích

JANKOM, uvar si hrnec caje, medik od vcelicek, nacpi se vitaminama a teploucko a cti si a lenos. Ten pracovni vikend nemuzes zrusit?MADLAM, jaka pravda... Vytisteno, ulozeno.Jezkovy ted ctu ty desny mrazy, chudaci bezdomovci a ptackove:(STEPANKO, -2kg ? Super uspech!:) Za jak dlouho pri jakem rezimu?Vitam TEREZU:)Myslim si, ze pouze mleko neni prilis dobrym zacatkem dne. Vynechana jidla, zvlaste snidane, mohou vest k nekontrolovatelnemu hladu a naslednemu prejidani. Prilozila jsem clanek, jiste Te nektera doporuceni zaujmou a oslovi. BABULKO, ja netusila, ze jsi tak hrava:))A zrovna na zabu a na chodniku pred lidmi? Ne, nedelam si srandu, jen ten popit jako obvykle nema chybu. Foukam na bebinko. Chudinko, jeste ze sis nezlomila nohu, nebo ruku... Nektere pady na namrzlem chodniku jsou nebezpecne.ERIKO, ze je to prijemny pocit jit spat s propadlym briskem a mirnym pocitem hladu:) A rano ten bezva pocit, ze jsi to vydrzela. A za peci o nemohouciho cloveka zaslouzis obdiv, bohuzel kazdy to nedokaze a sve pohodlicko si nenecha nicim nabourat.VERKOM, ty kecko, se 76 kg musis mit velikost maximalne M:)A vazi se prave v pondeli rano, aby jsme si to o vikendu zbytecne nezkazily a nerozjedly se:) Protoze za nedeli vecer uz by se pak vaha zachranit nedala. Tak tak. Proto jsem napsala, kdo bude opravdu hubnout.HELLEN, predstavuji si Te jako moji oblibenou Libusku Safrankovou, snih odletaval konickovi zpod kopyt, ona mela tvare krasne cervene od mraziveho vzduchu a oba se vznaseli bilou plani, lesem... Rekni, jake mas pocity pri jizde prirodou na koni? Ach, TO MUSI BYT UUUUUZASNE!!!!!!!! Nemuzes hodit nejake fotecky do alba??JARKO, broucek bude jiste v poradku, neboj. Ale nechtela bych to nikdy zazit...DANUS, jsi moc hodna, ze dodavas zpravy od Milusky. Moc na ne myslim, ale kdyz uz ma zajem o krizovky, tak to bude v poradku, to je dobre.FONTANKO, tak tenhle styl rozhovoru se napadne podoba asi spouste rozhovoru matek se svymi syny:))JANE, hlavne, ze se jim nic nestalo. Ale taky bych to dala sliznout, to jo.DEVCATKA, nezmrznete o vikendu, uzivejte volna a ktera musi do prace, at vam to rychle ubehne. Posilam modrou oblohu, slunicko a cervene a zlute kvetouci ibisky. Mam nove kolo, musim ho poradne zajet, manzel ze se jde pridat (to jsou veci), tak ahoooj:)Maxa

Omlouvam se, ze zde kopiruji to, co mnohe z nas uz dobre vime, ale jsou zde nova devcata a 1 muz:)====================================Ačkoli zázračné diety slibují váhový úbytek až deset kilogramů za měsíc, odborníci hovoří jasně. Není to možné, respektive pokud se to někomu podaří, velmi brzy kilogramy opět nabere a přitom spíše zatíží srdce a cévy. Pomalé hubnutí je mnohem výhodnější, protože je trvalé a zdravé. Té části populace, která netrpí obezitou (viz graf na str. 2) stačí i to, že si svou váhu, kterou měl zhruba ve třiceti letech, udrží.Kdo chce opravdu zhubnout, musí změnit jídelníček, snížit energetický příjem a začít se více hýbat. Kdo několik let jezdil pouze autem, najedl se pořádně až večer, když už nemusel myslet na pracovní problémy, prospěje svému zdraví i malými změnami. A pokud se mu týdně povede zhubnout půl kilogramu, za půl roku to pak může být celých 13 kilogramů. Zlepšení jídelníčku a více pohybu kromě toho nechrání jen před obezitou, ale i nemocemi srdce a cév, cukrovkou i rakovinou - tedy nejčastějšími příčinami úmrtí. A nemusíte hned hladovět a začít běhat či chodit na tenis. Nezapomeňte na snídaniV první řadě je třeba se zamyslet nad tím, co a kdy jíte. Jednou z nejčastějších chyb je vynechávání snídaně. Odborníci se domnívají, že konzumace prvního jídla ráno pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi, což reguluje chuť a energii. Lidé, kteří pravidelně snídají, mají menší pravděpodobnost, že budou mít přes den hlad, a méně se i přejídají. "Naše výsledky ukazují, že snídaně je možná opravdu nejdůležitějším denním jídlem," říká Mark Pereira z Harvardské lékařské školy. Ze studie jeho výzkumného týmu vyplývá, že lidé, kteří pravidelně snídají, mají třikrát menší pravděpodobnost, že se stanou obézními, ve srovnání s těmi, kteří snídani vynechávají. Ti navíc mají dvakrát větší pravděpodobnost, že budou mít problémy s hladinou cukru v krvi, která zvyšuje riziko vývoje cukrovky, nebo se zvýšením hladiny cholesterolu, což je rizikový faktor pro srdeční onemocnění.K tomu, aby snídaně měla opravdu správný efekt na zdraví, je důležité i její složení. Měla by totiž obsahovat potraviny, které co nejvíce a na dlouho stabilizují hladinu cukru v krvi. Jinak dochází k tomu, že organismus přepadne nepřekonatelný hlad, a to většinou na něco velmi nezdravého. Do stejného stavu takzvaného vlčího hladu se dostane i ten, kdo nesnídá vůbec. Nezdravému přejídání po dopoledním hladovění podléhají především lidé, kteří jsou v neustálém stresu. Ti pak téměř nikdy dietu, při které trpí pocity hladu, nedodrží.Jaké potraviny si tedy vybírat? Bylo zjištěno, že některé cukry (sacharidy) zvyšují hladinu krevního cukru - glykémii - více a jiné méně. Čím více po jídle stoupne glykémie, tím více se musí vyplavit inzulínu (hormon, který produkuje slinivka břišní). Po prudkém a velkém vyplavení inzulínu totiž dojde ke vzniku hypoglykémie - poklesu hladiny cukru v těle. Ta se projevuje zmíněným vlčím hladem, třesem, nekoncentrovaností a únavou. Projevy hypoglykémie jsou velmi nepříjemné. Aby k tomu nedošlo, je nutné volit potraviny s nízkým glykemickým indexem. Hladina cukru by přitom měla být vyrovnaná po celý den.Co to je glykemický index (GI)? Zjednodušeně řečeno udává, na jakou dobu dokáže potravina poskytnout energii. Tedy jakou dobu po její konzumaci se v těle udrží dostatečně vysoká koncentrace cukru potřebná k tomu, aby člověk nepociťoval hlad. Čím nižší číslo, tím delší pocit sytosti. Za potraviny s nízkým glykemickým indexem se přitom považují ty, jejichž GI je nižší než 55 - tedy především zelenina, některé druhy ovoce, tmavé pečivo. Nevhodné jsou naopak ty, které mají GI vyšší než 70 - bílé rohlíky, bagety, hamburgery, koblihy. Nízký glykemický index má i maso. Při jeho konzumaci je ale třeba počítat s tím, že obsahuje hodně tuků. Pro hubnutí je vhodnější sníst například celozrnný chléb namazaný rostlinným tukem než rohlík suchý. Po něm totiž přichází mnohem dříve pocit hladu, což není žádoucí. Úplně nejlepší je přidat ještě zeleninu. Ta by měla být na jídelníčku nejlépe pětkrát denně. Koneckonců při redukční dietě je zelenina to jediné, co není třeba omezovat a je také vhodnou svačinou. Nezatracujte hovězí masoPro snížení váhy a ochranu před nemocemi srdce, cév i cukrovkou je však nutné snížit množství tuku ve stravě. Proto je dobré volit libové maso, především kuřecí a rybí, nicméně ani libové hovězí není třeba zatracovat. Obsahuje totiž důležité živiny a především železo. Snížit množství tuků pomůže dodržování několika rad. Například - roztírejte tuk na pečivu důkladně tak, aby bylo pokryto jen tenkou vrstvou. Odstraňte tuk z masa před jeho přípravou i před konzumací. Omezte smažené pokrmy a jídla připravované na tuku. Odstraňte kůži z drůbeže, nezahušťujte polévku jíškou, ale například tím, že část zeleniny rozmixujete. Pokud již smažíte pokrmy obalené, na závěr přípravy ponořte jídlo na vteřinu do vroucí vody. Odstraníte tím přebytečnýtuk a zlepšíte i chuť. Používejte teflonovou pánev, nádobí s ocelovým dnem a vařte v páře.K mazání na chleba a při všech kuchyňských úpravách by měl být používán kvalitní rostlinný tuk. Častější konzumace uzenin kromě kuřecí šunky je zcela nevhodná, a to i pro ty, kteří netrpí obezitou ani žádným jiným onemocněním. Obava z tuků by rozhodně neměla vést k zavrhování mléčných výrobků. Ty jsou totiž nejlepším zdrojem dobře vstřebatelného vápníku důležitého pro stavbu a obnovu kostí. Kysané mléčné výrobky (kyselé mléko, jogurty a zakysané mléčné výrobky) mají výhodu v tom, že se z nich do těla dostává více vápníku než z mléka. To ovšem neplatí pro tavené sýry, v nichž je obsažen vysoký podíl fosforu, který omezuje využití vápníku. Překvapivě se ukazuje, že důležitou roli v boji proti nemocem srdce a cév a také pro udržení ideální hmotnosti, mají ořechy. Týdně by jich měl každý sníst asi deset deka nebo každý den hrst.A stále platí: je třeba jíst nejméně čtyřikrát, raději však pětkrát denně. Jídlo by se mělo přijímat každý den přibližně ve stejný čas, aby večer nedocházelo k nárazovému přejídání. Večer by se měly jíst jen kvalitní bílkoviny (maso, šunka, vejce, sýr) a zelenina. Samozřejmostí je i rovnoměrný přísun tekutin, kterých je třeba vypít dva až tři litry. Pokud chcete zhubnout, udržet si váhu, být zdraví, nesmíte zapomenout na pravidelnou fyzickou aktivitu. Bez ní sice dojde k váhovému úbytku, ale většinou ubude svalová hmota a ne tělesné tuky. Jakýkoliv pohyb, ať již je to skutečné sportování nebo třeba jen chůze do schodů, zlepšuje stav srdce, cév i pohybového ústrojí. Navštivte rehabilitačního lékaře nebo sestru, nechte si zkontrolovat stav svého pohybového ústrojí. Odborník vám doporučí jednoduché cviky, které můžete cvičit i při sledování televize. Pomohou vám vyrovnat chyby vzniklé například špatným či dlouhým sezením. [*] Odborná spolupráce: Pavel Suchánek, odborník na výživu v pražském Institutu klinické a experimentální medicíny (IKEM)

Ještě jsem zapomněla. Náš milý kamarád, zlatý člověk, mi dnes oznámil výsledek svého vyšetření. Obávali se velmi závažné choroby. Napíšu Vám, co mi poslal a mám radost.Mam pozitivnu spravu: na negativnom vysledku je pozitivne to ze jenegativny. Ak by bol pozitivny je to negativne...

VĚRUŠ- když mi písneš na emilka datum nar. tak Ti to přesně napíšu. Já to poctivě zaznamenávám do tabulky a jen co bude trochu času, napíšu i horoskop podle knížek, které mám.Chtěla jsem ještě poprosit o radu. Nevím jestli s tí má někdo zkušenosti, možná. Moje kamarádka (40) má potravinovou alergii. Na lepek, mléko. Nedávno jí zjistili i alergii na sóju. Takže nemůže skoro vůbec nic z běžně dostupných potravin. Manža jí vozil vhodnou mouku z Moravy, kde jí prodávají, ale teď zjistila, že všechny směsi obsahují sóju. Tady u nás je ta mouka i výrobky z ní nejen dosti nedostupná, ale i dost finančně náročná. Nevíte náhodou, kdo v ČR vyrábí nebo distribuuje výrobky vhodné pro tyto alergiky?Díky moc.

Tak jsem se dostala na net, až teď večer. MAXO i já to zkusím s mušketýrkama, ale doufám, že nebudu odstrašující případ.Už od středy mám pořád hlad a jedla bych a jedla bych!!! JANKAM na sraz myslím, holky se i hlásí tak zkusit domluvit termín a nemusí to být hned příští týden, v klídku, co říkáš?ANDREO, ŠTĚPÁNKO, ERIKO, to je pocit, když kilíčka ubývají... EVIKU pracuj, ale i piš a jak seš teď na tom s váhou, když jsi v té Praze házela kila dolů tak rychle.TEREZO, myslím si, že mléko proč ne, každému vyhovuje něco jiného, ale odstředěné mléko moc neuznávám, nemá to žádné živiny a nízkotučné má jen 1,5 % tuku to je málinko, to můžeš.VĚRAM, mlsáš na oslavě? Popíjíš dobré vínečko? Kvůli spalování tuků se doporučuje denně 1dcl bílého, suchého, ale jen 1 dcl..... Doporučuje to i Hanka Kynychová a ta zobe jako ptáček a cvičí jako ďas.HELLEN, zkoušky z angliny, tady je samá vzdělaná ženská. JIRKO na www.zhubneme.cz si najdi diskuzi o hubnutí, je tam spousta podsekcí o dietách nebo něco takového, myslím, že se to jmenuje PEL MEL. Měly by tam být všechny různé styly, určitě je tam vše o dělené stravě. Mně osobně nevyhovuje ani nepomáhá, držela jsem podle Kořínkové. Problém je nejspíš v tom, jaké množství jíš, ne jak dělíš. Bezsacharidová dieta - pokud je to nízkouhlovodanová, nebo atkinsova, držela jsem dlouhodobě před pár lety, zhubla, udržovala si váhu, asi po roce jsem jedla o víkendu, nebo na oslavách normálně, ale fakt v malém množství a nepřibírala, ale nedá se držet doživotně, takže ponechám na tobě. Výhodou je,že je úžasně jednoduchá, nemusíš moc přemýšlet co můžeš a co ne. V podstatě vystačíš s masem, vejci a sýrem, problém je, že já milovník uzenin a masa a majonéz a vínečka, jsem maso nemohla ani vidět a tak jsem zjišťovala, že raději už jíst ani nemusím.BABULKO, já kupuji cottage za 14 Kč, to je u vás fakt síla. DANUŠKO, to je dobře, že nás informuješ o Milušce a moc ji pozdravuj. Nepřestáváme na ni myslet. DELI, tvůj manža se chová asi jako každý chlap. Když, už tak pořádně.JULI, toho teplíčka prosím víc, čeká nás o víkendu -20, mrznem....Koukám, že se s DANUŠ na názoru na mléko shodneme.FONTÁNO, to se synem mi něco dost připomíná, když nás vždycky zajímají tak "nepodstatné" věci! JANI, počítalas Kj, při hubnutí, jestlis to už psala, tak se omlouvám? A jaké cvičení a kolik? JANE, zaplať pánbůh, že to tak dobře se synáčkem dopadlo!

Jane -uff. Jo, ať to slízne. Bohužel, než dospěje do fáze, kdy si začne myslet, že rodiče mívají i pravdu to ještě chvíli potrvá.Vlaďko, s tím horoskopem jsem tě nerada mystifikovala, já jsem asi kohout. A jinak jsem se snažila najít něco na netu - pchá, pokaždé jinak. Tak ti nevím..:-)Holky, mám vzít na sraz špekometr?Věra

MARKÉTO - prýýý měli univerzálky. I kdyby, jezdila jsem na nich kdysi, a je to skoro jako letní. Vydechla jsem si, ale stejně to slízne. Ahoj

Jane, všude tolik bouraček a oni jedou na letních gumách?! No ještě že zůstali všichni celý (a tvoje auto taky :-)

Ahoj holčičky, moc všechny zdravím, dneska jsem vůbec nečetla, až večer, jenom se chci s vámi podělit o zážitek.Pacholek můj syn chtěl jet za kamarádem asi 200 km daleko, chtěl půjčit auto (teď si dělá řidičák, řídit měl kamarád), odmítla jsem, že v tomto počasí ani náhodou, dala peníze na vlak a důrazně zakazovala (snažila se) jet jiným autem nejlépe na letních gumách. Jasně že neposlechl, chlapci se nabourali, dostali smyk, odtahoval je hasičák, naštěstí se nikomu nic nestalo. Blbouni jedni. Doufám, že si to můj miláček bude dlouho pamatovat. Já rozhodně ano.MILUŠKO

Ahoj,směju se jako blázen, Babulo fakt jsi mě dostala, hlavně jsi zvedla trošku moje sebevědomí. Ale přesně takhle se cítím, když si chci koupit něco nového,mám pocit, že "normální velikosti" (XL někdy i vzáceně L) snad ani nevyrábějí a ty které bych podle číselného označení mohla mít, se nějak srazí než si je zkouším.Dano, ještě jsem pekla mraky a vypadaly moc dobře,určitě budou i chutnat.Fontáno, nemáš pravdu, s botkami pro pejsky,ty už jsem se snažila vymyslet před měsícem, když si naš pejsek rozsekl tlapku a vadilo mu to moc v chůzi. Nevymyslela, packu jsme ovázali a stáhli silonovou ponožkou, mrcha, moc to nedrželo,botičky bych pro něj vítala hlavně, když musí kousek běhat i na chodníku, kde se solí, než se dostaneme do parku.Jinak ten rozhovor to je typické, mám téměř dvacelitou dceru a rovněž z ní nic nedostanu, když nechce mluvit.Bylo období,kdy na vše odpovídala Hm a nic víc. Mějte se krásně přes víkend,(dítě mě nebude chtít určitě pustit k počítači, abych se na vás podívala) za chvíli padám domů dodělat ještě pár chlebíčků (mám asi jen 4 veky, oni jsou všichni děsní zřouti)a můžeme přivítat první gratulanty. Pa v pondělí VěraM

DANUŠKO, teď už určitě přijedu a děsněěě se těším, až vás poznám. S těma čtverečkama to nebude takový žhavý, mám pocit, že se mi nějak obalily. Tuhle jsem si na cvíčo ani nechtěla vzít to moje krátký ježíškovský tričko, protože jsem měla pocit, že mi z něj lezou špeky. Manža to komentoval nějak v tom smyslu, že by mě teda chtěl vidět před rokem, to že bych viděla špeky, teď že žádný nevidí. Akorát před rokem bych o takovémhle triku ani nepřemýšlela, to byly trička nejméně XXL, pěkně pod zadek, přes břicho,aby toho co nejmíň zdůrazňovaly. ANDREJKO, já už bych měla být někde u vrcholu, sice bych klidně ještě nějaké to kilčo odházela, ale když to nepůjde, tak se nic neděje. Začala jsem loni v lednu a do prázdnin jsem měla dole 22 kilo. Od tý doby doby se mi povedlo ještě ubrat další 2, ale to už jsem se nedržela tak striktně jako před tím. Teď už chci hlavně udržovat a nepřibrat a zatím se mi to docela daří. Sice je to někdy boj kdo z koho, jestli moje vůle nebo šílený chutě, ale zatím ve většině případů vyhrává mozek. A hlavně mi hodně pomáhá pravidelný pohyb, bez toho bych byla asi zase o kousek zpátky dole z toho kopce.

Delo, vidíš, plaváním k svalovině na nohách :-) Já plavat nechodím, jsem stydlivka.Strašně ráda do vody skáču, ale to se v krytých bazénech stejně nesmí :-(Fontáno ,klasickej rozhovor :-) Já přesně takhle taky rodičům odpovídala, někdy i doteď, v některých věcech holt sdílná nejsem :-)

Ahoj, holky, to je kosiště, co?I našemu pesovi mrznou tlapky