Jídelníček při posilování - Proteinová dieta na 7 dní
Osobní trenér Monika Šveňhová dodává: “Nedoporučuji však tuto dietu držet dlouhou dobu a po skončení přejít k vyváženému stravování uzpůsobenému Vašemu organismu. Během jídelníčku doporučuji dodržovat pitný režim min. 3 litry neslazených tekutin denně.“
| 1. den | |
| Snídaně | 3 míchaná vejce + 1/2 okurka |
| Svačina | 1 cottage + 100g dietní šunka |
| Oběd | 2 kuřecí steak + dušená brokolice |
| Svačina | 2 vejce + 250g chřest |
| Večeře | Zeleninový salát s 2 kuřecími karbanátky (bez strouhanky) |
| 2. den | |
| Snídaně | 1 tvaroh + 1 rajče |
| Svačina | 1 bílý jogurt |
| Oběd | 2 filet z candáta na bylinkách |
| Svačina | Zeleninový salát s 3 kuřecími paličkami |
| Večeře | 3 vejce + grilovaný lilek |
| 3. den | |
| Snídaně | 150g uzený losos + rukola |
| Svačina | 120g eidam zapečený se žampiony |
| Oběd | 1 jehněčí steak + špenát |
| Svačina | Omeleta ze 2 vajec s 60g kuřecí šunky |
| Večeře | 1 treska + pečený celer |
| 4. den | |
| Snídaně | 3 vejce natvrdo + okurka |
| Svačina | 150g vařené zelené fazole + 120g tofu |
| Oběd | 1/2 pečené kuře bez kůže |
| Svačina | 1 tvaroh + rajče |
| Večeře | 2 grilovaná kuřecí prsa + naklíčené mungo fazole |
| 5. den | |
| Snídaně | 3 míchaná vejce s80g sýra |
| Svačina | 1 cottage + rajče |
| Oběd | 1 pečený pstruh + rukola |
| Svačina | Zeleninový salát s 100g tuňáka |
| Večeře | 1 pečené krůtí prso + jogurtový dip s bylinkami |
| 6. den | |
| Snídaně | 1 tvaroh + 100g kuřecí šunka |
| Svačina | 120g uzený losos |
| Oběd | 200g pečené zaječí bez kůže + 150g zelí |
| Svačina | Zapečené cuketa se 120g sýra |
| Večeře | 1 pečený okoun + chřest na páře |
| 7. den | |
| Snídaně | 3 vejce naměkko + ředkvičky |
| Svačina | 100g telecí šunka + kedlubna |
| Oběd | 4 kořeněné pečené kuřecí paličky + dušená brokolice a chřest |
| Svačina | 1 cottage + kedlubna |
| Večeře | 1 krůtí steak + hořčičný dip |
Jídelníček je sestavený pro zdravého člověka. Jedná se o vzorový jídelníček, tudíž není určen pro přesnou osobu, ale pro inspiraci potravin. Pokud chcete sestavit jídelníček na míru pro Vás, prosím kontaktujte mě.
Autor článku: Monika Šveňhová, osobní trenér
Související články
Reklama
Komentáře
Uzitecny a asi nejpodrobnejsi clanek o proteinove diete jsem sepsala na blogu zde -- davejte pozor, jsou tam i bezpecnostni zasady a tech se drzte -- https://www.slimming.cz/proteinova-dieta/
- Pro vkládání komentářů se musíte registrovat nebo přihlásit
Proteinova dieta ma svoje prisne zakonitosti a pravidla, ktere se musi prisne dodrzovat.. Vse jsme sepsali na zdravem blogu zde - https://www.topketo.cz/proteinova-dieta/
- Pro vkládání komentářů se musíte registrovat nebo přihlásit
Reklama
- Pro vkládání komentářů se musíte registrovat nebo přihlásit
Pošli odkaz