Kolikrát si je ani neuvědomujeme. Přitom tyhle chyby můžou za to, že nás cvičení nebaví a neplníme cíle, které jsme si dali.

Zumba stále ještě plní sály, ale brzy možná bude všechno jinak. Představujeme vám pět cvičení, která mají podle odborníků potenciál stát se tahákem evropských tělocvičen.

Karel Jarušek z České komory fitness s kolegy sestavil žebříček cvičebních trendů pro příští rok.

Sedavý způsob života je závažným rizikovým faktorem pro ty, kdo trpí chorobami koronárních tepen, především jsou-li starší šedesáti let. Muži sedí v průměru u televize, před počítačem nebo v automobilu denně osm hodin, ženy o něco méně. Evropští kardiologové přicházejí s několika triky, které se dají použít doma i v úřadě a které jsou dobrou prevencí.

Jen málokterá sportovní aktivita dokáže zpevnit zádové svalstvo tak dobře, jako právě jízda na koloběžce. Odstraňuje bolesti zad a nenáročným způsobem tvaruje zadeček, bříško, stehna a lýtka. Jízda na koloběžce je také úspěšnou prevencí proti celulitidě.

Pravidelný pohyb mají jen tři procenta z 2,25 milionu českých seniorů, zhruba 50.000 Češek a Čechů, řekl ČTK předseda občanského sdružení Seniorfitnes Zdeněk Srba. Sdružení pořádá programy pod heslem Cvičení pro každého a každý věk.

Mimo cvičení můžete posilovat břišní svaly tím, že budete chodit vzpřímeně se zataženým břichem a denně nachodíte co nejvíce kroků.

Tělo si můžete protáhnout i na pláži, aniž byste k tomu potřebovali nějaké náčiní: stačí plážová osuška, písek a moře. Jak na to, radí sportovní trenér Raphaël de Sylva

Ať už jste profesionální nebo víkendový sportovec či chcete prostě aktivně shodit pár kil, potraviny a doplňky stravy, které si vyberete, mohou významně ovlivnit vaši fyzickou aktivitu. Cvičení klade speciální dietní požadavky na tělo jako např. zvýšenou potřebu flexibility a kloubní podpory. Solgar vyvinul nejvíce inovativní doplňky vhodné pro sportovce, sportovní nadšence a ty, kteří chtějí zlepšit stavsvého těla, aby konkrétně podporoval jejich nutriční potřeby.

?Za úspěšným dosažením běžeckých cílů vás krom tvrdého tréninku dovede i nastavení správného pitného režimu,? říká Miloš Škorpil, výživový poradce a běžecký trenér. ?Při urputném sportování totiž vypotíte i několik litrů za jedinou hodinu, ?a proto pokud nechcete skončit s běháním za prvním rohem, měli byste znát a dodržovat pár základních pravidel,? dodává Škorpil.

Myslete na svoji bezpečnost a na toulky přírodou nevyjíždějte bez ochranné helmy. Uvědomte si, že drtivou většinu vážných poranění na kole představují úrazy hlavy. Cyklistická přilba dokáže snížit toto riziko až o 80 %.

Rychle uvidíte výsledky, zbavíte se bolestí zad i stresů, omlazuje a navíc ? jde skvěle začátečníkům! O čem že je řeč? O józe, k jejímuž cvičení navíc nepotřebujete žádné vybavení a praktikovat ji můžete doslova kdykoliv a kdekoliv.

Jarní počasí přímo svádí k tomu, abychom na nějakou dobu opustili prostředí posiloven a vyrazili sportovat do přírody. Jedním z nejúčinnějších kondičních, ale i kardio cvičení je běh. Jak se při našich prvních pokusech nezranit?

Bez změny jídelníčku bohužel nezhubnete ani si nevypracujete tělo. Nemusí se ale jednat o žádnou ostrou dietu. Stačí jíst pravidelně, přidat bílkoviny, zeleninu a třikrát týdně cvičit.

Cyklisté si od nynějška již nebudou vybírat sedlo jen podle jeho hmotnosti, tvaru a síly polstrování. Nejdůležitějším údajem pro jeho výběr se stává rozteč sedacích kostí každého jezdce. Právě ty by totiž měly tvořit jeho hlavní oporu, aby nedocházelo k nežádoucím dopadům na jeho zdraví.

Pomáhají správnému držení těla, jsou největší partií lidského těla a lidé je mají největší ze všech savců. O čem že je řeč? O hýždích. Zde je několik rad, jak je zpevnit, aby na nich se zalíbením ulpělo nejedno oko?

Fitness cvičení ve dvojici je zábavný způsob, jak si s partnerem procvičit celé tělo. Při cvičení navíc pracujete s živou váhou, což není činka, a tím také nevědomě zpevňujete kloubní spojení. Partnerovi dlaně a chodidla jsou navíc velmi nestabilní podložka na cvičení, díky tomu dochází i k účinnému posilování svalového korzetu kolem páteři, jehož zpevnění je prevence špatného držení těla.

Mít pevné a dobře vytvarované hýždě, boky a stehna stojí značné úsilí. Rád bych Vám touto cestou ve Vašem snažení pomohl, a tak jsem se zde zaměřil na posilování výše uvedených partií. Rozebereme zde správnou techniku cvičení a také Vám napovíme jaké cviky provádět pro aktivaci různých částí svalů dolních končetin.

Základní pravidlo je toto: čím větší dítě a běžky, tím větší je jejich výběr. ?Délka dětských běžek začíná na sto centimetrech a v této délce jsou k dostání prakticky pouze univerzální rekreační modely. Šíře nabídky pak roste úměrně s délkou lyží pro větší a technicky zdatnější děti,? říká Kateřina Princová ze serveru www.skibi.cz, zaměřeného na dětské lyžování.

Nordic walking, procházku se dvěma holemi podobnými těm, jaké se používají na lyžích, doporučují lékaři k rehabilitaci osob se srdečními chorobami, s kardiostimulátorem, ale i při léčbě obezity. Tento sport totiž posiluje kromě nohou i horní část těla. Pozitivní účinky potvrzují vědecké studie, píše italský deník Corriere della Sera.