BĚH

Dekuju. Zkusila jsem ovesne vlocky, zrovna vcera. To se opravdu hodilo. Za pul hodky Energy Bar, byla jsem zasycena temer na cely den. Take jsem cetla o proteinovych napojich anebo cokoladove mleko. Ano, sladke snidane jsou pry nejvhodnejsi.

Tak vidim ze uz tu nikdo...Ahoj, sportuji každý den. Každé ráno chodím na spin , nebo běhat.Sportuju ráno na lačno a většinou snídám až tak hodinu po ranním sportu. Jsme spíš na sladší snídaně, takže vajíčka bych ráno asi nezvládla. Nejlepší je nějaká kaše, buď rýžová nebo ovesná.Miluju rýžovou s nopalem. Kupuji si kaše v Country lifu, stačí je rozmíchav v teplém mléce. Dělám si je buď s ovocem nebo s marmeládou. Jsou lehké a na delší dobu zasytí. Někdy je zkus.:-)

Tak vidim ze uz tu nikdo nebeha... skoda

Beham nejakych 10 let a stale je cemu se ucit, ze? Zacala jsem chodit do prace, po diteti, beh jsem si naplanovala na brzy rano, nemam problemy se vstavanim v 5. Navic rada beham nalacno a vecery mam na posilovani.

Muj dotaz je na stravu. Co kdo rad jite, a co se nejvic hodi? Nerada jim brzy, ale po behu se musi. Pokud se nenajim a nedodam hodne proteinu, jsem hodne ospala, a to se v praci moc nehodi, ze? Takze proteiny, dnes napriklad mam zitny chleba s prekne silnou vrstvou tvarohu. Driv jsem mivala tunaka, ale to se mi v 8 rano nechce. Musli tycinku? Kdyz namixuju mleko s ovocem, hlavne bananem, tak mam zadelano na strevni potize... Nekdo doporucil mleko bez laktozy. Zkusim to. Hledam zkratka takovou tu snidani po hodinovem behu, aby mi nebylo zle tak musi byt dosatecne lehka, ale musi mi doplnit mineraly a vse, abych pak "nepadala na pusu" cely den a necpala se kazde 2 hodiny... Take chleba mi dela problemy, uspava a nadyma. Bezlepkovy chleb? Dale jak je to u vas kteri behate s napoji? Kupuji si obcas iontovy napoj ktery je skvely, i kdyz dost sladky a tak redim vodou. Spousta lidi rika ze je to vyhazovani penez, ale po tom se nechce tolik spat jako po vode, voda mi pripada moc "tezka". Kdysi jsem michala vodu s citronem a se soli (prekvapive chutne), a ted mi kdosi tvrdil ze sul se nema v zadnem pripade. Ani morska!

Obcas prolistuju nejaky ten casopis, ale zda se ze se tvrdi pokazde neco jineho, tak bych rada slysela co vy, zkuseni bezci?

Behu zdar a hezky den!

Správně by se mělo běžet na tři nádechy a výdechy, pokud si to z atletických tréninků ještě dobře pamatuji. Teď už tak běhám a přestalo mě píchat v boku. Zprvu mi to moc nešlo, takže jsem běhala na dva a dva.

Vyzkoušejte nás nový e-shop CVRCEKSPORT.CZ „běh-florbal-volejbal“. Nakupte za 240 Kč, zadejte kód CVRČEKSPORT-4983-CV-9367 a získejte slevu 10% z hodnoty nákupu.

Běhání je skvělý relax a zároveň se krásně zpevňuje tělo a zlepšuje fyzička. Samozřejmě je vždy nutné přizpůsobit běh svým schopnostem a zdravotnímu stavu. Jinak mohu vřele doporučit tuto knihu o běhání http://www.knihcentrum.cz/born-to-run-zrozeni-k-behu/d-101563/ Velice zajímavý pohled na běhání, fakt super.

ta co na začátku psala Acics,myslela zřejmě Asics'

Ahoj Hanko,taky mš to tak vyhovuje a mám to rád.V zimě se taky pohybuju takhle zakuklenej a nabalenej.Můžeme o tom pokecat?
Pokud budeš chtít napiš mě na email: smid8"email.cz'

Jano,taky chodím běhat,nebo jezdím na kole i v zimních měsících.Jak píšeš o tom že přes pusu nosíš šálu,já bez roláku,nebo šály,případně šátku přes pusu vůbec při teplotách pod nulou nemůžu chodit venku,natož rychleji dýchat při běhu.Máma mě od mala v zimě stále takto chránila před mrazem a zůstalo mi to až do dospělosti,ale mě se to docela líbí být takto zakuklená a zjistila jsem že to některé kluky i docela vzrušuje.Běhám,nebo jezdím na kole podle chuti také tak třikrát týdně.Je vás víc takto zakuklených?'

Beham par roku, ubehnu asi 4-5 kilometru, za 1/2 hodinky, 2x tydne (krome jineho, jizda na kole, brusle, kajak apod.).
V posledni dobe nevim jestli beham spravne, jakobych sice hubla ale na nespravnych mistech, mam hubene nohy ale kolem pasu neshodim. Nohy a zadek jsou ale hubene az moc. Co delam spatne?
Premyslim jestli je to v tom, ze beham pomalu, mozna bych mela behat rychle a kratsi vzdalenost? Nebo casteji? Nebo mene casto a misto toho posilovat?
Take pred behanim nejim (beham poranu nalacno) a pak se najim, ale hodne malo - ovoce, mlecny koktejl, syr a mensi krajic chleba.
Take mam problem s unavou, musim si potom jit lehnout, treba jen na 20 minut, ale musim. Kdyz si neodpocinu, jsem k nicemu cely den. Je to z toho, ze bych se mela vic najist? Kdy je nejlepsi jist a co?
Pijete jen vodu, nebo Gatorade? Nebo existuje nejaky napoj obohaceny cukry apod.?
Dekuju za odpovedi a behu zdar!!

Ahoj.běhám pro hubnutí a kondičku tak 3-4 X týdně.Abych se více prohřála a zrychlila metabolismus běhám pořádně nabalená.V létě triko,elasťáky,přes to šusťákovou soupravu,v zimě pořádné oteplovačky,mikinu,rolák,péřovou bundu.Na hlavu teplejšího kulicha/hodně tepla odchází hlavou/,když mrzne tak ještě přes to nasadím kapucu od péřovky.Abych nedýchala ledový vzduch tak přes pusu a nos si uvážu šálu nebo si vezmu kuklu,která má otvor pouze pro oči.Je to makačka,ale kila jdou dolů.Co vy ostatní nosíte přes pusu v zimě při běhání?'

Caute, ja behavam uz dlhsiu dobu, ale zvacsa som behaval nepravidelne, a hlavne ZLE!..hlavne je tempo, nejde o to kolko ubehnete, ale aku dlhu dobru zotrvate v urcitom tempe..Najlepsie si je kupit pulzmeter(hodinky s pasom na hrud) a mozete si cely cas pekne kontrolovat svoju momentalnu tepovu frekvenciu. Ja momentalne trochu rysujem, cize behavam na lacno a hodinu po behu este nejem, lebo po behani sa este stale palia tuky, tak nech sa to pali zo zasob :). Behavam teraz kazde rano 10km vyjde mi to asi 60 minut za priemernej TF 144, upravil som si trochu jedalnicek a chodim makat do posilky. Takze ak chdunete vrelo odporucujem. Ak ma niekto otazky, tak nech sa kludne opyta, rad poradim.

Ahoj Zuzi, beham zhruba 3/4 roku a musim rict, ze zpocatku jsem vydrzela vkuse bezet priblizne 3 min. Mela jsem nesmirne problemy s dechem, nevolnosti, pichanim v bocich, bolestmi bricha, ale i slach a svalu (zvlast lytka), napuchaly mi kotniky atd. Postupem casu ale vsechny problemy vymizely a byla jsem prekvapena, jak rychle se zvysovala i ma kondice. Dnes beham 30 - 50 min. jednorazove, cca 3x az 7x tydne (jak se mi chce). Beh mne ale bavi pokazde, i kdyz odhodlavat se kazdy den uz tolik ne :-) Proto momentalni odhodlani - chce se mi, nechce se mi - radim nepripoustet si a vybehnout! Radost z vlastni vule, vyplavenych toxinu, spalenych kalorii a posileneho tela se po dobehnuti dostavi jako dostatecna satisfakce. Je pravda, ze si clovek vytvori na behu ,,zavislost". Behani Ti totiz znacne zvysi i sebevedomi, uvidis. Zpocatku bys mela hubnout rychle (jako ja), po nekolika kilech (v zavislosti na postave) se hubnuti zacne mozna trosku zpomalovat, tak doporucuji pridat dalsi sport, ale neboj, vysledky Ti budou dostatecnou motivaci (jako mne) :-)

Este k tomu chudnutiu, moze pomoct aj beh v case hlavneho jedla - to myslim vazne:))

Zuzik, nie som expert, ale skusim ti poradit v bodoch 1 a 2:

1) Vobec si nemyslim, ze je nejaka mudra rada behat od zaciatku hned 40 minut...vsetko ma svoj cas a dolezita je zasada postupnosti - teda postupneho zvysovania zataze tak, aby na nu telo(svaly, slachy, kosti, srdce, krvny obeh, pluca) primerane stihalo reagovat. Pre zaciatok uplne staci 10-15 minut vo velmi miernom tempe. Postupne sama zistis, ze ti je to "malo" a prepracujes sa bez problemov k tej 3/4 hodinke:)
Dalsia vec, ktoru opisujes, su pocity na zvracanie. Toto je asi dosledok hypoxie, cize nedostatku kyslika. Jednoducho povedane, behas prirychlo(aj ked sa ti to nezda)...nestacis s dychom, dusis sa. Kazdy ma svoje tempo, ktore je pre neho prijemne a pritom je to pre neho dostatocna zataz. Vtedy je v tzv. "setrvalem stavu", cize v stave, kedy dokaze kyslikom kryt potrebu organizmu. Ak tuto hranicu(ktora je u kazdeho individualna) prekrocis, organizmus tvori laktat a sposobuje to neprijemne pocity, ktore vyustia aj do napinania na vracanie. Riesenie je pomerne jednoduche, behat pomalsie...Skratka sa ti musi behat prijemne, ak citis ze sa ti tazko alebo zle dycha, je to neklamny znak ze treba bud spomalit, alebo dokonca prejst do chodze. Najvacsia chyba, ktoru ludia robia je ze bezia prirychlo...kazdy chce byt Zatopkom za 2 tyzdne:)) Postupne aj tak zistis, ze pri rovnakych pocitoch behas rychlejsie ako predtym, ze zvladas vyssiu rychlost...Na telesnej nas ucili hluposti, ze pokym nevyplujes dusu a nelapas po dychu, nie je to trening a nezlepsis sa...pre behanie za zdravim a chudnutim je rychly beh prave uplne neziaduci, rovnako ako sprint na konci behu, ktory pravidelne vidavam u drvivej vacsiny bezcov:))

2) So "solidnou" nadvahou by som spociatku asi nebehal vobec...Setri klby a slachy...:) uplne ti staci zozaciatku kym neschudnes svieza chodza rychlejsim tempom, pricom platia zasady z bodu 1), podari sa ti schudnut, a kondicku tak ziskas tiez, k behu sa postupne dopracujes:)) Na to chudnutie, ziadne diety, hlavne jedz 5x denne, do pocitu zahnania hladu a nie viac, obmedz sladke..to je kluc:)
Som sa rozkecal zas:))

Ahoj!Před nedávnem jsem začala čas od času chodit běhat, baví mě to a ač jsem jinak spíš "nesportovec", tak z běhání mám vždycky super pocit :-)(až na pár detailů viz níže :-D)
Chtěla bych se ale zeptat vás "zkušenáků" :-)na pár otázek ohledně běhání:-)
1,Běhat jsem začala teprve nedávno, takže asi nemůžu očekávat "kdoví co",ale trošku mě
děsíte radami typu "no tak na začátek začni běhat tak 30-40minut...Jsem fakt asi nákej extrémní looser, ale nejvíc dokážu běžet tak 20 minut...:-)Potom se vždycky dostaví pocity doslova na zvracení, jednou jsem fakt málem "potupně vrhla":-) Máte nákej trik jak tohlecto překonat?:-)
2, mám docela solidní nadváhu,jak byste doporučovali rozvrhnout si v tejdnu běhání, aby mi to prospělo jeste v tomhle směru?:-)
3,jak je nejlepší rozcvičit se před běháním?
4,občas mě po běhání bolí oblast bederní páteře.co dělám špatně?:-)
Díky moc za všechny rady:-)
Běhu zdar Váš Zuzik:-)'

Čauko,neviem,či mi tu niekto odpovie,ale som rada,že som našla túto stránku.Ja behám4roky denne8km,v detstve som aktívne behala.Potom prišli 2 deti,na mater.som predcvičovala ženám aerobic3krát.potom ma to začalo obmedzovať,tak som začala behať.Postupne som si budovala,výkonnosť najprv2-3krát,po15-20min na dnešných 45min denne za každ.počasia.Som šťastná,vždy si poviem,keď som mohla v snehu,teraz nepôjdem?!Aj sa mi smiali,že som nenormálna...Akurát to,že už piaty rok nemám menzes.Mávala som 60kg,teraz47.Môže to mať súvis?Cítim sa OK.Nepomohla ani liečba.Som v prechode?Mám28rokov.Behu zdar,Eviku.'

Lenko, tohle píchání moc dobře znám. Nevím teda, jak tě přesně píchá, ale mně se to stává když du běhat třeba po delší době. Je to z nepravidlnýho dýchání. Zkus se soustředit na dech při běhu, třeba to přestane.'

Beham 3 roky v "sezone" t.j.asi od aprila do oktobra.Kazde rano 25 min.Je to super pocit.Podstatne je bezat po makkom povrchu,ziadny asfalt...Trekove topanky Salomon,trochu drahsie ale investovat sa oplatilo.Presla mi alergia, neviem co je chripka, 15 kg dole:)vsetkym vrelo odporucam.