Začněme hubnout dneska 2. 5. 2005!!!!!!

Ohledně toho ovoce si myslím, že na různé lidi může působit různě. Kamarádka zhubla z 175/60 na 50 kilo, a to jedla ovoce denně, více kousků, a to i večer..

ježiši omlouvam se tu desnou hrubku..prežvykovat s i to se stydim

Krasne rano holciny :o))Kačko-kdyz je stres, blba situace, honica v praci take nemuzu jist. Kdyz se nam treba porouchalo to auto, nevzala jsem cely den do pusy!!!Mam najednou v krku klapku a nemuzu nic spolknout, kdybych si neceho kousla prezvikuju to hodinu protoze to nemuzu spolknout.Ale dneska jsi uz snad v pohode. Jaka byla prochazka a probehnuti se s pejskem? Ja tak zavidim tem co stavaji po 6 hodine.Jinak vcerejsek jsem zvladla docela dobre :o)) jen vecer jsem si dala 1/2 tmave housky s tavenym syrem light a to asi neni uplne to nejlepsi, ale bylo to moc dobry k tomu rajce a byla jsem spokojena (nechtelo se mi totiz delat s naplanovanym salatem).dneska:sn: 1/2 dalamanku, activia svestkasv: 1/2 dalamankuob: asi nejaky salateksv: merunky 250 gve: zitny chleba, sunka, syr, zelenina

Kačko ahoj, přeji ti pěkný den.Je jedno, jaký si zvolíš odlehčovací den. Někdo jen pije vodu nebo čaj, to mi taky nedělá dobře.Ale dobře snáším třeba dopoledne ovoce a odpoledne zeleninu.Snažím se ten jeden den nejíst žádné maso, mléčné výrobky a přílohy.jen večer si dám 2 pečené brambory.Jde také jíst třeba celý den jen ovesné vločky nebo vařenou neloupanou rýži, to působí taky jako kartáč na střeva. Za den se může sníst 30dkg vloček nebo rýže.No a já budu jíst ve čtvrtek takto:snídaně - čerstvá rajská šťáva s citronem (3dl)dopoledne - zeleninový salát z čerstvé zeleniny, mírně, jen zalitý lžičkou olivového oleje a přidané lněné a slunečnicové semínko.(celkem asi 300g zeleniny)na oběd - zeleninu v páře - brokolici,květák,cuketu (300g zeleniny)odpoledne - rajčatová šťávavečer - 2 pečené nové brambory ve slupce, zeleninový salát s olivovým olejem.(200g brambor, 200g zeleniny)Je povoleno sníst za celý den 1-1,5kg zeleniny.Kdo zvolí ovocný den, tak se smí sníst 1-1,5kg ovoce. Ale ne banány.

Já jsem včera neměla sváču a druhou večeři. Nebyl čas a velký stres (to já nejím).Tak doufám, že to dnes bude lepší.SN. ovesná kaše ořechy s jablkem emco 75gOB.kuřecí polévka s rýžovými nudlemi, zeleninou a čínskou houbou SV. zakysaný nápoj aktivia 190g, broskev 120gVE. 75g cottage, 2ks knackebrot, okurka 200gII. zakysaný nápoj aktivia 190g, červený rybíz 200gLibko s tím ovocem, že se má jíst po sportu, to tady bylo zhodnoceno jako to nejlepší. Rychle zregeneruje tkáň a neuloží se do tuků. Já to však většinou nedodržuju, protože to prostě nejde. Přesto hubnu, pravda zatím. Leníku, další lekce zítra ráno (já). Dnes mě tělo vůbec nebolí, zvyklo si rychle.Jdu běhat s naším pejsánkem, tak zatím pa.

Libko, já do toho jdu taky :o)

Krásné ráno všem,na Mělníku neprší :-) A jsem docela ráda, že je pod mrakem, včera to byl v práci záhul.Libko, já bych do toho šla, ale asi bych to nevydržela. Já jsem dřív praktikovala běžně, že jsem po přežírání nejedla vůbec. A nebylo mi dobře. Je dovolená jen zelenina?

Ještě, ve čtvrtek je úplněk, jdu do doporučeného očistného dne. Celý den budu jíst jen zeleninu. Jdete do toho někdo se mnou?

Krásné deštivé ráno přeji. Tak nám mírně zapršelo, ale včerejšek byl ještě horký, tropický. A tak jsem opravdu odpočívala po tom náročném víkendu. Jídelníček dodržen na 100%, zase lehčí pocit v žaludku.Dnes ranních 50 minut posilování nohy+břicho. Jídelníček:po cvičení - 2dl džusu, banán(ovoce do 1/2 hodiny po cvičení je vhodné, protože se ihned spálí a neuloží do tuků)10,00-150g bílý jogurt,30g vloček,100g rybízuoběd - 150g kuřecí prsa,150g dušené zeleniny, 40g rýže(váženo za syrova),hlávkový salát se lžičkou olivového olejeodpoledne - 100g tvarohu, 100g mrkev, 2 racioHodinu běhu venku, při nepřízni počasí doma na trenažéru.večeře - zel.salát-100g čínské zelí,50g paprika,100g rajče,60g tuňák vl.šťávaPodle Flory:5373 kJ, 72,4 g bílkoviny, 179g sacharidy, 27g tukyDeficit by měl být okolo 2500kJ. Pokud je denně takový, tak to vede k úbytku 0,5kg týdně, což je pro mě přiměřené hubnutí.A protože mám v jídelníčku dostatek bílkovin z masa, tuňáka, tvarohu a jogurtu,dostatek vitamínu C i A z čerstvé zeleniny, nemusím si přidávat žádné suplementy v podobě proteinů a umělých vitamínů.Ostatně na doporučených stránkách je to psané dobře - buď protein, !nebo!normální! strava. Já volím to druhé.Tak hubněte zdravě a rozumně. Hezký den.

Hezký den,včerejší jídelníček:snídaně: celozr. lupínky s mlékemsvačina: jogurtoběd: hovězí, rýžesvačina: sýr, 1 knuspi, okurkavečeře: zeleninový salát s jogurtemcvičení: nicdnešní jídelníček:snídaně: celozr. lupínky s mlékemsvačina: dva knuspi se sýrem, kousek mrkve a okurkyoběd: asi kuřecí maso se zelninousvačina: kousek sýra, kousek celozr. pečiva, kedlubnavečeře: kuřecí maso se zeleninouDržte se :o)

Hmmm zajímavé... to co doporučuje po tréninku a před ním s tím bych souhlasil:-)... ovšm nevím jestli i Libka:-)

HejHej... tak nevím jestli trpíš nějakou duševní chorobou či co. pokud máš problém napiš do studia kamarád... tam ti určitě poraděj....K tématu.... asi odpovídám naposled, protože fakt nemám chuť se tady s někým hádat.Ty snídaně... zkus třeba toust celozrnný s jedním plátkem sýra. Straň se ale másla a jiných tuků. Výborný na snídani je třeba TOPAZZ od fitmy Kellogs. Jsou to takový suchary lehce posypaný cukrem. Perfektně tě to nastartuje. Rýže z banánem, můžeš zkusit vaječnou omeletu s jedním plátkem sýra (jedno celé vejce+ tři bílky). Když budeš na dovolený dobrý k snídani jsou piškoty. Daj se koupit všude a hned sníst.To cvičení se hlavně drž zákl cviků.1. Tlaky s jednoručkama na hrudník 3x152. Rozpažky 3x153. Biceps s velkou činkou 3x 154. biceps na Sccotově lavici 3x15Další den1. Stahování kladky svrchu před hlavu(záda) 3x152. Veslování 3x153. Hyperextenze 3x15 (na vzpřimovače)4. Tlaky jednoruček (na ramena)3x155. Upažování 3x15Další den1. Dřepy na multipressu 3x152. Předkopávání 3x153. Zakopávání 3x 154. Výpony na lýtka 3x 15Každý den zařaď něco na břicho: Sedy lehy, skracovačky....měj se...

KACKO,LENIKU - Chorvatsko by se mi moc libilo, ale autobusy nesnasim, nejela bych s nim, a znate nase auto to bych si nedovolila tam s nim jet!!! takze koukam na letecke, ale docela se daji sehnat nejvic do Egypta a Tunisu, kam nechci, protoze uz jsem tam byla. Takze mozna nakonec Spanelsko, nebo to Turecko, ale uvidime, treba to bude Sumava!!!!Jinak s jidlem se dneska krasne drzim planu :o)) docela mi to zase jde.Tak mejte krasny den, ja mam jeste plno prace a pak jdu ke kamaradce :o))papa

Ahoj dievčatá,tak jdu hned teď mrknout na ty stránky, už se mi načítají :-) Právě jsem Kačko docvičila kalanetiku. Jsem taková "vláčná", zítra určitě neslezu se své výškové postele :-))))) Ke sváče jsem měla jahodový kefír s 10 dkg jahodami z mého truhlíku na okně :-)

Libko, díky moc, na ty stránky určitě juknu. Já se snažím taky pořád někde získávat nové informace. Ale tuhle teorii ještě neznám.Leníku, já baštím celou :-) Ale třeba se časem taky dostanu na půlu.Hezké odpoledne. jdu pracovat :-((

Kačko, jo stačí mi půlka, asi 37 g :-))) Když jsem to poprvé viděla v mističce, taky jsem se zděsila, jak je to málo, ale jde to. Ono to fakt zasytí, když to jíš pomalu. Navíc já si každé ráno vařím do konvice litr čaje a tak to mám tak nějak dohromady. Ty vločky nabobtnaj a já jsem zasycená. Ale pro začátek bych k tomu klidně přidala třeba 1 knuspi nebo kus polystyrenu. Ale já to od začátku zvládla takhle s litrem pití.

Ahoj Kačko-jablíčko.S těmi svaly je to tak. Břišní svaly jsou v podstatě malé a proto spotřebovávají málo energie. Jejich posilováním dojde sice k jejich zpevnění, ale zůstanou skryty pod tukovou vrstvou, pokud se nám nepodaří zhubnout.Už všichni hubnoucí ví, že svaly spotřebovávají i klidu více energie než tuky, proto je nutné jich vybudovat co nejvíce. A největší svalovou skupinu v těle tvoří právě stehenní a hýžďové, proto je nutné pracovat hlavně na nich. Když se nám podaří dostatečně vybudovat tyhle hlavní svalové skupiny, tak budeme mít rychlejší energetickou spotřebu=metabolismus, budeme spalovat více tuků i v klidu a tak se podaří odbourat i ten tuk na břiše.Proto je také dobré kombinovat posilovací složku s aerobní. Při aerobní nastartujeme spalování tuků, při posilovací budujeme tu svalovinu.Aerobní cvičení má krátkodobý efekt, spaluješ tuky jen při něm a krátkou dobu po skončení, ale více.A když k tomu přidáš jídelníček s vyšším objemem bílkovin, které navíc obsahují hodně vápníku(jogurty,sýry,mléko), tak tělo spálí ještě více kalorií.Kdo chcete odbornější rady, jak cvičit, jak si složit jídelníček, co jíst před a po cvičení,mě se moc líbí stránky www.osobnitrener.cz.Škoda, že tam není diskusní fórum, ráda bych se s touhle ženou pobavila. Myslím, že ví, o čem píše.Je to podáno příjemnou, nenásilnou formou.

Leníku, Tobě fakt stačí té emco kaše půlka pytlíku? To mi přijde děsně málo, to zaslouží obdiv :-)

Leník má ve všem pravdu. Ještě bych dodala, vyhnout se instantním potravinám. Nemají žádnou výživnou hodnotu a alespoň mě nutí k dotláskání se vším špatným.A majonéza také není to pravé, já si docela zvykla na bílý jogurt místo ní. Když se okoření je to fajn. A rozhodně zamýšlíš spravně nahradit uzeniny. Ty jsou děsně kalorické a tučné.

Chorvatsko je nádhera, ale Marti Ty chceš asi někam dál, ne?Navíc nevím, jaký máš vztah k autobusu, ale já to nenávidím. Byli jsme tam autem, což u Tebe asi nepřipadá v úvahu (chce to fakt spolehlivý vůz).