Reklama
Zdravý pohyb

Proč posilovat?

Chceme posilovat svaly, abychom vyléčili nějaké zranění, abychom vytvarovali vlastní tělo, nebo chceme být aktivní jen proto, abychom se cítili jednoduše fit?

Rozmanitá struktura tréninku by měla odpovídat rozmanitosti cílů, kterých hodláme v praxi dosáhnout. Pokud hodláme skutečně zvětšit objem svalů, je třeba posilovat skutečně intenzivně. Posilování svalů za účelem "zpevnění" naopak nevyžaduje maximální výkony.

Výhody spojené s dlouhodobým posilováním svalů celého těla jsou ovšem s ohledem na provedení tréninku pro všechny stejné. Nejdůležitější z nich lze shrnout do čtyř bodů.

1. Preventivní význam

  • zachování a zvýšení obecné tělesné výkonnosti i zatížitelnosti podpůrného a pohybového aparátu,
  • prevence správného držení těla,
  • zvýšení hutnosti kostí a tím prevence osteoporózy,
  • trénovaný svalový korzet nás chrání před zraněními a opotřebením kostí,
  • kompenzace jednostranných a opakovaných pohybů (zatížení) v práci nebo v průběhu všedního dne, kompenzace jednostranného svalového zatížení ve sportech, jako je tenis, badminton nebo golf,

  • působení proti přirozenému úbytku svalové hmoty ve stáří.

Reklama

2. Rehabilitační význam

  • obnovení svalové síly po zraněních,
  • odstranění tělesných bolestí, způsobených nedostatečně posílenými svalovými skupinami (např. při bolestech zad),

  • odstranění vadného držení těla a jiných svalových dysbalancí.

    • 3. Psychický význam

  • zvýšení sebevědomí a sebeúcty,
  • zvýšení stability těla,
  • zlepšené vnímání těla,

  • upravené a správně dávkované posilování svalstva jednoduše navozuje dobrou atmosféru, zlepšuje náladu a zdravotní stav.

    • 4. Fyzický význam

  • zlepšení kvality struktury svalů, zpevnění tkání,
  • zvětšení objemu svalů, cílené profilování a tvarování těla,
  • redukce podílu tuků v těle,
  • zlepšení držení a celkového vzhledu těla,

  • trénované svaly mohou posloužit jako základ pro jiné sportovní aktivity.

    • Jak jste možná z výše uvedeného výčtu nejdůležitějších výhod trénovaných svalů postřehli, mají trénované, silné a vytrvalé svaly mnohem větší význam, než by se mohlo na první pohled zdát. Silné svaly na paži ovšem nejsou vše, co "posilování proti odporu" nabízí. Cílené posilování svalů stejně jako posilování individuální může hrát v rámci všeobecně zaměřeného fitness programu významnou roli. Pevné a dobře tvarované svaly jsou nejen důležité a hezké, propůjčují nám také více fyzické a životní síly pro překonávání rozmanitých úkolů a nároků všedního dne.

    Zdroj: Wolfgang Miessner - Perfektní domácí trénink, nakladatelství Grada

     

    Související termíny
    Amino 75 - aminokyseliny G&G Vitamins - Plnospektrální aminokyseliny - 120 kapslí NutriWorks BCAA 2:1:1 500g - pomeranč G&G Vitamins - L-lysin komplex - 60 kapslí L-Lysin - 1000mg - 250 tbl.
    Reklama

    Komentáře

    dřepy (Út, 29. 5. 2018 - 13:05)
    650 drepu. Bez specialni stravy nebo odborneho vedeni. Jak je to zdravi nebezpecne?
    Pošli odkaz
    Lenka (Pá, 4. 9. 2020 - 12:09)
    Co mohu pro své tělo ještě více dělat, když pravidelně cvičím, snažím se jíst zdravě, ale přes boky se mi pořád nedaří zredukovat tuk?
    Pošli odkaz
    Patricie (Čt, 10. 9. 2020 - 08:09)
    Já jsem se snažila, diety jsem držela, v posilovně jsem dřela, dokonce jsem si platila i trenéra. Také jsem nemohla pořád přes boky zhubnout. Proto jsem se pak rozhodla pro liposukci vodním paprskem, která tuk rozvolní a dokáže vytvarovat tělo.
    Pošli odkaz
    Lenka (Po, 14. 9. 2020 - 00:09)
    Vodním paprskem? co to přesně znamená? kde to dělají?
    Pošli odkaz
    Patricie (Čt, 17. 9. 2020 - 09:09)
    Na klinice perfectclinic .cz Na jejich stránkách najdete kompletní popis, jak tato metoda funguje. Za sebe mohu říct, že jsem velice spokojená, protože mám konečně postavu, o jakou jsem se dlouho snažila.
    Pošli odkaz
    Default User Image
    Julie (St, 29. 11. 2023 - 20:11)

    Posilovat a celkově na sobě pracovat je důležité. Člověk se prostě musí udržovat ve formě. Mě s tím právě posilovna hodně pomáhá. Nejen posilovna, ale i třeba chytré hodinky, které jsem si koupila od armodd.cz Díky nim mám totiž přehled o svých výkonech, a tak nějak mě to pořád motivuje jít dopředu a být prostě lepší a lepší. 

    Pošli odkaz
    Reklama